11 módja gyorsabban aludni

Eltöltötted az éjszakád többségét, hogy dobálta és fordult, küzd, hogy elkapjon egy zzz-et? Nem vagy egyedül. A National Sleep Foundation szerint az amerikaiak 45 százaléka rossz vagy elégtelen alvást tapasztal.

Azok, akik a rossz alvásban szenvednek tapasztalatokat, szintén rossz egészségi állapotot jeleznek, mint az alacsony életvitelt és a magas stresszt. Azok számára, akiknek nincs alvászavaruk, van néhány módja annak, hogy meggyorsítsuk utazásunkat a nyugodt álomba.

Itt van néhány tipp, ami segít elaludni

Jun.05.201701:30

1. Minden reggel ugyanabban az időben felkeljetek – sokkal fontosabb, mint amikor lefekszel.

Segít szabályozni a test belső óráját.

2. Csak akkor menj le a hálószobába, ha elég fáradt ahhoz, hogy elaludjon.

Az önkényes lefekvés után nem ideális. Aludj, ha fáradtnak érzed magad.

3. Ha nem álmos, hagyja el a hálószobát, és tegyen valami mást addig, amíg nem vagy.

Fogj egy könyvet, és olvasd el a nappaliban, ne feküdj le, gondolkodj azon, hogy nem alszol.

4. Naponta, de nem négy órával a lefekvés után.

A gyakorlás elengedhetetlen az egészségi életmódhoz, de ha valaki olyan, aki normális alvási szokással küzd, az ágyhoz közel álló gyakorlás negatív hatással lehet.

5. Ne tölts több időt az ágyban, mint valójában aludni.

Találj egy másik helyet az e-mailek olvasásához és felzárkózásához – ne csináld az ágyban.

6. Tartsd távol a fényes lámpákat, mert az esti helyzet.

Fordítás: Ne nézz a telefonjára! Kapcsolja le, amikor készen áll az ágyra.

7. Ne használjon elektronikus eszközöket az ágyban.

Téves jeleket küld az agyadnak.

8. Ne szippantson a nap folyamán, ha bajban van aludni éjszaka.

Szüksége van ürügyre a napra? A mámorok a napping-ről a debütáltak

Dec.28.201501:54

9. Tartsa a hálószobát hűvös: Legjobb temps között 60 és 67 fok.

Mindenki más, de a tanulmányok azt találták, hogy ezek a legkényelmesebb alvási hőmérsékletek.

10. Esténként kerülje az alkoholt, a koffeint és a dohányt.

Mindháromféle ital megszakíthatja az alvási szokásaidat.

11.Adjon valami pihentető órát az ágy előtt, így lefújhat.

Olvassa el, egy csésze koffeinmentes tea vagy napló.

Források: Dr. Dan Buysse, a Pittsburgh-i Egyetem pszichiátriai professzora; Natalie Dautovich, a pszichológia professzora, a Virginia Commonwealth Egyetem és a Nemzeti Alvó Alapítvány Környezeti Tudós

Ez a történet eredetileg 2015-ben jelent meg.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

16 − = 7

map