צימוקים סובין בין 5 דגנים הגרוע ביותר עבור הדיאטה שלך

אין מעבר בחנות המכולת קשה יותר לנווט מאשר המעבר דגנים.

כל תיבה – אפילו דגנים פירותי ו chocolaty – הוא “מקור טוב” של ויטמין כלשהו או טוען להיות “עשה עם דגנים מלאים.”

אז בעוד ה- FDA נאבקת להסדיר את הטענות האלה מחפיר, אנחנו הצרכנים נשארים לטפל בעצמנו.

הבעיה היא, שאף אחד לא רוצה לבלות שעות בסופרמרקט ניתוח תוויות תזונה, אז אנחנו בסופו של דבר לבלות שעות בחדר הכושר במקום, עובד את הטעויות שלנו בסופרמרקט.

אז לעשות לעצמך טובה ולהכיר כמה חילופי דגנים חשובים. יש לנו כאן את הטוב והרע ביותר.

ג ‘נרל מוטורס שוקולד צ’קס (1 כוס)175 קלוריות
3.5 גרם שומן (0 גרם רווי)
< 1 grams fiber
10.5 גרם סוכרים

אתה יודע מתי זה בסדר לאכול דגנים בטעם שוקולד? בקינוח – לא ארוחת בוקר. בתור התחלה של היום, קערה זו מרוויח F תזונתיים תזונתיים. אבל הנה הדבר: אפילו כמו דגנים קינוח, זה לא האופציה הטובה ביותר שלך. Chex הוא גבוה קלוריות לפי כל תקן. הפוך את החלף כדי קוקי פריך ואתה חותך 40 קלוריות מכל קערה. עם החלפה אחת כזאת בכל יום, אתה תשפוך על 4 קילו במשך שנה.

לאכול במקום: כללי מילס קוקי פריך (1 כוס) 135 קלוריות
1.5 גרם שומן (0 גרם רווי)
1 גרם סיבים
13.5 גרם סוכרים

סובין צימוקים של קלוג (1 כוס)
190 קלוריות
1 גרם שומן (0 גרם רווי)
7 גרם סיבים
19 גרם סוכרים

הרעיון כאן הוא נהדר: פתיתי דגנים מלאים ממותקים בפירות אמיתיים. למרבה הצער, זה לא מה שקורה באמת. צימוקים אלה, כפי שאתם יכולים לראות, כולם לובשים מעילים זעירים של סוכר. מוסיפים את זה לשלוש צורות הסוכר שבפתיתים – סירופ תירס, HFCS, והפך סוכר – ויש לך זמזום של סוכר רציני בתהליך. אם אתה רוצה את העסקה האמיתית, אתה צריך לעשות את זה בעצמך. מקל על פתיתי חיטה בסיסיים להוסיף פירות משלך, unadulterated.

לאכול במקום: קלוג של כל סובין פתיתי חיטה מלאה (1 כוס) עם כף צימוקים 145 קלוריות
0.5 גרם שומן (0 גרם רווי)
7 גרם סיבים
12 גרם סוכרים

פוסט הזהב פריך (1 כוס) 145 קלוריות
0 גרם שומן
< 1 grams fiber
18.5 גרם סוכר

הנה החוק הבלתי משתנה של המעבר דגנים: כאשר אתה רואה דמות מצוירת על החבילה, מצפים למצוא הר של סוכר בתיבה. כך מעבדים מזון לנצח ילדים מעל בגיל צעיר; הם מכניסים אותם לסמים. אבל רק גרוע כמו ספירת הסוכר גבוהה היא מחסור של סיבים. זה אומר שהסוכר יעבור דרך הבטן שלך מהר יותר מאשר כביש Runner ולהפוך אותך – או את הילד שלך – אל מחוץ לשליטה טסמן השטן. עבור ל Honeycomb ו תוכל לחתוך את קלוריה לטעון על ידי יותר מ 40 אחוז ו טיפה את צריכת הסוכר בחזרה לאזור בטוח.

לאכול במקום: פוסט הכוורת (1 כוס) 85 קלוריות
0.5 שומן (0 גרם רווי)
0.5 גרם סיבים
6.5 גרם סוכרים

Quaker טבעי גרנולה עם צימוקים (1 כוס) 420 קלוריות
12 גרם שומן (7 גרם רווי)
6 גרם סיבים
30 גרם סוכרים

גרנולה הוא אחד המזונות ה”בריאותיים “המוטעים ביותר בעולם. בטח זה מתגאה בספירת סיבים ראויה לשבח, אבל כדי להפוך אותו משדה שלם לגראנולה, קווייקר אוסף את החומר הזה עם סוכר של ממתקים בסוכר של סוכר חום ודבש. הוסף את זה לצימוקים ויש לך את אותה כמות של סוכר בכוס אחת של החומר הזה כפי שתמצא בבר של סניקר שלם. כדי פריך זה, Quaker מסתמך על שמן קוקוס, אשר מורכב כמעט כולו של חומצות שומן רווי. לאכול כמה כוסות זה מה שנקרא מזון בריאות ואתה פשוט מחה את 60 אחוזים של היום שלך רווי שומן המלצה.

לאכול במקום: Quaker בראון סוכר קוקר דייסות (1 כוס) 210 קלוריות
2.5 גרם שומן (0.5 גרם רווי)
5 גרם סיבים
10 גרם סוכרים

ג ‘נרל מילס ריס של נשיפה
160 קלוריות
4 גרם שומן (1 גרם רווי)
1.5 גרם סיבים
16 גרם סוכרים

למה זה שאף אחד לא מרים גבה כאשר חברת ממתקים עושה את הצעד לתוך המעבר דגנים? תשובה: כי עם מותגים כמו נשיפה קקאו, מזל קמעות, פתיתי פרוסטד, דגנים הוא כבר נבדל ממתקה. אבל שוב, אם אתה מתכוון להתמכר דגני בוקר מתוק, אתה עדיין יכול להיות חכם על זה. Kix זוגות מכות הגון של סיבים עם עומס קלורי צנוע. הדבק את זה על השולחן ואתה תוכל לרצות את שני הילדים הדקיקים ואת ההורים המודעים לבריאות שלהם.

לאכול במקום: טחנות כללי דבש קיקס (1 כוס) 96 קלוריות
1 גרם שומן (0 גרם רווי)
2.5 גרם סיבים
5 גרם גרם סוכר

יותר מ בריאות גבריםלאכול את זה, לא את זה! E-Newsletter הטוב ביותר תזונתיים SecretsCraziest מזון יצירות 2010