17 immunerősítő ételeket, hogy átjusson a hideg és influenzaszezonra

A hőmérséklet csökkenése jelzi a hideg és az influenza szezon kezdetét. Ha nem vagy óvatos, akkor lehetsz az emberek ezreinek, akik betegekké válnak.

Természetesen az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát azáltal, hogy megkapja az éves influenza lövés, de megerősítve az immunrendszert nem ér véget az orvosi irodában. A testet megvédheti a köhögéstől és a szaglászástól is, azáltal, hogy feltölti az alábbiakban felsorolt ​​17 immunerősítő ételt. És miközben egészségesek maradsz, ne felejtse el elkerülni azokat a 40 szokást, amelyek betegednek és kövérek.

Az “ember influenza” valóságos? A mai horgonyok mondják…

Dec.12.201701:54

1. Ginger tea

Amikor egy közös hideg kezelésére kerül sor, a gyömbér az egyik legkedvezőbb táplálék. Az International Journal of Preventative Medicine című tanulmányában a kutatók összefoglalják, hogy a gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai kulcsfontosságúak a gyökér hatalmában a hideg vagy az influenza elleni küzdelemben. Mivel a gyulladás befolyásolhatja a szervezet immunválaszát, a gyulladásgátló gyömbér kulcsfontosságú szerepet játszhat az immunitásának fokozásában.

2. Narancs

A narancsok C-vitamin-tartalommal vannak ellátva, amely lényeges tápanyag, amikor az időjárás alatt érez. Az Országos Epidemiológiai és Népegészségügyi Központ (National Epidemiology and Population Health) Központja által végzett vizsgálat szerint a C-vitamin segít megelőzni a betegség által indukáló környezetben, például a hideg időben fellépő betegek közös hidegét, és segíthet az időtartam csökkentésében és a hideg súlyossága.

3. Víz

Ha rosszul érzi magát, a jó öreg H2O lehet az egyik leghasznosabb ital, amelyet kortyolnak. A hidratált tartózkodás segíthet lazítani a befogott nyálkahártyát. Próbáljon legalább nyolc pohár vizet fogyasztani naponta, hogy teljesen hidratálódjon, mivel egyre több folyadékot veszítünk, amikor betegek vagyunk.

4. görög joghurt

A görög joghurt tele van betegség elleni probiotikumokkal, és több fehérjével van ellátva, mint a normál joghurt. A Journal of Family Medicine folyóiratban megjelent meta-analízis szerint a probiotikumok segíthetnek megelőzni és kezelni a közönséges hideget. A kutatók felfedezték, hogy az emberek, akik naponta fogyasztják a probiotikumokat, kisebb a veszélye annak, hogy megfázzák a hideget, mint azok, akik nem fogyasztottak probiotikumot.

Az ember hideg az anya hidegen

Dec.07.201701:43

5. áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a köhögés és a megfázás kezelésében és megelőzésében. Az Aucklandi Egyetem kutatása szerint a flavonoidok fogyasztása – az áfonyákban megtalálható antioxidánsok csoportja – a felnőttek 33 százaléka kevésbé hajlamosak megfázásra, mint azok, akik nem fogyasztottak flavonoidban gazdag ételeket vagy kiegészítőket naponta.

6. Ginzeng tea

A ginseng tea több okból népszerű, mint ízletes íz. Nevezetesen, a teát a felső légúti fertőzések kezelésére használják (más néven a közönséges hideg). A Canadian Medical Association Journal közreadta, hogy a ginzeng kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a megfázás és az influenza tüneteit. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben támogassák a ginseng immunitást erősítő állításait.

7. Paradicsom

A paradicsom egy nagy ételt is eszik, amikor betegedik a C-vitamin magas koncentrációja miatt. Csak egy közepes paradicsom tartalmaz egy kicsit több mint 16 milligramm C vitamint, ami bizonyítottan táplálja a szervezet immunrendszerét.

Egy Medizinische Monatsschrift prém Pharmazeuten által kiadott német tanulmányban a C-vitamin a szervezet fagocitáinak és t-sejtjeinek, az immunrendszer két fő összetevőjének létfontosságú részének bizonyult. A kutatók azt is megjegyezték, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya gyengébb immunrendszert és kisebb kórokozókkal szembeni rezisztenciát eredményezhet, amely betegséghez vezethet.

8. Vadon élő lazac

A vad lazac tele van cinkkel, olyan tápanyaggal, amely bizonyítottan segít csökkenteni a gyakori hideg tüneteket. Ha azt szeretné, hogy a családja, és különösen a gyerekeitek elkerüljék a hideget ez a téli szezonban, akkor cinkben gazdag élelmiszereket kell adni nekik.

A Journal of Family Practice kiadott egy tanulmányt, amely a cinknek a közös hidegre gyakorolt ​​hatását vizsgálta 1 és 10 év közötti gyermekeknél. A kutatók azt találták, hogy a cink a placebóval összehasonlítva jelentősen csökkentette a tünetek súlyosságát és időtartamát a hideg tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül. A kutatók egy másik, 6,5-10 éves, hasznos összetevő a hideg megelőzésében. Azok a gyermekek, akik napi 15 mg cinket vettek naponta hét hónapig, szignifikánsan kevésbé voltak hajlamosak megfázni az influenza szezon alatt, mint a kontroll csoportban.

Hideg jogorvoslat: Mi működik, mit nem a méz, a C-vitamin, még több

Jan.25.201602:58

9. Sötét csokoládé

Hidd el vagy sem, a sötét csokoládé rendkívül hasznos lehet a hideg elleni küzdelemben. A sötét csokoládé súlyos teobromin koncentrációt tartalmaz, antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy enyhíti a köhögést. A Frontiers in Pharmacology-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a teobromin segít a hörghurut okozta köhögési tünetek elfojtásában, de megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség,.

10. Brokkoli

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói szerint a brokkoli nagyszerűen kiegészíti az étrendjét, ha megpróbálja megakadályozni a hideget. A tanulmány szerint a brokkoli és más cruciferus zöldségek bizonyították az immunitás fokozását. A kutatók azt állítják, hogy a növényi kémiai szulforalapán az antioxidáns génekre és enzimekre kapcsolja a specifikus immunsejtekben a szabad gyököket a szervezetben, és megakadályozza a betegség megingását.

11. Extra szűz olívaolaj

Úgy tűnik, hogy ez az olaj segít a szervezet immunitásának újjáépítésében és növelésében. A British Journal of Nutrition publikációjában megjelent tanulmány szerint az olívaolaj sokféle, többszörösen telítetlen zsírsavtartalma gyulladásgátló szerként hat a testben, ami szintén segített az immunrendszer fellendítésében és a fertőzöttség megőrzésében.

12. Zöld tea

A zöld tea nem csak az egyik legkedveltebb 5 fogyókúrás teás, hanem az egyik legjobb forrása a hideg elleni küzdelemnek. Tartalmaz flavonoidokat, antioxidánsokat, amelyek fokozzák az immunitást és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, a Journal of Indian Periodontology Society című tanulmány szerint. A tanulmány megállapítja, hogy az antioxidáns katekin, amely erősen előforduló zöld tea, ismert, hogy hatékony antibakteriális és vírusellenes, és elpusztíthatja a hidegen induló baktériumokat és az influenzavírust.

Hogy az idei influenza szezon súlyosabb lehet, mint az előző években

Dec.09.201703:15

13. Spenót

A spenót egy nagy szuperfood, ami nagyszerű az egészséges egészségéért. Nem csak az emésztésszabályozó szálakkal van kitöltve, hanem tartalmaz C vitamint is. A C-vitamin hatékony tápanyag, amely segít megelőzni a közönséges hideget és segít csökkenteni a betegség tüneteit.

14. Teljes kiőrlésű kenyér

Az egész szemek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, ami lehetővé teszi az egészséges baktériumok termelésének növekedését, az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint. Az immunrendszered hetven százaléka él a bélben, Tyeese L. Gaines, DO szerint, a 27 Doctors ‘Self Cures for a Cold program listáján. Tehát fontos, hogy egészséges legyen a bél, ha el akarja kerülni a hidegen ható csírákat!

15. Tojás

A tojásokat, különösen a sárgáját, immunitást fokozó tápanyagokkal vannak tele. A tojások nagy mennyiségben tartalmazzák a D vitamint, amely vitamint tartalmaz, amely létfontosságú az immunitás szabályozásában és erősítésében. A JAMA folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik télen napi D-vitamint vettek fel, kevésbé voltak képesek hideg vagy más felső légúti fertőzést megfékezni azokhoz képest, akik nem.

16. Fokhagyma

A fokhagyma jó hírnévnek örvend, hogy az egyik legjobb hidegmegelőző élelmiszer, és jó okból. A szisztematikus áttekintések Cochrane adatbázisában közzétett élelmiszerek áttekintése azt mutatta, hogy egy tanulmányban résztvevők egy csoportja, akik három hónapos időszak alatt fokhagymát fogyasztottak, csak 24 esetben fordult elő a közönséges hideg összértéke, ami a 65 esethez képest jelentősen csökkent amelyet a kontrollcsoport jelentett. A kutatók azonban megjegyzik, hogy több tanulmányra van szükség annak érdekében, hogy a fokhagyma valódi hatását a közös hidegre igazolja.

17. Alma

“Az alma naponta tartja az orvost” nem csak egy mondás – az alma valóban segít megelőzni a betegségeket, mint például a közönséges hideg. Ez a gyümölcs Phytochemical antioxidánsokat tartalmaz a Nutrition Journal-ban publikált tanulmány szerint. Ezek az antioxidánsok segítik a immunitást és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.

Ez eredetileg megjelent a Eat This, not That (Eat This,!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

15 + = 20

map