5 étel, amely segít a koleszterinszint csökkentésében

Több mint 70 millió amerikai felnőttnek magas a koleszterinszintje, és ez kifejezetten az LDL-koleszterinre utal, amely a szívbetegségek kockázatát növelő rossz típus szerint a Centers for Disease Control és Prevention nevű csoport szerint. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy az intelligens élelmiszerek választásának és gyakorlásának bemutatása segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet. Próbálja hozzáadni ezeket a jó-az-te (és delish) csákányokat a menühöz:

Alma, lencse, avokádó, több: 5 olyan étel, amely csökkentheti a koleszterinszintet

Feb.01.201704:11

1. Alma

Almák
A szeretett gyümölcs egy táplálkozási erőmű, és specifikus koleszterinszint-csökkentő képességgel rendelkezik.Shutterstock

Ez klisé, de igaz – egy napi almát csak tarthat a doki! A szeretett gyümölcs egy táplálkozási erőmű, és specifikus koleszterinszint-csökkentő képességgel rendelkezik, részben azért, mert pektint tartalmaz, egy olyan típusú szénhidrát, amelyet nem tudunk megemészteni. A pektin ezután kötődik a koleszterinhez, és segít a testből való kivonás megakadályozására, hogy felszívódjon a véráramba, és megakadályozza a véredényeket.

al Roker's Apple Crisp
Szerezd meg a receptet

Al Roker Apple Crisp

Al Roker

Élvezze az egyik síkságot, vagy próbálja meg őket az almás nachos receptben.

2. Lencse

csicseriborsó, lencse Szemes-tease-ma-160223
Tudta, hogy a lencse 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz csészénként?Shutterstock / Magdalena Kucova

Itt az ideje, hogy megmutassuk a lencse hosszú késő szeretetét. Nem csak 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaznak egy csészénként, de hajlamosak a zsíros hús helyére is, amikor ételeket élveznek. Ez azt jelenti, hogy hatalmas mennyiségű szálat kap, és egy olyan étel helyettesítését választja, amely gyakran magas a telített zsírokban – nyereséges, amikor a vér koleszterinszintje van.

#StartTODAY: Hoda kedvenc kezei kicsúsznak

Jan.30.201703:36

KAPCSOLÓDÓ: Növényalapú fehérje: 5 forrás az étrendhez

Akár vörös, sárga, barna, zöld vagy fekete lencse főzve van, annyi élvezetes mód van, hogy élvezhesse: lencse levest vagy chilelit, használjon salátát, vagy fűszerezett lencsét használjon melléktermékként.

Próbálja meg a lencse dió taco “hús” vagy a lencse hanyag Joes.

3. Avokádó

Az avokádó
Élvezze az avokádót! Ez az ízletes gyümölcs (igen, ez egy gyümölcs) tele van szálas és egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint.Lauren Salkeld

A figyelem és a tisztelet az utóbbi időben egyre nagyobb, ez a krémes zöld gyümölcs (igen, gyümölcsnek tekinthető) szintén segíthet a magas koleszterinszámok normalizálásában. Ez azért van, mert rostot és egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami segít a jó koleszterinszint növelésében és a rossz koleszterinszint csökkentésében.

KAPCSOLÓD: Az avokádót 10 percen belül frissítsük

Avokádó Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Szerezd meg a receptet

Avokádó pirítós grapefruit és gránátalma magokkal

Andrea Lynn

Persze, használhatod a guacamole-t, de ha szórakozni akarsz, próbáld ki az avokádó pirítóst. Én is avokádót dolgoztam a desszertekbe, mint ezek az avokádó jégpálcák.

4. Zab

Zabpehely porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
Élvezze a jó meleg tál zabpehelyet reggelire! A tested köszönetet mond.Vladislav Nosick / Alamy Stock fotó / Alamy Stock fotó

A zab a reggeli vágott, amely tovább emelkedik és ragyog olyan sok szinten – az egészség, a józanság és a kényelem. Élvezze a jó meleg tál zabpehelyet reggelire, és a szál feloldódik, hogy olyan gélt képezzen, amely kötődik a koleszterinhez, és megakadályozza, hogy felszívja. Jó reggelt!

Kakas-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Szerezd meg a receptet

Crock-Pot Kókuszdió Fahéjas Zabér a dátumokkal

Melissa Clark

További inspirációra van szüksége? Próbáld meg az egyik napról a másikra csokoládé-banán zabot, vagy adjunk hozzá egy adag rostot a smoothies, mint ebben a eper és tejszínes smoothie.

5. Chia magok

chia seeds
Az öröm felhívja a chia magokat, hogy “a táplálék megszórja”, mert képesek arra, hogy növeljék az egészségi hányadost az étkezés vagy falatozás.Shutterstock

A Chia magvak természetesen a 80-as évek elejétől fogva túlmutattak azokon a giccses kerámia háziállatokon. Tény, hogy “táplálék-szóróként” említem őket, mert képesek arra, hogy mindenféle étkezés vagy snack egészségi hányadosát növeljék. Olyan oldható rostokat tartalmaznak, amelyek koleszterinmágnesekként működhetnek, és segítik a testből való kísértést. A Chia magok tartalmaznak omega-3 zsírokat is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a káros trigliceridek csökkentésében.

KAPCSOLÓDÓ: Miért annyira hype, chia, len és más szuper magok?

Adj nekik egy próbát az én limon chia vinaigrette saláta dressing.

Hibás békés vagy hús nélküli joe? Joy Bauer megmutatja, hogyan!

Jun.24.201604:07

További egészséges receptekhez kövesse a Joy-t a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten. További étrend- és táplálkozási tanácsadáshoz jelentkezzen be a TODAY One Small Thing hírlevélre!