10 dolgot kell tennie, hogy később csökkentse mellrák kockázatát

Röviddel azelőtt, hogy megkapjuk az első pattanásunkat, a bimbó mellek emlékeztetnek arra, hogy nők vagyunk a képzésben. Szeretjük őket, utáljuk őket. Azt akarjuk, hogy nőjenek nagyobbak, szeretnék, ha megállnának a növekvő, mi csodálkozunk, miért van ez kisebb / nagyobb / körbehajtottabb / jobban, mint a másik, miért bámulnak rájuk a férfiak – és miért nem.

Nem számít, milyen ellentétes lehetünk, a mellek a női identitásunk részét képezik, ami lehet, hogy miért a legtöbbünk számára a mellrák a legnagyobb félelem. Jobban félünk tőle, mint szívbetegségben vagyunk, ami 10-szer nagyobb eséllyel jár, mint amit a nagy túlmennek.

Még kevesebb nő kap emlőrát, és kevesebb hal meg tőle, mint valaha. “A rák nem elkerülhetetlen, hiszen a nők jobban tudják irányítani a betegséget, mint gondolják” – mondja Margaret I. Cuomo, a Rák nélküli Világ A szerzője: Új gyógymód létrehozása és a megelőzés igazi ígérete. “Minden, amit attól a pillanattól kezdve ébredünk – amitől eszünk és igyunk, hogy gyakoroljuk és elkerüljük a BPA-t, a parabéneket és más rákkeltő anyagokat – olyan tényező, amely bekapcsolhatja vagy kikapcsolhatja testünk genetikai kapcsolóit beleértve azokat is, amelyek rákot okozhatnak, sok rák, beleértve az emlőrák kockázatát, jelentősen csökkentheti az egészséges életmódot. ”

Vannak olyan új módszerek is, amelyek javítják a kockázati profilját, beleértve a mellek földrajzának megismerését és az apja családi történetének nyomon követését, nem csak az anyukádé. Nem fogja teljesen kiküszöbölni a kockázatot; a mellrák legnagyobb kockázata nő. De lehet, hogy drasztikusan csökkentheti a betegség kialakulásának esélyét. Itt kell kezdeni.

1. Ismerje meg, mennyire sűrű vagy

Az egyik legújabb módja annak, hogy megvédje magát megtudja, van-e sűrű melle . Ha több méhszövet van, mint a zsír, akkor a mammográfiánál könnyebben észlelhetővé teszi a rákot: mind a daganatok, mind az emlőrák fehéren jelenik meg, míg a zsír sötétnek tűnik. Még ennél is fontosabb, mivel sűrű mellek teszik a rák kockázatát akár hatszor magasabbak. 

A szakértők nem tudják, hogy miért ez, de az egyik lehetőség az, hogy nem létezik standardizáció az emlési denzitás mérésére, így az orvosok pontszámai szubjektívek.

Miért szerezte meg Joan Lunden ultrahangot … és ha kapsz is egyet??

Az elmúlt évben legalább 13 állam (Alabama, Kalifornia, Connecticut, Hawaii, Indiana, Maryland, New York, Észak-Karolinában, Nevadában, Oregonban, Tennesseeben, Texasban és Virginia-ban) legalább mammográfiai klinikákat igényel sűrűségértékek; két állam (Utah és Maine) lehetővé teszi az önkéntes értesítést, és több állam várhatóan követni fogja.

Addig is kérdezze meg a mammográfiát végző radiológust, hogy a mellek sűrűek-e. 

Ha a sűrűsége alacsony, rendszeres ellenőrzésekre van szükség. Ha magas, nincs mit tenni, hogy csökkentse, de megvédheti magát, ha megkérdezi orvosától, hogy MRI vagy ultrahang hozzáadását a szűrőprogramhoz, vagy áttér a hagyományos mammográfiáról a digitálisra. lásd a sűrű mellszövetben fellépő rendellenességeket.

2. Mozogjon

Úgy tűnik, hogy a gyakorlat többféleképpen véd a mellrák ellen. 

  • Először is segít a súly ellenőrzésében. Egy amerikai Cancer Society tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 18-30 éves koruk óta 21-30 fontot nyertek, 40% -kal nagyobb valószínűséggel alakultak ki mellrák, mint azok, akik nem kaptak több mint 5 kilót. Ennek oka: ösztrogén, amely serkentheti a sejtek túlnövését és az emlőrákot. A menopauza előtt a nõi ösztrogén nagy részét petefészek termeli; A menopauza után, amikor a petefészek leállítja a hormon termelődését, az ösztrogén nagy része zsírszövetből származik. Minél több zsír egy nő testében, annál inkább ösztrogén.
  • Másodszor, a testmozgás megváltoztatja az ösztrogén metabolizmusát, a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. “A” jó “ösztrogének aránya a” rossz “ösztrogének közé [azok, amelyek károsíthatják a DNS-t és növelhetik a nők mellrák kockázatát] körülbelül 25% -kal javultak.A múltbeli kutatások azt mutatják, hogy minél nagyobb ez az arány, egy nő emlőrákkockázata, a nők között, akik nem gyakorolnak, az arány nem mozdult “- mondja tanulmányi társszerző Mindy Kurzer, PhD, táplálkozási tanár a Minnesota Egyetemen.

Ez nem jelenti azt, hogy el kell kezdeni egy Ironman képzést. Valójában a Women’s Health Initiative megállapította, hogy azok a nők, akik hetente 1 és 2 ½ órát élénken jártak, 18% -kal kevesebb emlőrákkockázatot szenvedtek el, mint az inaktív nők. Annak érdekében, hogy megvédje magát az emlőráktól – és az összes rákos megbetegedéstől – az ACS azt javasolja, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasoljanak, amely 30 percet vesz igénybe heti 5 napon át. 

A gyaloglás az edzés szuperfogyasztása. Ezért van

Ismerd meg családod rák történetét– még az apád is

Az emlőrák 5-10% -a örökletes, egy nemzedékről a másikra különböző mutált géneken át. Apád családja annyit jelent, mint az anyádé. És nézd meg családod más típusú rákos megbetegedések történetét is. A férfiak ugyanazokat az eltérõ géneket hordozhatják, mint például a BRCA1 és a 2, amelyek nemcsak emlõrák, hanem petefészekrák kockázatát is jelentik a nõkben, a hasnyálmirigyrák férfiaknál és nõknél, valamint a férfiaknál a korai prosztata és hererák. 

Továbbá, a család mindkét oldalán végzett többszörös diagnózis lehet egy öröklött kapcsolat.

Tudhatja, hogy az első fokú rokonok (szülők, testvérek és gyermekek) kórelőzménye a kockázatértékelés szempontjából a legfontosabb, de nézze meg a második és a harmadik fokos rokonokat is (nagynénik, nagybácsik, unokatestvérek, nagyszülők, unokák, unokák és unokák). Ha a családtörténeted aggasztja magát, szerezzen be egy genetikai szakértő segítségét. 

A Lighthouse Point, FL tanár, Suzanne Citere (49) tánctanítója megvizsgálta családtörténetét – anyja fiatalon halt meg mellrákban, miközben anyai nagyapja, anyai nagyanyja és két anyja testvére is meghalt a különböző rákokban – és genetikai tanácsadó, aki ajánlotta a tesztelést. Citere kiderítette, hogy valóban hordoz egy genetikai mutációt – a BRCA2-et -, és meghozta a kemény döntést, hogy profilaktikus kettős mastectomia legyen. A mutált BRCA génnel rendelkezők körülbelül ötször nagyobb valószínűséggel vannak jelen, mint más nők rákos megbetegedéseknél.

“A genetika nagyon bonyolult téma, és a genetikai tanácsadók nem csak a legpontosabb, naprakész információkkal szolgálnak a kockázataival kapcsolatban, hanem segítenek annak eldöntésében, hogy a genetikai tesztek megfelelőek-e Önnek” – mondja Sue Friedman, az FORCE alapítója és igazgatója (szemben a rákbetegséggel szembeni védekezéssel), amely az emlő- és petefészekrák nagy kockázatú embereknek szóló nemzeti támogatási hálózata. “Akkor, ha igen, akkor is segíthetnek abban, hogy valóban megértsd a vizsgálati eredményeket és azokon alapuló lehetőségeket.” Lépjen kapcsolatba a Genetikai Tanácsadók Országos Társaságával, hogy szakértőt találjon az Ön területén.

A rák előtti 30 éves? – Hogyan történhet ez meg?

4. Minimálisra csökkentse a sugárterhelést a szűrővizsgálatokból

Ironikus. A mammográfiák a mellrák megfigyelése, de az ionizáló sugárzás – ez a fajta sok csúcstechnológiai szűrővizsgálatban – a betegség kockázati tényezője, mivel az ionizáló sugárzás DNS-mutációkat okozhat a sejtekben.

Ez nem jelenti azt, hogy törölje a mammográfiáját. 

“A mammográfiák nagyon kis dózisú sugárzást bocsátanak ki, és ha követi az általános irányelveket, akkor ez nem lesz probléma” – mondja Robert N. Hoover MD, az Országos Rákkutató Intézet epidemiológiai és biostatisztikai programjának igazgatója. “Ugyanez igaz az éves fogászati ​​röntgenfelvételekre és a repülőtéri biztonsági szűrésre is, és ha orvosa azt mondja, hogy bármilyen okból szükség van diagnosztikus röntgensugárra, a minimális sugárterhelés kockázata meghaladja a potenciális egészségügyi probléma diagnosztizálásának lehetőségét. “

Vannak kivételek: A korábbi rákos megbetegedések, mint például a Hodgkin-kór és a nem-Hodgkin-limfóma sugárterápiája a mellrák számára szignifikánsan nagyobb esélyeket mutatott a mellrák kialakulására. (Minél nagyobb a dózis és annál korábban a kezelés kora, annál nagyobb a kockázat.)

Általában az FDA azt állítja, hogy a röntgenfelvételeket csak akkor kell elvégezni, ha “a referring orvos úgy ítéli meg, hogy szükség van klinikai kérdés megválaszolására vagy a betegség kezelésének irányítására”. Ha orvosa azt mondja, hogy röntgenfelvételre van szüksége, győződjön meg róla, hogy megértette az okát; ha még mindig nem biztos benne, hogy szüksége van egy készre, kap egy második véleményt.

5. Limit hormonterápia

A Nőgyógyászati ​​Kezdeményezés megállapította, hogy a kombinált ösztrogén és a progesztin terápia hosszú távú alkalmazása 24% -kal növeli a nők mellrák kockázatát, de ha a kockázata nem szignifikáns, akkor továbbra is beszélhet orvosával a hormonterápia alkalmazásáról a menopauza kezelésére tünetek, mint például forró villogás. 

Csak a legkisebb dózist határozza meg, amely segít, és a lehető legrövidebb idő alatt elviszi.

“A HT-t szedő átlagos nőnek mérlegelnie kell a potenciálisan emelkedett emlőcarcinoma kockázatát az életminőség-összetevővel szemben, és korlátozni kell a használat időtartamát” – mondja Mary L. Gemignani MD, a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center nevű emlőrse New York City. “Azonban az emlőcarcinoma jelentősen magas rizikójú nőknek el kell kerülniük a szedést, ha csak lehetséges, hacsak nem petefészküket eltávolították és átesik a sebészeti menopauzán.” 

Ha a HT-t választja, a National Institutes of Health azt javasolja, hogy Ön és orvosa 6 havonta újraértékelje a döntést. Ha úgy dönt, hogy nem veszi, beszéljen orvosával a tünetek kezelésére vonatkozó egyéb lehetőségekről.

6. Fontolja meg a szoptatást

Azok a nők, akik folyamatosan szoptatják az első 6 hónapot, 10% -kal csökkentik a rákos megbetegedések kockázatát, szemben azokkal, akik nem, nemrégiben tanulmányozták az American Journal of Clinical Nutrition. Ennek egyik oka: Mivel egy nő nem szünteti meg a menstruációt szoptatás alatt, ez korlátozza a ciklusok számát, melyeket egy életen át esik, ami csökkenti az ösztrogén mennyiségét, amelyhez a teste ki van téve. 

Alsó sor: “Jelentős adatok vannak arra vonatkozóan, hogy az alvás csökkenti a kockázatot” – mondja Dr. Otis Brawley, az ACS főigazgatója. “Ha egy anya meg tudja csinálni, akkor érdemes megpróbálni.” 

Más szóval, azt hallottuk, hogy a szakértők azt mondják, hogy “a mell a legjobb” a csecsemők számára, és most van még bizonyíték arra is, hogy a legjobb az anyukák számára is.

7. Egyél a megfelelő ételeketminden nap

A kutatás továbbra is ígéretes bizonyítékot szolgáltat arra nézve, hogy az enni hatással lehet a kockázatra. Például a Harvard kutatói nemrégiben azt találták, hogy azok a nők, akiknek a legmagasabb karotinoid szintje volt a vérben, 19% -kal alacsonyabb mellrák kockázattal jártak, mint a legalacsonyabbak. A karotinoidokat gyümölcsökben és zöldségekben találják, mint a leveles zöldek, a sárgarépa és a pirospaprika.

Azok a nők, akik több karotinoidot fogyasztottak, még alacsonyabb kockázattal jártak az ösztrogénreceptor-negatív emlőrák kialakulására (amely gyakran agresszívabb). Más fitonutriensek szintén védelmet nyújthatnak az emlőrák ellen, beleértve a szirforáfánt (a kereszteződő zöldségekben) és a likopint (a vörös színű paradicsomot előállító vegyi anyag). 

Az ACS azt javasolja, hogy naponta öt vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, korlátozza a feldolgozott és vörös húsokat, és a teljes gabonát választja, hogy csökkentsék a rák minden típusát.

Végül korlátozzuk az alkoholt naponta legfeljebb egy italra – annál többet, mint ami növeli az emlőrák kockázatát 1½-szeresére, mint valaki, aki egyáltalán nem iszik. 

A legújabb a szója és a mellrák: Mit kell tudni

8. Gyorsan észleli

Amikor a mellrák korai, a prognózis gyakran kitűnő. A mellrák 5 éves túlélési aránya, amely korán megtalálható, és az emlőrákra korlátozódik, 99%, mondja az American Cancer Society (ACS). Itt van, amit tudnia kell.

  • Ha Ön átlagos kockázata van (nincs családtörténet), az Egyesült Államok Preventative Services Task Force ajánlja a mammográfiás és klinikai mellvizsgáztatásokat minden második és két év között, 50 éves koruktól. Más szakértők és szervezetek, köztük az ACS javasolja a mammográfiák kezdetét a korai 40-es. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza a legjobb terv az Ön számára.
  • Ismerkedjen meg azzal, hogy a mellek normálisnak érzik magukat, hogy jelentkezzenek a megjelenésükön vagy textúrájukban bekövetkező változásokról orvosával. Továbbá mindig értesítse kezelőorvosát, ha bármilyen vérzést vagy crustinget észlel a mellbimbókon és ha fájdalmat érez.
  • A nagyobb kockázatú nők valószínűleg sokkal korábban és gyakrabban szeretnék elkezdeni az ilyen szűrést, és megfontolhatják a szűrés MRI vizsgálatát is.

9. Mit tehetnek a “previvors”??

Talán hallottad ezt a hibrid szót, amikor Angelina Jolie bejelentette ebben az évben, hogy profilaktikus mastectomia volt, miután megtudta, hogy BRCA mutációja van. Nem kell egy hibás gén, hogy elővigyázatos legyen. Minden olyan személyre utal, aki nem volt rákos, de nagy kockázatú. És míg a profilaktikus mastectomia drasztikusan csökkentheti a kockázatokat, ez nem az egyetlen lehetőség.

Miután megtudta, hogy ugyanazt a BRCA mutációt hordozza, mint mellrákos rokonai, Jill Amaya (Clayton, N.C. 48) kezdett el robbantani egy MRI és egy mammográfia között 6 havonta. “Ez a megfigyelés biztonságosabbnak érzi magát, ha valamit észlelnek, akkor korán fogják fogni” – mondja. 

Egyes nők olyan kemopreventív gyógyszereket is választanak, mint a tamoxifen, amelyek csökkentik a kockázatot, valamint szoros megfigyelést és életmódbeli változásokat.

A többi előzményhez való csatlakozáshoz keresse fel a FORCE (facingourrisk.org) és a Bright Pink (brightpink.org).

10. A túlélőkre vonatkozó harci terv

A megfelelő étkezés, az egészséges testtartás, az egészséges testtartás fenntartása és a szűrés éberen való figyelése segít megakadályozni a megismétlődést. 

Beszéljen orvosával is az emlőrák szűrésére vonatkozó ajánlásaival kapcsolatban – érdemes ultrahangot vagy MRI-t adni a kezeléshez. Ha tamoxifent szed a mellrák kezelésére, orvosa javasolhatja, hogy hosszabb ideig maradjon. Az American Society of Clinical Oncology konferencián nemrég bemutatott egyik tanulmány szerint azok a nők, akik 5 év helyett 10 éven át szedik a gyógyszert, szignifikánsan csökkentik az ismétlődés kockázatát.

Azt is fontolja meg, hogy találkozzon egy genetikai tanácsadóval, ha még nem tette meg. Ha kiderül, hogy mellrákja egy mutációhoz kapcsolódik, akkor rokonait is veszélyeztetheti a mellrák, valamint a petefészek és egyéb rákos megbetegedések.

Végül ne hagyja, hogy a többi egészsége lehulljon az út mentén. “Normális, ha a nők a diagnosztizálásuk után a mellrákra összpontosítanak” – mondta Mary L. Gemignani MD, a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center mellműtétje. “De amikor túlélnek, fontos megjegyezni az egészség más összetevőit, például a rendszeres nőgyógyászati ​​és dermatológiai látogatásokat és más rutinszerű szűrővizsgálatokat.”

5 dolog, amit rosszul ítélünk meg az emlőrákról

További információk a megelőzésről:

12 Mítoszok, hogy figyelmen kívül hagyják a mellrákot

A rákos halálak több mint fele megakadályozható, új jelentést talál

7 olyan betegségek, amelyek fiatalabbak, mint gondolnátok