3 egyszerű húzódik, hogy felébressze az egész testet

A nyújthatóság fontos része a test egészséges állapotának megtartásában. Ideális esetben minden edzés előtt és után kell nyújtanod. De ha nincs időd dolgozni – ez nem jelenti azt, hogy kihagyhatja a nyújtást is!

A nyúlványok segítenek az izmok bekapcsolódásában és ébren tartásában. Ha egész nap egy asztalnál ülsz, akkor még fontosabb, hogy reggel és a nap végén is nyúljon.

Egyszerű húzódik, hogy felébressze a testedet

Nov.08.201601:23

Itt van három nagyszerű szakasz, amit minden reggel megtehetsz, hogy felébredjen a szervezetedből, és elkezdte a napot egy csomó energiával.

A Pinterestre rögzítve.

1. Álló Quad Stretch

Álló quad stretch
NATHAN R CONGLETON

Emelje fel a lábát, hogy megérintse a segged, és megragadja a kezével. Tartsa a combjait párhuzamosan és a mellét magas. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt átváltana a másik lábra.

KAPCSOLÓDÓ: 5 napi nyúlvány a rugalmasság javítása érdekében

1 Gyakorlat a tónusos fegyverekhez

Jul.15.201600:44

2. Hip Flexor Stretch

Csípő flexor stretch
NATHAN R CONGLETON

Kezdje el a pozícióját a bal lábával előre. Engedje le a jobb térdét a talaj felé 90 fokos szögben, és tartsa 5 másodpercig. Élvezze a bal csípő nyakát. Ismételje meg a másik oldalon.

KAPCSOLÓDÓ: 15 szakasz, hogy elindítsa a napot

3. Cobra + Down Dog

Lefelé dog + Cobra yoga poses
Lefelé kutya + Cobra jóga jelentNathan R. Congleton / TODAY

Kezdje a Cobra pozícióját úgy, hogy a gyomrát a földön levő kezekkel közvetlenül a vállak alá helyezi. Húzza ki a karjait, és emelje fel a mellkasát, hogy nyújtsa ki az abszolút. Öt másodperc múlva lépjen be egy lefelé irányuló kutyakönyvbe a lábak egyenetlenségével, és a csípőinek visszahajtását a levegőbe. Érdemes érezni a nyakadat a karjaiban és vissza. Tartsa öt másodpercig.

További fitness tanácsokért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.