4 egyszerű módja annak, hogy legyőzze a csoki csábításokat

Amikor olyan élelmiszerekről van szó, amelyek gyorsan feloldhatják akaratukat, és kalóriaszámlálót készíthetnek, az egyik édes kezelés szabályozza mindet: a dekadens, csodálatos, dicsőséges csokoládé.

Nem minden rossz hír, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé pozitív egészségi hatásokkal járhat, mint a hangulata és az agyi ereje.

De ez is zsíros és cukorral van tele, ami kiszoríthatja a diétát. Tehát, ha épp csak elérnéd azt a 250 kalóriás csokoládét, próbáld ki az alábbi tippeket:

mmmmm, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
Mmmmm, csokoládé. Míg ízletes és ízletes, könnyen megzavarhatja a diétát.Shutterstock

1. Vegyen egy 15 perces sétát

Egy új tanulmány, amelyet az Innsbrucki Egyetem kutatói vezetnek Ausztriában, mindössze 15 percnyi edzés megakadályozza, hogy elkényeztesse magát.

A teszt 47 embert jelentett, akiket “túlsúlyos, cukros táplálék fogyasztóknak” neveztek. Minden ember legalább háromnegyed csokoládét vagy más édességet szokott fogyasztani minden nap, így a kísérletet megelőző három napig kérték a kezelést. a vágyuk.

Vannak, akik egy durva 15 perces sétát tettek egy futópadon, míg mások 15 percig csendben ültek. Ezt követően a kutatók még többet igyekeztek megnövelni csokoládé cravingjeiket. Mindkét csoport szellemi tesztet készített, amelynek célja a stressz fokozása, ami gyakran az embereket nagy kalóriatartalmú élelmiszerekké fordítja.

Mindkét csoportban egy finom cukrászati ​​válogatás került bemutatásra, az utasításokkal, hogy eldobják az egyik választott ételt, és 30 másodpercig kezeljék, de nem ették valójában.

Kiderült, hogy a résztvevők, akik a durvább 15 perces séta során alacsonyabb vágyakozásra voltak kíváncsiak, mint azok, akik inaktívak maradtak. És bár a stressz és a cukorka körüli egyszerű cselekedet arra késztetheti a vágyunkat, hogy enni, a gyakorlat is úgy tűnt, hogy ellensúlyozza ezeket a sürgetéseket.

Az eredmények olyan kérdőíveken alapulnak, amelyek mérik a résztvevők cukortartalmának sóvárgását a kísérlet különböző szakaszaiban és más adatokat.

“Ezek a sóvárgások gyorsan eljutnak hozzánk, és ha tudjuk elvonni magunkat, akkor gyakran elmennek 15 percen belül. Ezért van ez a tanulmány, és a séta időtartama. Mindez arról szól, hogy egy tevékenységet kicseréljünk “- mondta a mai MAZHÉNY-egészségügyi és táplálkozási szerkesztő, Madelyn Fernstrom.

2. Egyél csokit, de okosabb

Néha a cravingek kezelése élelmiszerrel jár, de kalóriatranzisztens módon, mondta Fernstrom. Célja egy 50-100 kalóriát kínáló snacknek, és kielégít, miközben segít elkerülni egy óriási édességet, megjegyezte.

Íme néhány a Fernstrom javaslatai közül:

  • Próbálj ki egy kisméretű, sovány tejjel vagy cappuccinot kakaóval vagy egy teáskanál meleg kakaó keverékkel egy fekete kávéban
  • Két vagy három csokoládé mártott földieper csokoládét ad, gyümölcsöt ad
  • Élvezze a csokoládé két vagy három csókját, lassan evett.

“Válassza ki az adagvezérlést – a csomagon lévő kilenc kiszolgáló mérete nem feltétlenül a kiszolgáló méretének kell lennie” – javasolta Fernstrom.

3. A csokoládét egyéb módon is magába foglalja

Itt vannak javaslatok Bonnie Taub-Dix, RDN, táplálkozási szakértő és szerzője: “Olvassa el, mielőtt megkóstolná”.

Forró kakaót készítsen forró, nem zsíros tej helyett. A tejes fehérje meg fogja érezni a teljes és elégedett érzést, mint egy csokoládé.

Kombináljunk néhány sötét csokoládé csipeget sózatlan dióval és szárított gyümölcsökkel. “Ez a ropogós, rágós, dekadens trió proteineket és egészséges zsírt ad hozzá a keverékhez, hogy kielégítse és süsse le a cukrot, miközben a csokoládé dekadensen elalszik, anélkül, hogy túlzott lenne” – mondta Taub-Dix..

Adjunk hozzá egy kanál vagy két kakaót a sima görög joghurthoz. A csokoládé íze kielégítheti a vágyat, míg a joghurt sok fehérjét biztosít az éhség megsemmisítésére, jegyezte meg.

4. Használjon figyelmes figyelmet

Fel akarja szakítani a csokoládé vágyának impulzív viselkedését egy ellenőrizetlen módon, mondta Fernstrom.

Hívja fel a barátját, hogy 10 percig felzárkózzon, hogy elterelje az ételt. Csináljon néhányat az íróasztalnál, ha nincs ideje sétálni. Tisztítsa ki a fiókot – tartja a kezét egy olyan termelő tevékenységgel, amely néhány percet vesz igénybe, mondta Fernstrom.

“Amikor az élelmiszer-élvezetek megoldására vonatkozó megoldásokról van szó, egy méret nem illeszkedik mindenhez” – javasolta. “Mindent elgondolkodtató gondolkodni arról, hogy mi a legjobb neked.”

Kick ezeket a rossz szokásokat: Hogyan adjuk fel a rozsdás ételeket, és több alvást kapunk

Kövesse A. Pawlowski a Google + -on és a Twitteren.