16 dolog, amit tudnék, mielőtt maratont vezetne

Gondolkodva arra, hogy feldobja a cipőjét, hogy 26,2 mérföldet fusson? Először is gratulálok. Nagyon sok bátorságra van szükség ahhoz, hogy feliratkozzanak az első maratonra, ezért légy gyorsan hátra, mielőtt a dolgok valóra válnak.

Én vagyok az első, aki bevallotta, hogy nem született egy futó, de a hónap elején csodálatosan átmentem a célvonalon a New York-i maratonon. És most, hogy egy hasonló célra gondolsz, hadd kezdjem. Az energia gélektől való fizetésem eltörlésével a habhullám haragjának elviselésére, itt az, amit szeretnék, mielőtt maratont vezetnék. 

Amy Eley running the New York City Marathon
A célvonalon való áthaladás előtt sikerült kinyögnöm egy mosolyt.Ma

1. Búcsúzzon a társadalmi életedre. A maratoni futás sok mondást mond: “Azt hiszem, tudom, lehet, hogy tudok”, de előtte készítse el magát arra, hogy “nem tudom”, amikor meghívnak téged. A képzés során nagyon sok szociális tervet kellett elutasítanom más ok nélkül, mint órákon át. 

2. A költség nem zárul le a regisztrációs díjból. Készüljön fel arra, hogy felejtsen be egy jó pár cipőt, több tucat energiájú zselét, zoknit és így tovább. 17 dollárt költöttem egy pár zoknira. Egy pár! És most a legértékesebb birtokom.

Futás gear
A futóműveim a maratoni reggelen. Valószínűleg meg kell vásárolnia mindezt, és így tovább. Ma

3. Keressen egy futó csoportot. Nagyon igyekeztem találni a motivációt, hogy több mint négy mérföldet tudjak futni edzésem elején. Szerencsére egy helyi futó boltban találtam egy ésszerű árú maratoni programot. Rémült voltam, hogy felbukkantam a program első napján, de annyira örülök, hogy én is úgy tettem, mintha azok a legjobb barátok lennének. (Nos, csak barátok, ne feledje az első számot?) 

4. Próbáljon zenélés nélkül futni. Úgy tűnhet, ijesztő, hogy órákon át egyedül maradhatsz a gondolataiddal, de hallgatsz a hosszú tempóban a tempóromba zúzott zenére, és végül a zenét hallgattam. Bízz bennem, ha órákig futsz, bizonyos szellemi állapotban kell lenned és robbantani kell. Swift elrontja ezt. Ráadásul hallani akarod a tömegeket, akik a verseny napján éljenek.

5. Habhengerlés jól néz ki, de ez így van tényleg a kínzás formája (szükséges). Azok a habhengerek, amelyek úgy néznek ki, mint a futó boltban lévő játékok? Igen, meg kell vásárolnod az egyiket, aki segít tennie az izmokat 10 és több mérföldes futam után. Miközben lenyomja a lábadat, és a testsúlyodat a nyúzásig jól néz ki, nagyon gyorsan megtudod, hogy nem. Ez fáj. De örülsz, ha megtennéd, ha nem tudsz gyalogolni másnap.

Hab rolling
A maraton után a habszivacs volt az egyik olyan fájdalmasabb élmény, amelyet az életben éltem. Ma

Szerencsére nekem  és most neked  a TODAY csapata tele van maratonokkal, ezért megkérdeztem néhányat milyen tanulságokat tanult maratoni futásról az évek során és átadom neked a bölcsességet. Töltsd fel, vegye be jegyzetek és jó szerencsét a verseny napján!

MA
Natalie Morales 2014-ben befejezi a bostoni maratont. Ma

6. Lehet, hogy megnövekednek. Úgy tűnik, mintha a súlya eltűnt volna téged figyelembe véve, hogy mennyit futsz, de ne essen pánikba, ha a lépték a másik irányba csúszik. Általában néhány fontot raktam a maratoni képzésre. A tested tudja, mit kell tennie, és folyamatosan eszel. Jól van! – Natalie Morales, TODAY horgony

7. Fogadd el, hogy a tested verni fog. Ha edzés közben nem veszed el a toenails-ot, valószínűleg a verseny napján lesz. Olyan helyeken fogsz tapasztalni, ahol nem tudtad, hogy el tudsz jönni. Olyan helyeken fogsz bliszterezni, ahol nem tudtad, hogy hólyagosodhatsz. Csak vigyázzon az üzletre, és folytassa tovább – és vegye be a vazelint, amikor kiszállítják. – Natalie Morales

8. Ne használjon semmit a verseny napján. Fontos, hogy kiképzett és befejezte a hosszú futásokat a cipőben és minden ruhát, amit maratoni napon viselsz. Ne használja a verseny napját, hogy megtörjön valami újat. – Natalie Morales

9. Nézd meg mindent, amit enni 48 órával a maratoni előtt. Nem akarsz túlszárnyalni a csúcson a carbo-rakodással. A maraton előtt egy 4-6 uncia fehérjét és egy kis tésztát akarok találni. Nem beszélünk egy tésztát takaró tányérról. Az utolsó dolog, amit érzel, egy nagy csomó a gyomrában. – Natalie Morales

TODAY.com's Ian Sager after completing the Philadelphia Marathon in 2012.
TODAY.com Ian Sager, miután befejezte a Philadelphia Marathont 2012-ben. Ma

10. Adj magadnak egy mentális szünetet. Beteg leszel. Egy munkaterv tartja meg az irodában. Elakad a forgalomból. Függetlenül attól, hogy mi az oka, az élet kiszorítja a képzésedet – és nem érdemes izzadni. Hiányoznak néhány edzést – még ha hosszabb futás is -, nem fogja eltorzítani a fejlődést. Még befejezed. Még mindig hívhatsz egy futót. A maratonok mentális csaták. Ha fel van függesztve, hogy hiányolsz néhány futást, akkor már elveszíted ezt a harcot. (Tudom, ott voltam.) Adj magadnak egy kis szünetet. Alapvetően a 100 százalék alatti képzéstől való elnézéstől fogva az agyi teret törölni fogja, és lehetővé teszi számodra, hogy azokra a tényekre összpontosítson, amelyek számítanak: (a) a kezdethez hatalmas teljesítmény, (b) ez más futásokra és ) egy egész város éljenzés az Ön számára. – Ian Sager, a TODAY.com szerkesztői vezetője

Megan Steintrager
Megan Steintrager a New York-i maratonon fut. Ma

11. Lehet, hogy postmaraton blues. Úgy tűnhet, ellentmond a gondolkodásnak, de a maratonját követő napokban kissé szomorúnak érzed magad. Hónapokon dolgozik egy célon, majd hirtelen vége. Normális, hogy elakadt. Adj neki néhány napot, és elmúlik. – Megan Steintrager, TODAY.com élelmiszerszerkesztő

Meredith Kennedy
Meredith Kennedy ünnepli Chicago Marathon befejezését. Ma

12. Ne menj túl gyorsan. Ismétlem: ne menj túl gyorsan. Tudom, hogy nyilvánvalónak tűnik, de amikor tele van adrenalinnal és a tömeg mindenki számára vadul kezd vadul, akkor nagyon könnyű elindulni a gyorshajtásból. Bízz bennem, de a végén sokkal jobban érzed magad, ha magadra lépsz a versenyen, és véget érhetsz. – Meredith Kennedy, TODAY társult foglalási gyártó

Erica Hill running
Erica Hill a 2014-es New York-i maratoni edzés során. Ma

13. Felejtsd el a flip-flopot. Az első maratoni voltam Hawaiiban – durva, tudom! Annyira izgatott voltam, hogy ott vagyok, hogy mindent láttam, amit a verseny előtti napon láttam, és flip-flopot viseltem. Nincs támogatás, nincs párnázás, órányi járda és cement, ahogy megfordultam Honolulu körül. Mielőtt az elsõ mérföldet megtalálták, a lábaim világossá tették, hogy készek. Nem jó módja a következő 25 mérföldre. A tanácsom: Viseljen cipőket, és ne tégy túlságosan a lábad előtt a verseny előtt. – Erica Hill, Hétvégi TODAY horgony

14. Írja be a nevét a pólóra. Nem lehet alábecsülni a tömeg támogatását, és ha látják a nevedet, akkor örülni fognak neked. Megérdemled! Légy büszke és hagyja, hogy a szerelem jöjjön el. – Erica Hill

15. Képzeld el. Hosszú futásaimon, amikor az ízületek fájdalmasak vagy a lábam megérezül, gondolkodom a célvonalon. Képzeld el, hogy a családom várt rám, és engem is éljenek. Úgy érzem, könnyek vannak a szememben, és a hidegrázás a karom alatt fut, ahogy elképzelem ezt a pillanatot. Látom az éremet a nyakam körül. Éreztem a büszkeség és az elégedettség érzését abban, hogy azt tettem, és hirtelen, úgy találom, hogy erőt kell áthaladni. – Erica Hill

16. Érezd jól magad! Ez hatalmas teljesítmény, és hónapokig kiképzetted. Tartsa be, foglalja össze és vegye be mindent. Az adrenalin rohanás a futók és a közönség között fertőző, és megérdemli, hogy minden pillanatban megünnepeljék. – Erica Hill