11 meglepő oka a szorongásnak (sajnálom, ha ezt olvasod ki!)

Élelmiszer-adalékanyagok: aszpartám, élelmiszer-színezék, festékek
Sok ember hangulatváltozást és aggodalmat jelez az ember által gyártott édesítőszerek, például az aszpartám és a fruktóz-kukoricaszirup, az élelmiszer-színezékek (köztük a Red # 40 és a Yellow # 5) és az olyan aromák, mint az MSG. A mesterséges élelmiszer-adalékanyagok és a hangulat közötti közvetlen kapcsolatok még vizsgálaton mennek, bár az ADHD és az autizmus gyermekek körében is érintettek. Az a tény, hogy a színezékek és a mesterséges édesítőszerek olyan neurotoxinok, amelyek megzavarhatják a normális idegrendszer működését, ami a szorongás tüneteinek növekedéséhez vezethet.

Az over the counter gyógyszerek és kiegészítők
A koffeineket tartalmazó gyógyszerek – beleértve a fejfájást és a migrénes reliefeket, a köhögés elleni gyógyszereket, a dekongesztánsokat, az asztmás gyógyszereket és a súlycsökkentő szereket, amelyek stimulánsokat tartalmaznak – fokozott szívfrekvenciát és a szorongás érzését okozhatják. Népszerű gyógynövény-szerek és kiegészítők, mint a St. John’s Wort, a ginseng és a kava kava is okozhat vagy növelheti a kellemetlenséget.

Élelmiszer érzékenység
Az étkezési érzékenység tünetei az emésztési problémáktól, például a gyomorfájástól és a légzési nehézségig terjedhetnek. Bár mindkét probléma szorongást okozhat, egyre több bizonyíték van arra is, hogy az ételérzékenység közvetlenül befolyásolja a hangulatot. A glutén, a szója, a tejtermékek – még a csokoládé – ​​is befolyásolhatják az agyban a hormonok és az egyéb kulcsfontosságú vegyi anyagokat, felborítva a kényes egyensúlyt, amely a test és az elme szorongásáért felelős.

Étkezések kihagyása
Az elkeseredett, stresszes világunkban itt egy étkezést hagyunk itt, és túl gyakoriak. Ráadásul sokan, akik idegesek és stresszesek, úgy érzik, hogy nincs étvágyuk, vagy egyszerűen nincsenek hajlandóak enni. De a legtöbb ember rendszeresen étkezni szokott, az étkezés elhagyása a test vércukorszintjének csökkenését okozza. Ha hosszabb ideig tart, ez a csepp a szorongáshoz és ingerlékenységhez vezethet. Az alacsony vércukorszint egyéb szorongásos hatásai a szédülés, a könnyedség, a zavartság és a gyengeség.

Kiszáradás
Egy 2009-es tanulmány a Tufts Egyetemen egyértelmű kapcsolatot talált a hidratáció és a hangulat között. A tanulmány megállapította, hogy az enyhén kiszáradt diáklányok olyan dühösek, zavarosak, feszültek és fáradtaknak érezték magukat. A hidratált tartózkodás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test élettani funkcióit zavartalanul tartsa, beleértve a gyógyulási folyamat felgyorsulását és a toxinok eltávolítását. Naponta elegendő víz fogyasztása lehet az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy segítsen a szervezetnek az idegei szabályozásában.

Koffein
Több millió ember rendszeres koffein-javításra támaszkodik, hogy elindítsa a napot, vagy elinduljon, amikor az energia felszívódik. De túl sok nem jó. A “koffein által kiváltott szorongásos rendellenesség” valójában egy felismert feltétel, amelyet a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, a mentálhigiénés szakértők által az Egyesült Államokban használt “bible” talál. Mivel a legtöbb ember tudatában van, a túl sok koffein okozhat egy versenyző szívverést, ami pánikrohamot okozhat. És bár egy kis koffein javíthatja a fókuszálási képességét, túlságosan növelheti az idegességet és számos szorongásos tünetet, mint például a verejtékező pálmák, a fülek csengése, akár a közelgő végzet érzései.

Cigaretta, kábítószer és alkohol
A dohányzásról, a kábítószerrel való italról vagy a nyugodtnak érezni a kábítószereket támadhatja meg. A nikotin stimuláns, amit a vizsgálatok kimutatták, növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Ráadásul a cigarettafüst szén-monoxidja is okozhat légzési problémákat, hogy a szervezet úgy reagál, mintha elfojtana, növelve a pánikrohamok valószínűségét. Ami az alkoholt és a drogokat illeti, a szorongásos rendellenességben szenvedők kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel vesznek vissza ilyeneket, mint az általános lakosság, az Amerikai szorongás- és depressziószövetség szerint. Mind az alkohol, mind a kábítószerek pánikrohamokhoz vezethetnek, és a központi idegrendszerre gyakorolt ​​bomlasztó hatásuk korlátozza az agy képességét, hogy megnyugtassa az elmét és a testet.

Tápanyaghiányok
Ügyeljen arra, hogy enni a vitaminokat! B komplex, C és E vitaminok fontos szerepet játszanak az idegrendszer működésében, és a B-vitaminok különösen befolyásolják a hangulatot és az anyagcserét. A magnéziumról ismert, hogy segít a stressz enyhítésében, ezért az ásvány hiánya ingerlékenységhez és apathiához vezethet. A szelén, amely az agyi neurotranszmitterek hatékony működéséhez elengedhetetlen antioxidáns, segít a hangulat szabályozásában. Egy 2006-os tanulmány szerint az alacsonyabb omega-3-szinttel rendelkező többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú emberek szintén fokozódtak a szorongás kockázatával.

Kor
Ahogy öregszünk, többszörös stresszekkel szembesülünk, amelyek szomorúságokat okozhatnak. Az olyan életesemények, mint az egészségügyi változások, a memóriazavarok, a házastárs halála vagy akár egy látszólag boldog változás, mint a nyugdíjazás, mind stresszt okozóak lehetnek. A Geriatric Mental Health Foundation becslései szerint az idősebb felnőttek 10-20 százaléka szorongást szenved, bár sokan nem kezelik, mert nem ismerik fel a tüneteket.

Negatív gondolkodás
Sok terapeuta hangsúlyozza, hogy a tartós negatív gondolkodás valóban káros hatással van érzelmi jólétünkre. Hallott már az automatikus negatív gondolatokról (vagy ANT-ről)? Ezek gyors, eszméletlen, a mandzsetták kritikája, hogy az elme kóborol, ha stresszes helyzetekkel szembesül. – Miért tettem ilyet? “Miért vagyok ilyen hülye?” és más negatív önkritikák pusztítást okoznak érzelmi állapotában. A jó hír az, hogy egy terapeuta segíthet azonosítani ezeket az ANT-eket, és csökkenteni a pszichére háruló erejét.

Eszméletlen jelek
A dal, illata vagy helyzete öntudatlanul kapcsolódhat egy rossz érzéshez vagy emlékezethez, ami problémás lehet. Ez talán leggyakrabban a poszttraumatikus stressz-rendellenességek esetén (ahol például egy hangos bummok hallatán a katonák hangot adnak a lőfegyverhez, és így idegesek lesznek), de másféle szorongás esetén is előfordulhat. A szorongás-késztető öntudatlan jelzések azonosítása önmagában nehéz lehet. Azonban a terapeuta segítségével meg lehet szüntetni ezt a bonyolult folyamatot, és helyette negatív gondolatokat helyezhet el.

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.