3 módja annak, hogy a guggolások kevésbé unalmasak

A hagyományos testtömegű guggolás magába foglalja a váll szélességét, a karokat előre vagy a fej mögött, és egyszerűen leereszkedik a térdre a térdre és a csípőre hajlítva. 

Nagyon jó neked, de teljesen unalmas!

Ez a három guggó változat a következő szintre lép az alapok módosításával. Próbálja ki őket a következő edzéshez:

Egylábú bolgár szakadék
(Nagy a glutes és quadriceps)

Csinálni: Helyezze a lábát tetejére egy lépcsőn vagy erős székre mögött, a súlya pedig a másik lábán található. A lépcsőtől távolodva hajlítsa meg az első lábát a térdre és csípőre hajlítva, álljon meg és térjen vissza a kiindulási helyzetbe; ismételje meg 12-15-ször, és kapcsolja a lábakat. 

Sumo guggol

(Nagy a belső comboknál)

Kétlem, hogy bármelyikőtök törekszik arra, hogy úgy nézzen ki, mint a szumó birkózók, de ez egy nagy combos robbanás.

Csinálni: Álljon széles állásban, a lábujjak kiderült, hogy 2:00 és 10:00. Tartsa abysszet szorosan és egyenesen, amikor leereszti a testet, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Szüneteltesse és nyomja vissza a sarkán keresztül. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

Ugorj át

Nagy az egész alsó test szigorításához és a szívverés felgyorsításához, ha gyorsan és gyors egymásutánban történik.

(Megjegyzés: csak alapos bemelegítés után tegye meg ezeket) 

Csinálni: Álljon magasra lábaddal a csípőszélességgel és a kezed szoruljon a fejed mögé. Tartsd a súlyodat a sarkadon, majd csukkolj le, amíg a combod párhuzamos a padlóval. Szünet és karjaid használata nélkül ugorj le a lehető legmagasabbra. A leszálláskor győződjön meg róla, hogy felszívja a hatást a csípő és a térd elhajlásával. Ismételje meg azonnal. Csinálj 10-15-ig egy-három készletet. 

Cserélj ki egyet vagy kettőt a rendszeres guggolásodról hetente néhányszor a legjobb lábaidért!

Többet szeretne Jenna fit tippjeiről? Iratkozzon fel heti hírlevelemre!