17 ízletes alacsony szénhidráttartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú trend úgy tűnhet, mint a régi iskola, mint a faxkészülékek, de a természetesen alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása (zöldséggel és sovány fehérjével néztem) mindig jó az egészségére. Itt van egy listám az én kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú, tápanyag-sűrű, ízletes ételekből.

1. Avokádó

Egy avokádó egyharmada mindössze 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és az Instagram híressé tétele mellett az is ismert, hogy egyedülállóan egészséges zsírokban gazdag, ami segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, és az égő hasi zsírhoz kapcsolódik.

Az avokádót hummusba juttassuk a tökéletes hibrid merüléshez a cruditéért, az alma szeletét (igen, ez a delish!), Vagy természetesen ott van az egész pirítós dolog.

Avokádó Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Szerezd meg a receptet

Avokádó pirítós grapefruit és gránátalma magokkal

Andrea Lynn

2. Brokkoli

Egy egész csésze 30 kalóriát fog költeni, és csak 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, de lenyűgöző 3 gramm rostja van, és hasonlóan más cruciferus zöldségekhez is gazdag a rák elleni vegyületek, amelyeket glukozinolátoknak neveznek.

Ezek az “egészséges ételek” tényleg egészségesek? Élelmiszer tények, amiket meg kell tudni

Mar.02.201603:48

Egy könnyű vacsora mellé, rakja le a brokkoli egy sütőlapra, és avokádóolajjal csöpög, 400 fokos sütés előtt 20-25 percig.

3. Kókuszolaj

Az MCT-kkel (közepes lánchosszúságú trigliceridekkel) ellátott lekvárt étolaj nulla gramm szénhidrátot tartalmaz. Az MCT-k egy telített zsírfajta, amely segíthet a jó koleszterinszint növelésében, csökkenteni a rosszakat, és még a zsírégetést is segíteni. A magas főzési hőmérséklet miatt mindent használhat a sütésről a sütésről a sütésre.

KAPCSOLÓDÓ: Öt módon, hogy az étel azonnal jobban érezheti magát

4. Padlizsán

Egy teljes csésze padlizsán (igen, ez a szép lila növényvére neve) kevesebb mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és tartalmaz egy nasunint, amely megvédi agysejtjeit az oxidációtól.

Gyors and Healthy Eggplant Parmesan
Szerezd meg a receptet

Gyors és egészséges paradicsom paradicsom

Mark Bittman

A padlizott újszülöttek számára itt egy egészséges módja annak, hogy a lábát nedvesítsük: szórjuk meg sóval, hagyjuk állni 10 percig, felszívjuk a papírtörülközővel a felesleges vizek eltávolítására, majd olívaolajjal átszúrjuk és kb. 15 percig 375 ° F-on sütjük , félig átfordítva.

Kapcsolódó: Hogyan lehet egy napi teáskávé javítani az egészségét?

5. Tojás

Valószínűleg a legalkalmasabb fehérje, egy tojás 0,6 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. És ne menj fel, hogy dobja a tojássárgáját, hanem kolint tartalmaz, amely fontos tápanyag az agy egészségéért.

Keményen forralt tojásokat tartsunk és cédrusra vágjuk Ezekiel pirítós egy szeletre egy reggelihez, vagy megszórjuk a tengeri sót és a cayenne-t egy egyszerű snackhez.

Menj előre, enni a tojásokat! 3 koleszterin mítosz bukott

Apr.01.201501:54

6. Grapefruit

A fél grammonként 13 gramm szénhidrát esetében a grapefruit alacsonyabb a cukorhoz képest más citrusfélékhez képest. Egy tanulmány szerint pozitív kapcsolat volt a grapefruit felét egy étkezés előtt és fogyás között. Szelet egy grapefruit egy részét, megszórjuk fahéjjal és egy csepp mézzel, és helyezzük a brojler alatt három-négy percig egy tökéletes elakadt tápanyag desszert.

7. görög joghurt

Minden 6 uncia tároló körülbelül 6 gramm szénhidrátot és egy csomó fehérjét tartalmaz, körülbelül 17 grammot! Menj azon, aki nincs hozzáadott cukorral, és adjon hozzá fave dióféléket vagy magokat és bogyókat egy kalciumtartalmú reggelihez.

Alapvető Savory Yogurt Parfait
Szerezd meg a receptet

Basic Savory Joghurt Parfait

Sara Bir

8. Zöldbab

A zöldbab 7 gramm szénhidrogént tartalmaz csészénként és K-vitaminban gazdag, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, az egészséges véralvadáshoz és segít megelőzni a szívbetegségeket. Keverjünk össze 1 csésze párolt babot egy teáskanál pestóval és tetejét puha főtt tojással vagy grillezett csirkével egy szupergyors, tápanyag sűrű ebédhez.

9. Olajfák

A két evőkanálnyi olajbogyó elfogyasztása még mindig alig 1 gramm szénhidrátot és az antioxidáns oleuropeint fogyaszt, amely az olajbogyókra jellemző, és kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza az oxidatív stresszt.

Adj olívaolajat Ezékiel pirítós és kecskesajttal egy ízletes reggelivel, párosítson zöldségeket egy falatozással, vagy vacsorázzon a go-to romaine salátájára.

KAPCSOLÓDÓ: 9 olyan élelmiszer, amely növeli az anyagcserét

10. Földimogyoró

Egy uncia kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot és nagy mennyiségű biotint, egy fontos B-vitamint biztosít az anyagcserére, az idegrendszerre és az emésztőrendszerre nézve. Süsse őket fel, mielőtt salátába dobálta őket, pihent egy maréknyi gyümölcsöt egy snackbe, vagy hozzáadja a következő vega vagy tofu keverjük.

11. Tökmag

Ezek a szuper magok 15 gramm szénhidrát unciánként és magnéziummal töltötték, amely az egészséges vérnyomás megőrzéséhez kulcsfontosságú ásványi anyag és az általánosabb emésztési egészségi állapot. Add hozzá a zabpehelyet, vagy keverje össze a guacamole, hogy ez egy crunch.

12. Málna

Egy maroknyi tíz ilyen szép bogyó kevesebb, mint 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Magas mangán, ezek a szálas töltött drágakövek szintén komoly előnyökkel járnak, amikor a csontok egészségére kerülnek. Vásárolja meg fagyasztva, hogy mindig legyen a kezében a smoothies, a felső joghurt vagy szitálás egy kis sötét csokoládét egy csésze egy extra édes kezelésére.

Az “egészséges” újradefiniálása: az FDA az élelmiszercímkék megváltoztatását végzi

May.12.201602:52

13. Lazac

A lazac egy töltőhal, amely nulladik szénhidrátot biztosít. Magas az omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a zsírégetésben, a bőre felgyújtásában és a gyulladás elleni harcban. Add hozzá a lazacot a tojáshoz, tetejét egy magas szálas cracker és a sütés citrom vagy grill egy gránátalma máz.

14. Kagylók

A fél csésze garnélarák kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot biztosít. Alacsony kalóriát és magas fehérjetartalmat jelent mindazoknak, akik a derékvonalat nézik. A kagylók cinket is tartalmaznak, fontos ásványi anyag, amely segíti az immunrendszert a vírusok leküzdésében. Keverjük össze a rántott garnélarákot brokkolival, sült borsóval, hagymával és aprított sárgarépával a gyors, egyszerű, egészséges hétköznapi étkezés érdekében.

KAPCSOLÓDÓ: 7 “egészséges” étel, amely zsírosodik

15. Napraforgómagok

Hat gramm szénhidrát egy negyed csészénként, ez a mag ismertté vált, hogy magas a szelénben, egy rák elleni ásvány. Kinek van szüksége a nyomok keverésére, hogy ezeket a magokat bevinni? Adjuk hozzá a főételhez a pirított kelbimbókra vagy a sauteéd butternut squashra.

16. Paradicsom

Egy közepes paradicsomnak kevesebb mint 5 gramm szénhidrátja van. Ez a tökéletes szendvics-alapanyag 1,5 gramm rostot tartalmaz, és béta-karotinban is gazdag, az A-vitamin előfutára, amely hozzájárul az izzó bőrhöz és erősíti az immunrendszert.

Szerezd meg a receptet

Sült paradicsomleves

Chop paradicsomot, hagymát és gombát, és adj hozzá egy tojás tülekedés vagy üreges, és töltse meg egy mandula farro saláta vegán étkezés.

17. Zucchini

Vegye fel a C-vitamin igényeinek több mint 50 százalékát egy közepes méretű cukkiniban. Ezek a zöldségek magas víztartalmúak, hogy segítsenek a hidratált állapotban és hosszabb ideig tartani. Slice vékony és réteg vörös szósz és aprított mozzarella sajt alacsony carb módja annak, hogy a lasagna fix.

További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

75 − 74 =

map