25 módja annak, hogy nyáron lerázza a hasát

A tónusos, lapos hasa célja sokan törekszenek arra, hogy időben elérjék a fürdőruha szezonját, de végtelen dörzsölés és árva az összes kedvenc ételeket július 4-igth nem a megfelelő vagy szórakoztató módja annak. A formázott mag és a testréteget úgy érhetjük el, ha kisebb változásokat építünk be a napba, mint például az abszolút tartása közben, és a megfelelő egészséges zsírok hozzáadásával. A karcsú hasúrás útmutatónk olyan étrendet és gyakorlati tanácsokat fog kapni, amelyek segítenek megszüntetni a nehezen elérhetõ ab flabot, és felfedezhetõk egy csillogó, szexis midsection-t. Itt tanulja meg 25 módját, hogy lassan összeillessze a hasát nyáron.

 

1. Vigye el a pletyka munkáját egy séta során

Ahelyett, hogy felkeltette volna barátait az étel és az italok között, javasoljon egy újraegyesítést a mozgásban – akkor valószínűleg 104% -kal nehezebb lesz, ha gyakorló haverja van. Javasoljon heti séta-beszélgetést, barátságos fitneszklubot, vagy kihasználhassa az edzőspecialitások előnyeit. Mindenkit motiválsz, hogy mozogj, még közelebb nősz.

6 jelei csatlakoztak a rossz tornateremhez

2. Csomagolja ki a muffin tetejét a feltekercseléssel

Tartsd meg a kezek között egy ellenállási sávot, és feküdj fel a padlón felfelé, lábakkal meghosszabbítva, és a feje fölött. Húzza abba az ablakon, fektesse az állát, emelje meg a mennyezet felé vezető karját, és tekerje a fejét, a vállát és a törzset a lábánál, és amennyire csak tud. Tartsa erősen a padlót és nyissa fel a kezét a lábad felé. Szünet, majd lassan visszafelé. Csinálj 5-8 ismétlést, 30 perc kardio 5-6 alkalommal egy héten.

3. Készíts időt a kardio számára

Ha a legtöbb hasa zsírt kívánja égetni, a Duke University tanulmány megerősíti, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb az ilyen mély, zsigeri zsír zsírégetésében. Valójában az aerobik edzés 67% -kal több kalóriát éget el, mint az ellenállóképzés vagy a kettő kombinációja.

A Top Walking Shoes 2012-re

4. Próbálja ki Spidey mozog

A Spiderman Climber segítségével távolítsa el a szóródást a foltokról: Lépjen be a deszka pozíciójába, hosszabb karokkal és lábakkal, a vállak alatt és a lábak hajlítva. A testtartását szorosan tartva hajlítsa a bal lábát oldalra, és vigye a térdét a bal könyök felé. Szünet, majd térjen vissza a kezdéshez. Kapcsolja az oldalakat. Csinálj 20 ismétlést, váltakozó oldalakat, 30 perc kardio 5-6 alkalommal egy héten.

A titok a lapos gyomorhoz

5. Harc a zsírral

Minden 10 gramm rostot, amelyet naponta eszel, a hasa majdnem 4% -kal kevesebb zsírt hordoz. Szerencsére még több élvezetes módja van a rostok növelésére, mint egy doboz korpás pelyhek: két alma, ½ csésze pintobab, egy articsóka vagy két csésze brokkolisz mindegyike 10 gramm hasnyállyal.

6. Lazítson az éttermekben

Azt mondja: “Utoljára megyek”, amikor a pincér megérkezik, nagy mennyiséget adhat a hasához. Egy nemrégiben készült vizsgálat kimutatta, hogy egy normális testsúlyú nő nagyobb valószínűséggel utánozza a vékony nő étkezési szokásait, mint egy elhízott nő. Tehát amikor a lány éjszakájára jársz, először rendelj. Megtartod magad, és talán még egy barátod is, jó úton a hízelgéshez.

Hogyan lehet megakadályozni bármit?

7. Tegye a szélvédő ablaktörlőjét

Feküdj felfelé a karjaiddal az oldaladon, tenyérrel lefelé, és lábak hajlítva 90 fokkal, hogy a lábak leereszkedjenek a padlóról. Tartsa szorosan a lábat, és lassan engedje le a lábakat balra, amennyire csak lehetséges, és tartsa a vállakat a padlón. Szünet, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg jobbra. Csinálj 20 ismétlést, váltakozó oldalakat.

A legjobb jóga a súlycsökkenéshez

8. Tisztítsa meg a házat

Még egy ok a tavaszi tisztítás megkezdéséhez: A porszívózás nagyszerű edzés. Húzza meg a hasizmokat, miközben tiszta állapotban nyomja meg oda-vissza a szűk testet.

9. Vágja vissza a perecet

Túl sok só teszi meg, hogy megtartsa a folyadékot, ami hozzájárul a puffadt megjelenéshez és az extra vízsúlyhoz.

10. Hajtson meg zsírral a hajóval

Célozza meg a legmélyebb ab izmait a hajóval: Feküdjön fel egy matracra, karjaival egyenesen a mellkason. Emelje fel a felsőtestet a földről a gerincen keresztül. Ugyanakkor emelje fel a lábaidat úgy, hogy egyensúlyba kerüljön a seggeden, térdre hajlítva és a talajjal párhuzamosan. Lassan visszahúzódjon a matracra, leereszkedve a lábfejet. Ez az 1-es. Csinálj 5 ismétlést egy készletben, 30-60 másodpercig nyugodj a készletek között.

11. Add hozzá ezt a zöld gyümölcsöt a diéta

Csak egy fele avokádó tartalmaz 10 gramm MUFA-t (egyszeresen telítetlen zsírsavakat), amelyek megakadályozzák a vércukor tüskéket, amelyek megmondják testének, hogy tárolja a zsírt a hasán. Ehelyett ¼ csésze adagokban, hogy elkerülje a hasi zsírt anélkül, hogy túllépne.

10 Diet Splurges Élvezheti

12. Lejátszás

Légy a hátán, térdre hajlott, lábfej lábbal a padlón, vállak és a padlóról leereszkedik abszolút megkötve. Akkor valaki dobjon el egy edzőlabdát (vagy kosárlabdát) neked – először a bal oldalra, így meg kell csavarodnia és el kell érnie, hogy elkapja, majd jobbra. Csináld ezt annyiszor, amennyit kényelmes, és próbáld meg növelni a számot minden héten.

13. Hagyja el a napi szódát

Hol gondolod, hogy mindazok a szénsavas italok buborékok végződnek? Összeszerelnek a hasába! Cserélje ki a szódát, a diétás szódát és az Seltzer-t a Sassy Water számára. Vedd fel a Sassy Water receptet.

14. Szálljon a kocsira

Ez az pohár bor minden étkezéssel része lehet abban az okban, hogy a farmer túl szoros. Az alkoholfogyasztásról ismert, hogy növeli a kortizolszintet, és kövérséget küld a hasába.

15. Vezesse le a hasát

A kajakozás izgalmas, bőkezű edzés. Az állandó evezés sok csavart és feszességet igényel az ablaktól hosszú ideig. A legjobb kajakos kirándulásokhoz látogasson el a kayaking.org oldalra

 10 ok az Ön Abs gyakorlása nem működik

16. Megszórjuk ezeket a magokat a salátán

A napraforgómagok tonna MUFA és B-vitaminok tele vannak, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás elleni védekezésben. Hagyja meg a salátán tálalva két evõkanálnyi salátát.

17. Formázd meg a magad, miközben sétálsz

Ahogy megy a napoddal, képzeld el, hogy mágnes húzza a hasa gombját a gerincére. Gyakoroljuk a támaszkodást, amíg meg nem éri kényelmét, és hamarosan ez a könnyed, elcsépő lépés lesz a második természet.

Próbálja meg a Power Walking-t a robbanásveszélyre

18. Adjon friss tengeri termékeket a tányérjába

A lazac és más zsíros halak ugyanabban az omega-3 zsírsavakban gazdagok, mint sok hasi zsírégető táplálék. Próbáld ki a halat, mert alacsony kalóriatartalmú módon élvezheti ezt a sovány fehérjét.

19. Még több H20

Felejtsd el a víz súlyát: Az ivás sok vizet segíti a kifáradás, hogy a tested tartsa a hőt.

20. Álljon magasra, miközben szivattyúzza a vasat

Álljon a lehető legnagyobb mértékben a súlyemelés során. Így az abs segít természetesen egyensúlyba hozni és stabilizálni a testedet. Ahhoz, hogy hozzáadjon egy extra lapos hasadást a súlyrendjéhez, koncentráljon arra, hogy tartsa szorosan a testtartását és fenntartja a jó testtartást, amíg felemeli, de anélkül, hogy megtartja a lélegzetét.

21. Aludj el a hasa zsírból

A Chicagói Egyetem kutatása azt mutatja, hogy azok, akik 7 vagy több éjszakát aludnak éjszakánként, kétszer annyi zsírt veszítenek el, és kevésbé éheznek, mint azok, akik kevesebb, mint 7 órát zártak le.

5 Ways Sleeping Less megkönnyíti a súlygyarapodást

22. Tone with tennis

A hűvös pusztaságú időjárási körülmények között néhány hüvelykujj és fülbevaló van, és érezni fogja, hogy a pácienseid egyre szigorúbbak lesznek néhány szett után. A stroke-ot minden ütéssel megerősítheti.

23. Tartsa mogyoróvaj a diéta

A mogyoróvaj egy adagja 2 g rostot és 8 g fehérjét tartalmaz, a hasfájásos MUFA-k tetején. Próbáld ki ezt a könnyed receptet, hogy adjunk egy lapos hasát puncs vacsorára: Dobjunk fél csésze teljes kiőrlésű tésztát 3 uncia főtt garnélával, darált mogyoróhagyma és 1/4 csésze szeletelt piros borssal. Öltözzön be 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál meleg vízzel és egy csipet zúzott pirospaprikával.

A földimogyoróvaj jó neked?

24. Vigye az utat egy lapos gyomorba

Vidd az edzésedet bokszban. Az aerobic kickboxing több mint egy nagy zsírégető, kardio edzés. Mindazok a fegyverek és a magas rúgások, amelyek absz.

25. Formázz, amíg ülsz

Miközben ültél, üldögél, vagy csak várakozik az orvosi rendelőnél, képzeld el, hogy a szék hátulján gumi vagy nedves festék van, így hátra kell támaszkodnia ahelyett, hogy visszahúzódna. Tartsa a vállcsapokat lefelé és hátra, emelje fel a hasüregeket, és képzeljétek magatokkal együtt a bordákkal együtt.

Szerezd meg a hastáncos ropogós gyalogos edzést

További információk a megelőzésről:

A Konyha te betegessé tesz?

Sculpt Szexi karok nyáron

A legjobb gyakorlatok a búgódhoz

 

Győzd le a test zsírcsapdáit a jógával