4 módja, hogy több kalóriát égjen … ülve

gyakorlat, jenna's weekly fit tip, office exercises, burn calories at the office
Kim Steele / Ma

Egész nap ülni lehet a legrosszabb dolog, amit tehet a tested. Az izmok kevesebb zsírt égnek, és a vér lassabban áramlik. Ahhoz, hogy tegye le, nagyobb a kockázata a magas vérnyomásnak, a rossz koleszterinszintnek és az extra hüvelyknek. Még akkor is, ha időt takarít meg a napi edzésekre, amikor a számítógép előtt üldögél, a nap hátralevő része számos. 

Rendszeresen felkelni a székből és mozgásban segít kiegyenlíteni ezeket a problémákat. Ideális esetben minden órában fel kell kelnöd (legalábbis), körbe kell járnod, pihenni kell, pár lángon és guggolással kell dolgozni, vagy bármit is kezelhetsz. De ez nem mindig lehetséges, ha a határidőn belül van, és gyakorlatilag láncolva van az asztalodhoz. Tehát itt is vannak módok arra, hogy kalóriát égetünk, amíg dolgozol.  

Húzza meg az abs-ot
A deszkák nagyszerűek. De ezek nem az egyetlen testmozgás, amely az ab és az alapvető izmaidat működik. Próbáld ki ezt még akkor is, ha olvastad ezeket a szavakat: Húzza meg az ablakt, mintha valaki csiklandozna. Tartson néhány másodpercet, engedje fel és ismételje meg 10-szer. Egy másik jó, amely az alsó abszolútra irányul: felemelje a lábad néhány hüvelyknyit a talajról, rúgja ki őket, és visszahozza őket. Ismételje meg annyi alkalommal, amennyit csak tud. 

Csinálj egy kis táncot
Ha nem bánja, hogy néhány furcsa nézet az irányába, akkor ez szórakoztató. Gondoljon bele (vagy hallgassa meg, ha lehet) egy táncolt dallamot és bob a fejét, vállat vállat vállat, és kapja a groove-ot. Nem csak kalóriát éget, de jobb hangulatba hozhat! 

Tonom a lábadat
Egyenítse ki a lábát addig, amíg párhuzamos a talajjal, és összpontosítson a négysők (az izmok a combod előtt). Tartson néhány másodpercet, és lassan engedje vissza az alját, és azonnal ismételje meg. A nagyobb ellenállás érdekében pihentesse az egyik lábát az ellenkező boka fölé a súly növelése érdekében, ahogy kiegyenesíti a lábadat. Plusz, a gyakorlat a lábad golyókra gördül, miközben a borjaidat összenyomja. Tartsa lenyomva, és engedje el, miközben visszahúzza a padlót.  

Légy nyugtalanító
A lábad megérintése, a székedben való feszítés és általában a felkelés nélkül történő mozgás akár napi több száz kalóriát is felvehet. (Valójában egy név: NEAT, a nem gyakorló tevékenység termogeneziséhez.) Érintse meg a tollat ​​az íróasztalán, rázza fel a karjait, csúsztassa fejét oldalra, hogy nyissa ki a nyakát, nyissa ki és csukja be a kezét, hogy nyújtsa a ujjait, hozd össze a vállpengéket és egyenesen ülj – csak mozgasd!  

Ezek a tippek segítenek a szuper elfoglalt napokon folytatni, de igyekezzenek felkelni legalább óránként, ha igen. És persze, hogy az edzőteremben vagy kívül sétálni vagy futni, vagy hetente néhányszor a legjobb eredményeket és teljes testmozgást végezni. 

Többet szeretne Jenna fit tippjeiről? Iratkozzon fel heti hírlevelemre! És kérjük, ossza meg kedvenc motiváló idézeteit.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 − = 40

map