3 módja annak, hogy megszabaduljon a legrosszabb testtömegtől

Katie Drummond

Megelőzés

Ezt már hallottad: A túlsúly vagy az elhízás az egyik legnagyobb kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Kiderül, hogy lehet, hogy a felesleges testzsír típusa – nem egyszerűen a szám a skálán -, amely növeli a kockázatot.

Az elhízott, túlságosan zsigeri zsírral rendelkező betegek – a belső szerveket körülvevő zsírfajta – a cukorbetegség kialakulásának szignifikánsan megnövekedett kockázatának bizonyultak, az American Medical Association egyik új tanulmányának megfelelően. Ezzel szemben a túlzottan szubkután zsírral rendelkező betegek – a “bőrt aláfedő” csomó zsír, nem ugyanazt a veszélyt.

“Amit látunk, az nem az összes elhízott egyén cukorbetegségben szenved” – mondja James de Lemos ólom tanulmányozó szerzõ, a University of Texas Southwestern belsõ orvos professzora. “Nem csak az, hogy milyen nehéz valaki, nem lehet egyszerűen felmérni őket.”

A kutatók nem tudják, hogy a zsigeri zsírok miért tűnik fel a beteg cukorbetegségének kockázatára, de de Lemos gyanítja, hogy a zsír kiválasztja az inzulin rezisztenciát elősegítő vegyületeket – ez az első lépés a cukorbetegség felé.

A jó hírek? Kering Stewart, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának klinikai és kutatási élettani fiziológiájának igazgatója szerint a zsigeri zsírnak nem kell folyamatosan kiegészülnie a derékvonalával. “A helyes választás elsősorban a zsíros zsírokat célozza meg” – mondja. Állítsa őket következetesen, és minimálisra csökkentheti azt a hasát.

10 trükk, hogy “zsír” napra megforduljon

Háromféleképpen lehet megtámadni a zsírt:

Az edzőteremben: A zsigeri zsír megégése egy-két ütés aerob testmozgással és súlyemeléssel. “A fizikai aktivitás az egyetlen legjobb megközelítés a zsigeri zsír célzására” – mondja Stewart. Az American Journal of Preventive Medicine című tanulmányában a résztvevők elvesztették a zsigeri zsír 20% -át háromszor hetes munkamenetekkel, amelyek együttesen 45 perc kardióval és erősségi gyakorlattal.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt?

A szupermarketben: Összességében a kalóriák megfékezésére, a rostok növelésére és a transz-zsírok elkerülésére irányulnak, mivel mindhárom táplálkozási technika úgy tűnik, hogy a zsigeri zsírokat célozza meg. Vagy kevés szénhidrátot vizsgálj meg: Stewart és munkatársai idén tanulmányai szerint “a testmozgással kombinálva az alacsony szénhidrátot fogyasztó csoport jelentősen több hasi zsírt vesztett el”, mondja.

Blast Belly Fat minden étkezést

Otthon: A zsák elfojtása korán is elősegítheti a zsigeri zsírégetést, bár Stewart szerint több kutatásra van szükség az adott kapcsolat tekintetében. Mindenesetre legalább hat órát célozzon meg: Az Sleep című folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik kevesebb, mint 6 órát aludtak éjjel, a zsigeri zsírok 32%.

6 Diétás hibák, amelyek zsírban teszik

További linkek:

Ismered a cukorbetegség kockázatát??

Flat Belly Diet Foods, amelyek csökkentik a hasi zsírt

12 módja annak, hogy soha ne szedjen diabéteszet

Használja ki a hormonjait, hogy egészségtelen hasi zsírt veszítsen a The Belly Melt Diet.

Tovább az NBCNews.com egészségéből:

A napi multivitaminok nem védik a szívét, a tanulmány szerint

Szerinted a szíved egészséges? Lehet, hogy rossz

Nyers kampány mondja a férfiakat, amikor túl kövér