4 szabály a karcsúsító saláta építésére

Ha erényes akarsz lenni, rendelhetsz salátát, ugye? Ne menj hátra pattogva a hátán! A klasszikus Cobb aprított szalonnával, tojással, kék sajtjal, avokádóval és krémes öltözõ órákkal több mint 1000 kalóriával. Hasonlóképpen, a hagyományos étterem séf saláta jellemzően svájci sajtot, sült marhahúst, tojást és öltözködést tartalmaz – és ugyanúgy visszakerül. Nem is olyan ideális mindennek.

Ehelyett a négy egyszerű iránymutatással csökkentse zöldségét.

1. szabály: Töltse fel a zöldségeket.

Minél több, annál jobb … És bármi megy. Ragaszkodjon nyers vagy főtt zöldségekhez, és távolítsa el azokat, amelyek sült vagy olajozott marinadákon úsznak.

Csepp 10 today veggie list

2. szabály: Bőséges fehérje hozzáadása.

Gondolj a grillezett csirke, pulyka, hal, tojás, tojásfehérje és tofu. És ne felejtsd el a babot, mint a fekete babot és a csicseriborsót, amelyek egészségi előnyökkel járnak.

3. szabály: Válasszon egy vagy két extrát.

Íme a saláta egy 1 – 2 evőkanál hüvelyes diófélék, magok, avokádó, sajt (akár croutons vagy granola!) Szórásával. De próbálja meg minimalizálni a kalóriák ellenőrzését szolgáló részeket – ezek egy kis része jó úton halad.

4. szabály: Könnyen megy az öltözködéshez.

Az étterem és a palackozott kötszerek általában eléggé fenyegetőek! A nagylelkű öntés gyorsan hozzáadhat több mint 300 kalóriát, és ez azelőtt, hogy a salátát az alatta látja. Szóval ismét 1-2 evőkanálnyi palackot tartson a saláták fényének megőrzéséhez.

Vagy ezeket az egyszerűen elkészítendő DIY kötszereket, amelyek alacsony kalóriát (és nátriumot) tartalmaznak, de ízűek.

Joy’s Balsamic Vinaigrette: Ez az ízletes vinaigrette, csak 28 kalóriát evőkanálonként könnyű összecsavarni, és csak néhány olyan alapanyagot használ, amelyeket valószínűleg már rendelkezésre állt. Szerezd meg a receptet!

Joy’s Buttermilk Ranch Dressing: Ez a zesztyű recept kalóriaszegény farmot kínál pénzért. Ugyanolyan krémes és zamatos, mint az igazi. Nem is beszélve, ez a változat egy 11 evőkanál mérsékelt 11 kalória. Az Ön zöldségei biztosak lesznek a legjobban öltözött listán. Szerezd meg a receptet.

Joy Caesar öltözködése: Végül, de nem utolsósorban, próbálja ki ezt a remek cézár öltözködést mindössze 20 kalóriát egy evőkanál. Hozzáad egy adag egészséges zsírt és táplálékot, míg a fűszerek tökéletesen ízesítik. Szerezd meg a receptet.

További ízletes receptekért nézd meg Joy szakácskönyvét A Junk Foodtól a Joy Foodig és kövesse őt Twitter, Facebook és Instagram. Tekintse meg Joy tippjeit a Drop 10 TODAY-ról.