שנאה קרשים? הנה 3 תרגילי הליבה אתה יכול להחליף

ליבה חזקה מסייעת לך כמעט בכל פעילות שאתה עושה במהלך היום. וזה אפילו יותר חשוב אם אתה מתעסק בכל סוג של ספורט או פעילות אתלטית אמיתית.

אבל למה זה כל כך חיוני כדי לשמור על הליבה שלך בכושר?

תחשוב על זה ככה: בלי הליבה שלך, אין לך שום דרך לשמור על האגן שלך, הגב התחתון, הירכיים ו- ABS עובד יחד מסונכרנים. כאשר אלה שרירים שונים לעבוד במקביל, אתה יכול למנוע פגיעה. תוכלו לחוות יציבות טובה יותר ואיזון בכל הפעילויות.

אני מציע לשלב את שלושת התרגילים הבאים בשגרת הליבה שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

ג'נה Wolfe side hip exercise
ג’נה וולף מדגימה את תרגיל הירך.היום

היפ הופ

שכב על צידך הימני ותמך בעצמך על מרפק אחד, כך שכתפיך ישתררו עם מרפקך. היד שלך צריכה להיות מולך. שמור את הרגליים ישר החוצה לצד שלך, רגליים מוערמים על גבי אחד את השני. מניחים את יד שמאל על הירך השמאלית.

לאט לאט להעלות את הירכיים על ידי עיסוק הליבה שלך ודוחף על הרצפה עם הרגליים עד הגוף שלך יוצר קו ישר. לעשות 10 על כל צד, או כמה שאתה יכול לעשות בצורה טובה.

ג'נה Wolfe pike exercise
ג’נה וולף מדגימה את תרגיל הפייק.היום

פייקס

הצב את עצמך במצב דחיפה. שמור על הליבה שלך עוסקת כפי שאתה להתגלגל על ​​החלק העליון של נעלי הספורט שלך ואת טיול הירכיים שלך לעבר התקרה, ויצרו הפוך “V.”

השהה, ואז לאט לעשות את הדרך חזרה החוצה כדי להתחיל מיקום, וחזור. המטרה של 10 חזרות או יותר, או כמה שרק אתה יכול לעשות תוך שמירה על צורה טובה.

ג'נה Wolfe steam engine exercise
ג’נה וולף מדגימה את תרגילי מנוע הקיטור.היום

מנועי קיטור

תעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הראש שלך, עם קצות האצבעות נוגעים קלות זה בזה (בדיוק כפי שאתה עושה עבור מחנק על הרצפה). שמור את המרפקים החוצה לצדדים. לעסוק השרירים הבטן שלך כמו שאתה לסובב את הגוף העליון שלך ולנסות לגעת מרפק ימין שלך בברך שמאל 20 פעמים. לאחר מכן, לחזור עם שמאל.

לעשות את אותו 19 פעמים בכל צד, אז 18 פעמים, 17 פעמים, 16 פעמים וכן הלאה, עד שתגיע נציג אחד בכל צד.

כמו תמיד, כדי להיות בטוח לאכול נקי לעשות cardio יחד עם התרגילים האלה עבור גוף רזה, חזק.

רוצה עוד טיפים של ג ‘נה להתאים? הרשם לניוזלטר השבועי שלה! ולמצוא עוד workouts כאן.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 38 = 41

map