4 tipp, hogy szakaszos éhgyomri étrendet tartson a pályán

Mivel az érdeklődés időszakos böjtben növekszik, olyan kérdésekre is kíváncsiak, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a súlycsökkentő stratégiából.

Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; egyesek nem igényelnek kalória számlálást; az embereket egészségesebbé teheti, és akár késleltetheti az Alzheimer-kór tüneteit.

A szakaszos böjt sem vezet étkezési zavarokhoz, vagy lelassítja az ember anyagcseréjét, mondta Varady Krista, a táplálkozás professzora az Illinois-i Egyetemen, Chicago-ban, aki 12 éve böjtöt végzett. Egy közelmúltbeli tanulmány társszerzője, aki azt találták, hogy elhízott emberek követték a 16: 8-os éhgyomorodást három hónapon át szerényen elvesztették súlyukat, és csökkentették a vérnyomást anélkül, hogy éheznék vagy megfosztották volna őket.

Összezavarodtam, hogyan lehet jobb enni? TODAY lebontja a népszerű étrendeket

Jul.02.201803:38

Varady időnként böjtöl, jellemzően néhány hétig az ünnepek után néhány kilót veszít. A 16: 8-as terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást szeretne, akkor alternatív napi böjtöt választ.

“Az első öt gyors nap meglehetősen trükkös, de ha a tested hozzáigazodik az ilyen típusú felfelé irányuló étkezési mintához, valóban nagyon könnyű lesz” – mondta Varady a mai napon.

Tehát, hogyan növeli az alkalomszerű böjtölési esélyeit??

Először is:

Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt étrendet kezdene.

A szakaszos böjt nem mindenki számára, beleértve az 1-es típusú cukorbetegeket, a terhes nőket és a szoptató nőket, mondta Varady. Az ömlött étvágytalanságban szenvedő emberek hajlamosak túlfogyasztani az étkezési ablakuk alatt, ezért ez a fajta adag nem fog működni számukra..

Tekintsétek a szakaszos böjtölési tervet az Ön számára:

Néhány népszerű program a következőket tartalmazza:

A 16: 8-as diéta, vagy időben korlátozott etetés, ahol naponta 16 órát böjtölsz, de szabadon enni fogsz bármit is, amennyit csak akarsz a másik nyolc órában. A szakértők tanácsot adnak egy étkezési ablak felszedéséről, amely lehetővé teszi, hogy meglehetősen korán befejezze ételeit, például 10:00 és 6:00 között. vagy korábban, mert a szervezet kevésbé hatékony a cukor elhelyezésével, mint a nap.

Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy naponta 500 kalóriára korlátozzuk, majd ételtünk bármit is, majd ismételjük meg ezt a folyamatot.

Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő gyors napot illeszt be a hétbe, majd normálisan eszik a többi nap alatt.

Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan csinálja a szakaszos böjtöt

Mar.20.201802:19

Négy tipp, amellyel a tervet a pályán tarthatja:

1. Hogyan lehet elfojtani az éhséget időszakos böjt során??

Egyél magas rosttartalmú ételeket, mint a dió, a bab, a gyümölcs és a zöldség, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húsokat, a halat, a tofuot vagy a dióféléket. A magas rosttartalmú rágógumik is segíthetnek.

Igyál sok vizet. Az emberek azt hiszik, hogy éhesek, amikor tényleg csak szomjasak, mondta.

Menj fekete kávéra vagy teára, vagy fahéjra vagy édesgyökér-gyógyteákra. Ezek az italok étvágycsökkentő hatással járhatnak, jegyezte meg Varady.

Nézzen kevesebbet TV: “Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de miközben TV-t nézel, több tucat reklámot dobálsz el. Ez éhezést érezhet, ha valójában nem vagy éhes vagy – mondta.

Ne feledje, hogy a “kicsit éhes” a legjobb dolog, ami veled történhet, írta Madelyn Fernstrom, az NBC News hírszerző és egészségügyi táplálkozási szerkesztője, és ezt “igazi test-test kapcsolatnak” nevezi, amely segít felismerni a teljességet.

Mikor kell gyakorolni??

Amikor Varady és kollégái egy tanulmányt folytattak, amely kombinálta az alternatív napi böjtöt és a testmozgást, megengedték a résztvevőknek, hogy kiválaszthassák, vajon szeretnének-e gyakorolni egy ünnepi vagy böjt napján, és azt találták, hogy egyik módja sem volt az erős preferencia. De a kutatók meglepődtek, hogy a diéták valóban energikusabbnak érezték magukat a böjt napokon.

Ez azt jelenti, hogy edzés előtt enni, mert az emberek körülbelül fél órával azután, hogy befejezik a munkát, és túlságosan nehezen tudják tartani a terveiket, ha nem tudnak enni valamit később, Varady megjegyezte.

Ha a 16: 8-as terven vagy, edzze el az étkezési ablak előtt vagy alatt. Ha alternatív napi böjtölést végez, és gyakorolja az 500 kalóriás napot, akkor mentse el az ételt az edzés után.

3. Jó, ha kihagyja a reggelit?

Igen, mondta Varady. Az az elképzelés, hogy a reggeli étkezés elhagyása rossz a derékvonalához, valószínűleg a gabona-vállalatok által támogatott tanulmányokkal kezdődött, és a kutatások többsége a reggeli elfogyasztásának hatását vizsgálta a gyermekek megismerésében. Megjegyezte: “Nem tudom, hogy ez hogyan minden le lett fordítva a testsúlyra. “

Sőt, a 2015-es tanulmány szerint a reggeli nem lehet a legfontosabb étkezés fogyás.

David Allison, az elhízás és a táplálkozáskutató kutató szerint egy másik elemzés szerint nem volt tudományos adat ahhoz, hogy véglegesen támogassa a reggeli és a fogyás közötti kapcsolatot, vagy a reggeli és a testsúlycsökkentés.

4. Hogyan küzdhetem az alacsony energiaigényt vagy az alacsony élesedést az éhezés során??

Próbáljon fekete kávét fogyasztani: Segít a koncentráció és az energia javításában, és nincs benne kalória, mondta Varady.

Végy mély lélegzetet és adj egy kis szünetet: A figyelem és a meditáció egy kicsit hosszú utat tud megtenni abban, hogy jobban érezzük magunkat a böjt idő alatt.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.