5 alvási mítosz, ami jobban fáradt

Ásít. Hétfőn, amirite?

Te valószínűleg nem az egyetlen félálomban iroda drone ma – közel 70 millió amerikai szenved alvási problémákat, hogy tartsa őket éjjel, így őket kimerült a nap folyamán.

De sok mindent, amit mi az alvásról tudunk, nem pontos, mondja Dr. Holly Phillips, a Prevention magazin orvosi munkatársa. Itt fedjük le az alvó mítoszokat, amelyek valójában jobban fáradnak bennünket.

1. mítosz: A napozás csak fáradtságot okoz.

Tény: Vannak, akik esküsznek, hogy a gyors szunyókálás tegyék sleepier, de a 10- 20 perces szundi kell felfrissít a legtöbben fel – ez minden, amire szükség van, hogy az előnyöket a szundikált, mint például az éberséget, jobb teljesítményt és jobb hangulatban. Az alábbiakban miért: Alvás közben az agyad különböző hullámokat termel, amelyek megfelelnek az alvás mélységének. Körülbelül 20 perc elteltével az alvó agy elindulhat az úgynevezett lassú hullám alvásnak, ami az alvás legmélyebb fázisa. Ha túl sokáig aludtál, úgy érezheted, hogy buzgó és dezorientált a felébredés helyett, mert a hosszú napsütés nagyobb valószínűséggel tartalmaz mély lassú hullámot.

Ha a dagad is fontos. A napfénynek nappal kell lennie, hogy ne zavarja lefekvéskor az elalvás képességét. A legtöbb ember belső test órái valahol 1 és 4 óra között válnak az álmosság felé.

Energia javítás: Ahhoz, hogy napsütést készítsen napi rituálékként, gyorsabban szunyókáljon az alvással társított valami (kedvenc párna vagy levendula szemmaszk) használatával. Szintén feküdj le egy kényelmes székben vagy kanapéban az ágy helyett, hogy elkerülje a kísértést, hogy túl sokáig ébredjen, így nem ébred fel egy alvásnapos ébredéssel.

More From Today: Azok a meglepő okok, hogy mindig fáradt vagy

2. mítosz: túl közel élsz az ágyhoz.

Tény: Ez nem mindenki számára igaz. Tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy még az erőteljes gyakorlat közvetlenül az esti fekvés előtt nem okoz sok ember számára alvást (és egyes esetekben segíthet).

Ez jó hír, ha a forgalmas ütemterve rövid idő alatt megadja neked a munkát, miután összeszorította valamilyen tevékenységet. Még azoknak is, akiknek alvászavaruk van, valószínűleg körülbelül egy órával az ágy előtt feküdhetnek, problémamentesen. De nincs kemény adatunk, így az embereknek tényleg meg kell csinálniuk saját tesztelésüket.

Energia javítás: Kísérlet. Ha éjjel gyakorol és gyanítja, hogy az edzés tartja fenn magát, akkor naponta több napig átcsomagolhatja a nap folyamán, hogy jobban aludjon. Azon napokra az alvó napló megtartása, amely megmutatja, hogy mikor gyakorol és milyen jól alszik, segíthet. Ha úgy érzi, jobban alszik, ha korábban gyakorolja, kapcsolja ki a kapcsolót.

3. mítosz: Egy kis alvás elcsúszása nem olyan szörnyű.

Tény: Ha csak egy éjszakára aludni 90 perc alvás, akár 32 százalékkal is csökkentheti napi éberségét. Ez elegendő ahhoz, hogy károsíthassa a memóriát, a gondolkodási képességét és biztonságát a munkában és az úton. Egy ausztrál tanulmány szerint az önkéntesek, akik ébren maradt, mindössze 6 órával már a szokásos lefekvés előtt egy nap végre rosszul tesztek felmérve a figyelem és a reakcióidő, mint azok, akik legálisan részeg. A National Sleep Foundation 2009-es felmérése azt mutatta, hogy az elmúlt egy évben az 1.9 millió járművezetőnek autóbalesete volt.

Energia javítás: Ha egy éjszaka kihagyja az alvás több óráját, akkor fontolja meg, hogy másnap felhívja a betegeket, vagy kérdezze meg, hogy otthonról dolgozhasson. (Így nem kell vezetni.) Ha találod magad bólintva az íróasztalodon, menj le a lépcsőn vagy a teremen egy gyors séta után. A testmozgás segít megragadni, részben azért, mert a kísérő testhőmérséklet emelkedése úgy tűnik, hogy fokozza az éberséget egy ideig. Ha lehetséges, tegye félre az ebédidő egy részét. Ne felejtse el beállítani a riasztást, vagy kérjen egy barátot, hogy felébresszen.

4. mítosz: rossz állapotban kell, hogy altatót vegyen be.

Tény: Igazából az alvási tabletták a leghasznosabbak, ha elviszi őket, mielőtt az álmatlanság krónikussá válna, mivel segíthetnek a kíméletes alvási homeosztát javításában.

Találj más TODAY Health rajongókat a Facebookon. “Mint mi!

A mai népszerű pirulák, mint Ambien és Sonata, ellentétben a régebbi verziók, segít az álom perceken belül és aludni, megsértve ezáltal a ciklus álmatlanság és szorongás, ami viszont néhány éjszakát az álmatlanság a krónikus álmatlanság. Ők is gyorsabban fogynak, mint az idősebb meds, tehát nem vagy reggel félkómás. Mint minden gyógyszer, az alvási tabletták is okozhat mellékhatásokat (szédülés, fejfájás, izgatottság), és nem jelentenek hosszú távú használatra.

Energia javítás: Kérdezze meg kezelőorvosát az alvási rendellenességek előnyeiről és hátrányairól. Ha a kábítószer-mentes alternatívát preferálná, fontolja meg a kognitív-viselkedési terápiát (CBT); hosszú távon hatékonyabbak lehetnek, mint a tabletták az álmatlanság leküzdésére. A CBT olyan álmatlanságokat tanít, hogy elkerüljék a rossz szokásokat és az elszaladt alvással kapcsolatos kontraproduktív aggodalmakat. Általában a terápia négy-nyolc alkalommal zajlik, de néhány betegnek enyhülése is alig kettő. A CBT hátránya: Több munkanélküliséget költhet, és ellentétben a pirulákkal, nem fedezhető a biztosítás.

5. mítosz: Nem számít, ha aludni akarsz.

Tény: Az éjszakai baglyok közel háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztalták a depresszió tüneteit, mint a korai madarak, egy tanulmány szerint – még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű alvást kaptak.

A szakértők nem biztosak benne, hogy miért, de lehet, hogy optimális időbe telik a 24 órás óra elaludni és felébredni. Ez és más kutatások azt mutatják, hogy a késői fekvés rossz lehet a hangulatodért és az egészségi állapotodért.

Energia javítás: Ha azt szeretnénk, kapcsoljon vissza az esti, elkezd fokozatosan: Head ágyba 15-30 perccel korábban minden pár nap, és győződjön meg róla, a fények otthonában homályosodtak körülbelül 2 órával azelőtt, hogy az időben, azt mondja szilánkot. Ezután állítsa be a riasztást, hogy 7-8 órával később felébredjen.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + = 8

map