4 gyors lépés, hogy megakadályozza az étkezés, ha nem igazán éhes

Voltál valaha egy snacket, és utána nem érzed elégedettséget? Vagy találja magát, ha enni akar, miközben a munkahelyen bámul az űrbe? Aztán jó esélye van arra, hogy más okból evett, mint a táplálékot igénylő testét. 

Friss doughnut and cookies with an espresso
Azt hiszed, szükséged van rá a fánkra, ugye? Szünet, mielőtt eszel – igazán akarsz?Nuno Garuti / Ma

“Az éhség az Ön testének üzemanyagmérője” – mondja Michelle May, a szerző, az Eat What You Love-t, a szeretetet, amit eszel, és az Am I Hungry-t? Tudatos étkezési program. “A trükk az, hogy figyeljenek az éhségre vonatkozó jelzésekre, mielőtt enni, olyan, mintha ellenőrizné az üzemanyagmérőjét, mielőtt leszállna a gázútról.”

Itt van a májusi lépésenkénti folyamat, amely ezt teszi:

Szünet előtt étkezni

“A kulcs a tudatosság” – mondja May. “Ha úgy érzed, hogy eszel, mindig szünetetek abban a pillanatban, hogy enni akarsz, és tényleg eszelsz”. Ez az, ahol kiderül, ha éhes vagy csak unatkozik, fáradt, stresszes vagy szomjas. Május azt mondja, hogy nem feltétlenül kell étkeznie két-három órával, amint néhány szakértő azt sugallja – csak akkor, ha tényleg éhes vagy – de két-három óránként ellenőrizheti, ha elfoglalja, és gyakran elfelejti enni, amíg nem éhezik. 

“Akkor is veszélyes lehet, ha a tested eljut az éhezni” – mondja. “A vércukorszáma rendkívül alacsony, és a kiegyensúlyozott étrend-ötletek és élvezetek kijönnek az ablakon, így túl nagyok lehetnek.” Ha szükséges, állítson be riasztást a telefonján.

Ellenőrizze az éhségjeleket

Javasolhatja, hogy öklét a gyomra fölé helyezze, közvetlenül a mellkas alatt, és ellenőrizze az éhség jelét. “Hívj minden figyelmet erre a területre” – mondja May. “Olyan fizikai tüneteket kell keresnie, mint a kopaszodás, a morgás és az üresség érzése, vagy ha a terület teljesnek vagy feszítettnek érezhető.” Ha ez az első, valószínűleg igazán éhes vagy. Ha ez az utóbbi, valószínűleg vágyakoznak valami másra, mint az ételtől.

Végezzen egy Body-Mind-Heart beolvasást

Május azt mondja, hogy három különböző területre nézhetsz, hogy eldöntheted, hogy meg kell-e enni, vagy csak enni akarsz: “Azt javaslom, hogy csinálj egy test-elme-szív-beolvasást” – mondja. A test számára May azt mondja, hogy be kell szkennelni a fejtől a lábujjig, és észre kell venni a különböző érzéseket a testedben. Gyakran a feszültség, mint a nyak és a váll, jelezheti a szorongást vagy a stresszt, nem az éhség. 

Az elme, ha a termelékenységed lefelé van, és arra gondolsz, hogy mi van a szünetben, vagy hogy hol lesz a következő étkezésed, akkor valószínűleg nem éhes vagy, csak unatkozni lehet. A szívért hallgassa meg érzelmeit. 

Fáradt vagy késő éjszakai fáradtsággal vagy munkaidős határidővel kapcsolatban? A szorongásod a “fejsérülést” okozhatja. “Tegye ezt, mielőtt elkezded enni” – mondja. “Ha nem igazán éhes vagy, nem fogsz elégetni, mert nem foglalkozol a probléma valódi gyökerével, és egyre többet eszel.

Adja meg az Ön igényeit (az élelmiszeren túl)

Ha még mindig bizonytalan vagy, hogy valóban éhes vagy – és tudod, hogy nem vagy teljesen elszomorodott – próbálj meg foglalkozni más kérdésekkel, mielőtt nosh. 

Lépjen ki egy kis séta körül a blokk, hogy enyhítse a stresszt, feküdjön le egy 20 perces erő nap, ha fáradt vagy egy pohár vizet, hogy megpróbálja megszüntetni a hosszadalmas szomjúság. 

“Lehet, hogy csak néhány percre van szükséged, hogy újra központosítsd” – mondja May. Ha ezt követően úgy érzed, hogy éhezed nőtt (mivel nem ettél semmit), biztos lehet benne, hogy az étvágyadat kell kezelni – és nem valami más kérdés.

5 élelmiszert, hogy elkerülje, amikor befordul 50

Aug.07.201403:51

A Női Egészség: 

Miért aludhat a hűvösebb hőmérsékletekben?

A gyakorlat, amely segíthet enni kevesebbet

6 dolog, amit éjszaka meg lehet tenni, hogy megakadályozzon és elősegítse a testsúlycsökkenést

4 fűszerek, amelyek segítenek Önnek a súlycsökkentésben