4 egyszerű, valósághű módon enni kevesebb cukrot

Van édes fog? Legtöbbünk bűnösnek számít. És különösen a Valentin-nap a sarkon, nincs vége a látásnak, hogy édességet fogyasztás.

A Good Housekeeping táplálkozási igazgatója, Jackie London azért van itt, hogy segítsen mindannyiunknak megfékezni a cukorgyártásunkat. És ez jó hír az egészségünkért.

Kezdetektől fogva egy alapvető tény: Az American Heart Association szerint a napi ajánlott cukormennyiségek nemek szerint különböznek, ami 6 teáskanál (25 gramm vagy 100 kalória) a nőknek és 9 teáskanál (36 gramm vagy 150 kalória) a férfiaknak.

Vigyázzon a marinara szószra, a zöld gyümölcslére

Feb.07.201804:15

Íme, mit kell tudnod, hogy intelligens döntéseket hozhatsz, amikor a szacharóz.

Marinara szósz:

Kedvenc sós mártásuk cukrot is tartalmazhat. A gyártók hozzáteszik, hogy kihozza a paradicsom természetes édeségét. Szerencsére sok finom lehetőség van, amelyek nem tartalmaznak cukrot; ha megtalálta őket a boltjában, akkor csak egy kis címkére van szüksége. Vagy vásárolj konzerv kockára vágott paradicsomot, és készítsd el a saját mártást a paradicsommal párolt hagymával, fokhagymával és egy kis sóval, ami majdnem olyan egyszerű, mint egy edény megnyitása!

Tipp:

Cserélje el a mártásokat a dörzsöléshez hasonló grillezéshez mezquite dörzsölje hal, hús és baromfi. Azt is felére csökkenteni mártással recepteket cserélve zöldségekben. Ez azt jelenti, adjunk paradicsomot, hagymát és paprikát a maradék tésztaszószba.

Rigatoni Marinara with Sweet Sausage
MA

italok:

Igen, a limonádé rengeteg cukrot tartalmaz, de a zöld egészséglé 28 grammnyi anyaggal van feltöltve. Ez ugyanaz, mint egy zsák pamut cukorka. Nem számít, milyen módon osztja meg, ezek a zöld italok tele vannak gyümölcslevekkel – és a lé a koncentrált cukorforrás. Általában túl sokat inni.

Sokkal jobb, ha friss, egész gyümölcsöt vagy fagyasztott gyümölcsöt vagy egyszerűen régi seltzer-vizet használsz.

Tipp:

Használja azt, amit “gyümölcslé kockák” -nak nevezünk, hogy csökkentsük a cukorbevitelt.Fagyjon jégkockákat, tele a választott fű felével és a fél vízzel, és adja hozzá a választott italhoz – víz vagy csillogó seltzer – íz, nagy gyerekeknek is!

Forró italok:

Igen, a reggeli ital a cukros kezdethez juthat. Lattes, forró csokoládék és chai lattes minden hozzá cukrot – de sok ember úgy gondolja, chai lattes nem olyan rossz neked, mert ez egy tea ital. Rossz! Szóval bölcsen reggel.

Tipp:

Rendeljen egy kis cappuccino vagy latte-t és ízesítse meg magának – dobja be a fűszeres botot, szerecsendió, porított kakaó vagy egy kis darab (1 négyzet) csokoládét a forró kávéhoz. Finom, és egy kicsit extra édességet ad, de nem lesz olyan koncentrált.

Desszert:

Itt van egy durva ébredés mindannyiunk számára, akik azt gondolták, hogy a sorbet remek választás: valójában tele van adalék cukorral. Ami azt jelenti, hogy valójában a sorbetek gyorsabban emelik a vércukorszintjüket, mint a hagyományos fagylalt vagy a jégkrém.

Tipp:

Tervezze meg, hogy mit eszik ennek megfelelően, és ha elfojtottad a cukorgyártását a felszolgálás előkészítésében, csak fújd a szederre.