5 egészségügyi szabályt törölhetsz most

Itt az idő, hogy kiszűrjük az orvosi és súlycsökkentő tanácsadást, amelyet évek óta hallottatok.

Elkerüled a tojásokat? A sötétedés után kilép a konyhából? Aggódott, hogy mennyi alvást kapsz minden este? Lehet, hogy nincs rá szükség.

Dr. Roshini Raj, az egészségügyi magazin orvosi szerkesztőjeként öt egészségvédelmi szabályt talált meg:

Ebédelhetsz lefekvés előtt! Egészségügyi szabályok megszakíthatók

Aug.25.201403:15

1. A SZABÁLY: Az éjszakai étkezés súlyt kelt.

Az új gondolkodás: Mennyiségi és minőségi számít.

Akár súlya van, akár nem, az alapja annak, hogy hány kalóriát vesz fel, függetlenül attól, hogy milyen napszakban és mennyi kalóriát éget el. “Az egyik erre vonatkozó figyelmeztetés az, hogy az éjszaka folyamán az egészségtelen ételeket tápláljuk. Soha nem sírt a sárgarépa 11 órakor – szóval ha valakit csinálsz, akkor igen, érdemes “semmit sem adnod magadnak 9:00 óra után” – mondta Raj.

KAPCSOLÓDÓ: 5 olyan étel, amely most jobban boldogulhat – és még jobb később

2. A SZABÁLY: Tegyünk legalább 30 percet a mérsékelt edzéssel öt nap egy héten a szív egészségére.

Az új gondolkodás: Fokozatosan növelheti az edzésidőt (vagy többet!).

Az új kutatások azt mutatják, hogy egy igen nagy intenzitású edzés igen rövid időközönként – akár csak néhány perc alatt, ideértve a helyreállítási időt is – ugyanazokat a szív-és érrendszeri előnyöket biztosítja, mint a hosszabb fitnessi rutinok..

“Ez nagyon jó hír azok számára, akik nagyon elfoglaltak és nehezen tudják naponta 30 percet kapni” – jegyezte meg.

Példák a nagyon nagy intenzitású edzésre: gyors futás a futópadon és ugrókon.

Míg a rövid, nagy intenzitású edzésnek szívvédő hatása van, fontos megjegyezni, hogy ha fogyni szeretne, a régi szabály érvényes: minél hosszabb ideig gyakorolsz, annál jobb, mondta Raj..

Partner edzés: 3 kihívó feladat egy barátjával

Aug.05.201601:20

3. A SZABÁLY: Mindig szüksége van egy szilárd hét-nyolcórás alvásra.

Az új gondolkodás: Menj előre, maradj későn. Fel tudsz pótolni.

Raj még mindig ajánl egy teljes éjszakai alvást, de ha kihagyja néhány éjszakát, akkor felzárkózhat és csökkentheti a hiányt.

Kapcsolódó: A nő csepp 350 fontot, és arra ösztönzi másokat, hogy “soha ne adják fel”

– Másnap nem mondom el aludni – mondta Raj. “A következő néhány éjszakára korábban lefeküdni, de ébredjen a rendszeres ébredés idején.”

Ez alkalmi alvási veszteségért működik, de nehéz alváshiányt okozni. A nap folyamán a nappali felejtés rendben van, de ne tegye meg több mint 30 percet, mert ez befolyásolhatja a rendszeres alvási ciklusát..

Furcsa tünetek: Miért csillognak a szemünk?

Dec.10.201403:41

4. A SZABÁLY: Határozza meg a tojásbevitelét, ha magas koleszterinszintje van.

Az új gondolkodás: Az egész tojást enni a fehérje és az alapvető vitaminok számára.

“A tojásokat a koleszterin miatt évtizedek óta feddik,” mondta Raj.

Kapcsolódó: Megpróbáltam a lúgos étrendet, és itt történt

De a kutatók most megtudják, hogy a “rossz” LDL-koleszterin különböző típusai vannak, és úgy tűnik, hogy a tojások növelik az LDL-koleszterin típusát, amely nem lehet káros. A tojások szintén nagy források a fehérjék és a vitaminok, köztük a B12 és D, amelyek jó a szív.

Tejszínes Baked Eggs with Leeks and Spinach
Szerezd meg a receptet

Krémes sült tojás póréhagymával és spenóttal

Casey Barber

– Tehát mindenütt a tojások nem olyan rosszak – mondta Raj. “Az egészséges egészséges lakosság számára egy tojás naponta nem jelent problémát.”

5. A SZABÁLY: Olvassa el az elolvasást gyenge fényben.

Az új gondolkodás: Szünetet tartson a homályos megvilágítás alatt.

Szoroskodik e könyvben vagy az e-olvasóban, amikor a napok rövidebbek? Lehet, hogy nem érzi jól magát, de a gyenge megvilágítás nem okoz állandó károsodást a látásodban, és nem okoz könnyedséget. Egy ideig szünetet tartson, különben szemfájdalmat tapasztalhat, ami egy nap múlva el fog menni.

Ez a történet eredetileg 2015. augusztusában jelent meg.