5 étel, amely segít a vérnyomás kezelésében

Mintegy 75 millió 18 évesnél idősebb amerikai – ez 29 százalékuk van – a magas vérnyomással rendelkezik, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Egy másik módja annak, hogy megnézzük: egy-három felnőttben magas vérnyomás van!

Kakaópor, spenót, egyéb: 5 étel a vérnyomás kezelésére

Feb.02.201703:48

Szerencsére 98 tanulmány (és közel 8000 ember) áttekintése azt találta, hogy a vérnyomás számát jelentősen csökkentheti az étkezési szokások és a gyakorlás során. És szerencsés nekünk, van néhány hatékony és ízletes élelmiszer-javítás. Lássuk:

1. Kakaópor

Mindenki édes a sötét csokoládéban, és miért ne? Mind a delish, mind az egészség-előmozdító. Azonban a kakaópor az igazi hős: 100 százalékos kakaó, és tartalmaz egy kiadós adag flavanolt, a növényi alapú tápanyagokat, amelyek segítik a vérnyomást a véredények felnyitásával és a könnyebb áramlás lehetővé tételével.

StartTODAY: Craig Melvin kevesebb húst, több zöldséget vállal

Jan.11.201702:38

KAPCSOLÓDÓ: 5 étel, amely segít a koleszterinszint csökkentésében

Olyan sok kreatív mód van a kakaópor használatára és az előnyök kihasználására. Próbálja hozzá egy kötőjelet a reggeli kávéjához vagy a zabpehelyhez. Keverje össze a kedvenc zacskóját, vagy próbálja ki ezt a csoki-ricotta toast receptet.

2. Spenót

Porció of fresh cooked Spinach
A spenót táplálkozási erőmű!Kézzel készített képek / Alamy Stock fotó / Alamy Stock fotó

Ez a szuper zöld egy, nem kettő, de három vérnyomáscsökkentő összetevővel van megtöltve, így ez egy igazi háromfenyegetés. Ezek a három tápanyag kálium, fólia és magnézium.

Próbálja meg Joy Bauer édes burgonya pirítóssal a nagy kalóriatartalmú bagel helyettesítésére

Jan.30.201704:48

A kálium segít a nátrium (és folyadék) felszabadításában a szervezetből a vérnyomás csökkentésére. A magnézium lehetővé teszi az apró véredények pihentetését, ami segít fenntartani a rugalmasságot és a normális véráramlást. És a ftalát, a B-vitamin (B9), úgy viselkedik, mint egy “szív-egészséges katona”, segít megalázni a homociszteint, egy olyan aminosavat, amely képes károsítani a belső artériák falát.

Grillezett Salmon with White Bean and Spinach Salad
Szerezd meg a receptet

Grillezett lazac fehérbab és spenót saláta

Elaina Scotto

Keverj össze egy marék spenót a smoothie (a gyerekek vagy finicky házastársa soha nem fog tudni). Próbálja ki ezt a receptet, vagy készítse el a spenótot a pulyka hamburgerjein.

3. Fokhagyma

Fokhagyma press
Ha kezelni tudja a büdösséget, a fokhagyma a diétához nagyszerű.FeaturePics készlet

Ez a konyhai tűzőeszköz többet ad, mint az ízek ízét. Az is hozzájárulhat a vérnyomás kezeléséhez, köszönhetően az allicin magas koncentrációjának, az endothel diszfunkció elleni védekezésnek, olyan állapotnak, amely befolyásolja az erek bélését és magas vérnyomást, más betegségek.

A vizsgálatok szerint – a gyógyszerekkel és kiegészítőkkel ellentétben – a fokhagyma ilyen mellékhatások nélkül kínálja ezeket a vérnyomáscsökkentő hatásokat, kivéve a fokhagymás illatot – a jó erős lélegzetvétel nem erősít.

Kapcsolódó: Mi segít a fokhagyma lélegzetének?

30 Garlic Clove Chicken
Szerezd meg a receptet

30 Garlic Clove Chicken

Craig Strong

4. Nagy Northern Beans

MA

Minden bab tartalmaz szálakat, fehérjét és vasat táplálékokat, amelyek azért működnek, hogy egészséges legyen a szíved, mert segítenek a testsúlycsökkentésben, csökkentik a koleszterint és magnéziumot és káliumot, két vérnyomáscsökkentőt. De ebben az esetben a fehér bab a jobb bab, mert kalciumot is forgatnak. A kalcium fontos szerepet játszik a vérnyomás kezelésében, mert a véredényeket szigorítja és pihenteti, ha szükséges.

KAPCSOLÓDÓ: Növényalapú fehérje: 5 forrás az étrendhez

Megjegyzés: Ha a konzerv babot választja, keresse meg az alacsonyabb nátriumtartalmú fajtákat, vagy egyszerűen öblítse le a babot egy szűrőn hideg víz alatt, hogy a lehető legtöbb sót távolítsa el..

Próbálja ki ezt a titkos “krém” brokkoli levest!

Klasszikus Beef Chili with Beans
Szerezd meg a receptet

Klasszikus marhahús chili babokkal

Danny Seo

5. Tök

Sokunk számára az ősszezon legizgalmasabb része a sütőtök megérkezése. A szuper élelmiszer (amely évente konzervdobozban áll rendelkezésre) káliummal van töltve. A fentiekben említett kálium segít a nátrium és a folyadék fölöslegének kiöblítésében, ami enyhíti az artériás falakra gyakorolt ​​nyomást.

Szeretek kísérletezni mindenféle finom – és néha egyenesen őrült – sütőtök elkészítésére. Próbáld ki az egyszerű és karcsúsító sütőtök pudingomat. És ha kalandra készülsz, próbáld ki ezeket a sütőtök húsgombócát. Komolyan, ízletesek – szerintem kellemes meglepetés lesz.

Tök Apple Bread
Szerezd meg a receptet

Pumpkin Apple kenyér

Mary Gen Ledecky

További egészséges receptekhez kövesse a Joy-t a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten. További étrend- és táplálkozási tanácsadáshoz jelentkezzen be a TODAY One Small Thing hírlevélre!