10 módja annak, hogy 10 perc alatt vagy annál kevesebbet nyerjen a fogyásnál

Belefáradt az őrült baleseti diétákba, diétás pirulákba és fogyókúrákba, amelyek nem működnek? Biztos vagyok benne! Mielőtt fitnesz szakértővé és wellness edzővé váltam, küzdöttem, hogy elveszítsem a több mint 40 fontot, amit magával hordtam. Miután megpróbáltam megújítani az egész életmódomat a számos korlátozó étrend és intenzív edzésprogramok követésével (és nem), kezdtem kicsi gondolkodni. És ha egyszer megtettem, végre elkezdtem eredményeket elérni! A harapás méretű darabokra összpontosítva sikerült végül elveszítenem a súlyomat, és tartani. Íme néhány kedvenc 10 perces vagy kevesebb tipp a könyvemből, Vékony a 10-es súlycsökkentési tervben, hogy segítsen elkezdeni elveszíteni a súlyát.

1. Vegyen egy 10 perces időt
Azt gondolhatja, hogy a testsúlycsökkenés érdekében több tevékenységet kell végeznie, többet kell főzni, több szerveződést és több tervet kell készíteni, de néha a legjobb dolog, amit tehet a derékvonal (és a józanság) számára. Kevésbé. Vegyünk egy 10 perces légzést az elfoglalt életetekből, és ne csináljunk semmit. Kapcsolja ki a telefont, a TV-t, a számítógépet, kérje meg a férjét, hogy nézze meg a gyerekeket, és töltsön 10 percet a szemével, pihentető és mély lélegzetet vesz. 

Miért fontos ez a fogyás szempontjából? A stressz olyan kortizol nevű hormont termel, amely növelheti az étvágyat. Gondold végig: ha aggódsz, vajon cukros, magas zsírtartalmú ételekre vágysz? Vagy elfogyasztja magát, ha érezni kezdesz? Tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres meditálás – akár csak egy rövid ideig – segít csökkenteni a stressz szintjét, így nem szabotálja meg a fogyását.

2. Vágjunk 100 kalóriát
Elsöprő lehet a napi étrendből származó nagy mennyiségű kalória kivonása, és még nehezebb az egész élelmiszert, mint a szénhidrátot. Tehát ne felejtsd el megpróbálni teljesen megújítani az étrendedet, és tartsd egyszerűbbé: csak 100 kalóriát vágj le minden étkezéskor. Ez egy kis patkány a pirítón, egy evőkanál majonéz a szendvicsen vagy a salátánál lévő 10 krutonnal. A három étkezésből elfogyasztott 300 kalória kivételével egy hónap alatt csaknem három fontot tud felvenni, még akkor is, ha nem változtatsz semmit az életmódodról (bár tudom, hogy fogsz!).

3. Döntetlen 10 percen belül
Ha elfoglalt ütemezésed van, a napi egy órára érkező tornaterem lehetetlen, de ez nem jelenti azt, hogy nem illik a fitneszhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egész nap folyamán 10 perces lövéscsillapítás lehet ugyanolyan hatásos – ha nem több – mint egy hosszabb munkamenet. A reggeli zuhany előtt próbáljon meg egy gyors erõs áramkört bármelyik öt testtömeg-gyakorlatból (kétszer megismételve a kört). Vegyen egy 10 perces séta ebédet, és délután 10 percig ugorjon vagy ugorjon le a gyerekekkel. A kisebb méretű munkamenetek lebontása sokkal könnyebben kezelhető, ha beleillik egy már elrendezett napra.

4. Vegyél 10-et előre tervezni
A mondás azt mondja: “nem tervezik, nem tervezik meg,” és ez különösen igaz a súlycsökkenésre. Nem kell több időt vagy energiát előre tervezni héttel előre – egyszerűen 10 percet vesz minden este, hogy megnézze a naptárat a következő napra, hogy előrejelezzen minden olyan kihívást, amely felmerülhet, például egy reggeli találkozón bageleket és süteményeket, és gondolkozz el, mit tehetsz, hogy elintézzük őket. Például előkészítsen néhány összetevőt az előző este, hogy élvezhesse az adott reggeli találkozót, anélkül, hogy eltűnt volna a diéta.

5. Főzzön saját vacsorát
Szeretne megtudni az egyik leggyorsabb, legegyszerűbb módot a kalória csökkentésére? Vacsora otthoni vacsorát hetente legalább hat napig tartson, még akkor is, ha egyedül vacsorázol. A legtöbbünk számára a vacsora a nap legnagyobb étele, így ez az egyik legnagyobb lehetőség a túlfogyasztásra a kalóriabevitelhez. Egy friss tanulmány szerint az éttermi éttermek 96 százaléka meghaladja az USDA napi kalória-, zsír- és nátriumtartalmát, és ez csak egy étkezéskor! Az otthoni étkezés azt jelenti, hogy pontosan ellenőrizheti, hogy mi jár az ételeiben, és hogy mennyit eszik. És nem kell órákat töltened a konyhában. Több tonna egészséges étel is fogyasztható kevesebb idő alatt, mint amennyit el kell rendelni!

6. Tartson egy konyhás kijárási tilalmat
Míg egyes szakértők, akiket interjúra állítottam, azt állítják, hogy a szervezet nem tudja megmondani, hogy mikor esznek az időben, egyéb bizonyítékok úgy tűnik, hogy másképp javasolják: egy 2011-es tanulmány a folyóiratban megjelent Elhízottság hogy 20 óra után étkezés súlygyarapodást okozhat. Az egyik dolog, hogy biztos lehet benne, ha hajlamos arra, hogy éjszaka leereszkedjen a TV-készülék előtt, és elgondolatlanul megrágja néhány extra száz kalóriát, akkor könnyen feltöltheti a fontokat. A “kijárási tilalom” létrehozása 8-án vagy este 21-kor hatékony módja a késő esti étkezési szokások megfékezéséhez, és átlagosan megtakarít, napi 250 kalóriát.

7. Kíváncsi a sivatagok 10 perces sétával
Sóvárgást. Mindannyian megkapjuk őket, és mindannyian tudjuk, milyen kemény, hogy nem esik el! Figyelmeztetés nélkül sztrájkolnak, gyakran a legrosszabb pillanatokban. Legközelebb, ha megkapod a cukorkát, akkor próbáld meg 10 perces sétát a blokk körül. Számos tanulmány kimutatja, hogy a mérsékelt testmozgás, mint a gyaloglás, valóban segít csökkenteni az élelmiszer-élményeket. Ha még mindig igazán szereted ezt a kezelést, ha visszajössz, egyél és élvezd; de valószínű, hogy a vágyad egy rövid testmozgás után megy végbe.

8. Élj meg 10 perccel korábban a szénát ma este
A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint az alvás létfontosságú lehet a fogyáshoz, mint a táplálkozás és a testmozgás. Amikor a szervezet nem elég aludni, az éhínség és a jóllakottság szabályozó hormonok kiegyensúlyozódnak, ami többet eszik. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a nők, akik jól fekszenek, 10 kg-val kevesebbet érnek el alváshiányos társaiknál. Nem kell bejutni egy irreális órába, egyszerűen lefeküdni 10 perccel korábban. Fokozatosan folyamatosan fordítsa vissza az órát minden héten, amíg nem igazodik az ideális fekvéshez, és elég aludni fog, ami a legtöbb szakértő egyetért, 7-9 óra között.

9. Kényelmes ruhákat és cipőket viseljen
Ha nem rendelkezik munkaruhákkal, akkor a nap folyamán elégetésmentes kalóriákat égethet úgy, hogy olyan kényelmes ruhákat visel, mint a farmer vagy khakis, a sport ing és a puha talpú cipő. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a dolgozóik alkalmi ruhájuk során alkalmi ruhát viseltek, napi 491 lépést tettek, napi 25 kalóriát égetve. Kevésbé tűnhet, de apró mennyiségű kalóriát szaggathat meg itt és ott, és nagy erőfeszítés nélkül csökkentheti napi kalóriabevitelét. Azt mondanám, hogy ez egy nagyon egyszerű, verejtéktelen módja annak, hogy megakadályozzák a középkorú elterjedést. Ha a munkahelye nem teszi lehetővé a farmert, keressen olyan ruhás ruhákat, amelyek még mindig sok mozgást tesznek lehetővé, így nem kell feláldozni a kényelmet.

10. Tegyen 10 percet a TV-jéből
A mozgásban levő test hajlamos mozogni, és egy nyugodt test – nos, inkább így marad. Nem azt akarom mondani, hogy a nap végén fel kell adnod a TV idődet, de a “szünet” (“hála a DVR-nek”) 10 percig történő megnyomásával minden órában megnézheted, hogy felkeljek és mozoghatok. út. Nem tudom várni, hogy mi történik? Gyorsan fusson a nappali körül minden egyes kereskedelmi szünetben. Az átlag 150 font nő éget körülbelül 75 kalória járás a helyén 10 percig. Add hozzá a 25 kalóriát, amit elég kényelmes ruhát viseltél, és naponta csak 100 kalóriát vágott le. Nem rossz!

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.