5 étel és 4 kiegészítés, amelyek segíthetnek a hideg és az influenza elleni küzdelemben

Az esés a hivatalos kezdetét jelenti, hogy megpróbálja felerősíteni az immunrendszert. Ez magában foglalja a tabletták felpattanását, az italok tisztítását és a rágható C-vitamint, mint ahogy egy influenzát rázhatsz – minden abban a reményben, hogy nem fogsz ilyen szörnyű hideget vagy influenzát.

A kérdés az, működik-e minden? És olyan jól működik, mint – vagy annál jobb, mint amit természetesen csinálhatunk, mint a jó étkezés, az alvás, a kézmosás és a cigaretta elkerülése?

Az ősszel és télen a hideg és az influenzavírus hónapokig eltarthat. Emberként megosztjuk környezetünket számos mikroorganizmus – bakteriális, vírus, parazita -, amelyek külföldiek vagyunk.

Szeretne egy erősebb immunrendszert? Próbáld meg ütni a tornát

Dec.27.201502:04

A szervezet mindent megtesz azért, hogy ezekkel a betolakodókkal komplex folyamattal foglalkozzon, amely számos tényezőre támaszkodik. Az ismert immunerősítők mellett, mint pl. Elégséges testmozgás és egészséges táplálkozás, csak néhány kiegészítés található a polcokon, amelyek segíthetnek az immunitás növelésében.

Ha pop-ot vagy egy stratégiai ételt készítesz?

Először itt néhány lehetőség:

Élelmiszerek, amelyek segíthetnek a hideg és az influenza elleni küzdelemben:

1. Színes gyümölcsök és zöldségek

Azok az egerek, amelyek kémeti-t kaptak, egy közös vegyület, amelyet gyümölcsökben és zöldségekben találtak, sokkal kevésbé valószínűek voltak az influenza kialakulására.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növeli a hideg- és influenza-ellenes tápanyagok keringési szintjét, amelyet pirulákban, mint a C-vitamin, a cink és a szelén.

2. Fokhagyma

A fokhagyma az allium család tagja. A család bármely tagja, beleértve a hagymát és a póréhagymát, segíthet felépíteni immunitását az ősszel és télen a leggyakoribb betegségekre.

3. Csirke leves

A CHEST című folyóiratban a tanulmány valószínűleg a legnagyobb cikkekben idézett cikkek, amelyek azt mutatják, hogy miért csirke leves dolgozik megfázás. Azt a következtetést vonta le, hogy igen, a csirke leves valójában jóhiszemű orvosság a közönséges hideg. Olyan folyadékot biztosít, amelyre szükségünk lehet, ha hideg vagy influenza csapódik le. Továbbá, a csirke leves remélhetőleg tartalmaz sárgarépát és hagymát a receptben, ami növeli az antioxidánsokat is.

4. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes gabonafogyasztás (úgy gondolják, hogy az intakt szemek, mint a hajdina, a barna rizs és a zab) segít az egészséges bélbaktériumok növekedésében. Ez a folyamat segítheti az immunrendszert.

Az egész szemek hosszabb élethez kapcsolódnak, új tanulmány szerint

Jun.14.201600:26

5. Halolaj (omega-3)

Amikor a hidegre és az influenzára gondolsz, valószínűleg az utolsó dolog, ami eszébe jut. Talán a gondolkodásnak változnia kell. Ez azért van így, mert a DHA, az omega-3 fajtája a zsíros halakban kimutatták, hogy fokozza a fehérvérsejtek aktivitását.

Ha dohányos vagy, olyan szokás, amely súlyosan csökkenti a test képességét az influenza és a megfázás elleni küzdelemre, akkor kilép. Ahhoz, hogy segítsen Önnek, naponta egy egészséges dózisú halolajat is használhat. Az egyik tanulmány szerint ez csökkentheti a nikotin iránti sóvárgást és a naponta füstölt cigaretta mennyiségét. Az Ön napi omega-3 adagját több lazac, pisztráng és szardínia hozzáadásával teheti meg étrendjében, valamint olyan növényi alapú változatokat, mint a kendermag és a dió.

Kiegészítések fontolóra venni:

1. D-vitamin

Még akkor is, ha a “tökéletes” diétát elfogyasztja, nagyon nehéz lenne elegendő D-vitamint kapni, mert nagyon kevés étel elegendő. A zsíros hal a valószínűleg a legjobb D-vitamin forrás, majd a tojássárgája és a máj.

A D-vitamin legjobb forrása a napsugárzás UV-sugaraitól származik. Mivel sokan olyan területeken élnek, ahol az UV sugarak gyengék, vagy csak nem akarunk napsugárzást okozni, a következő legjobb dolog egy kiegészítő lehetőség. A British Medical Journal 2017-es tanulmánya szerint a kiegészítés védelmet nyújt a megfázás és az influenza ellen. Bár két korábbi tanulmány szerint a D-vitamin nem akadályozta meg a megfázást, ez a jelenlegi, legutóbbi elemzés lebontja a múltbeli vizsgálatok nyers adatokat és naponta vagy hetente kiegészíti a kis mennyiségű embereket.

6 meglepő étel, amely több C vitaminnal rendelkezik, mint narancs

Feb.27.201700:52

2. Cink

Egy 2016-os tanulmány szerint az idősebb felnőtteknél a cink-kiegészítés segített a cink szintjének és immunitásának növelésében. Bár szőlőből és tökmagokból, lencsékből és pulykaból kaphat cinket, a vizsgált idős emberek hajlamosabbak voltak arra, hogy ne kapjanak megfelelő mennyiséget az étrendjükben, így jobban fogékonyak a fertőzésre. További vizsgálatok azt mutatták, hogy a cink csökkentheti a hideg időtartamát.

3. Probiotikumok

Amikor a hideg és az influenza elleni védekezés felépítéséről van szó, kezdjük azzal, hogy felépítjük a hadsereget a bélben. Egy tanulmány szerint a főiskolai hallgatók, akik probiotikumot kaptak egy kiegészítő formában, csökkentették a hideg időtartamát és súlyosságát. Továbbá egy 2017-es állatkísérletben találtak egy specifikus bél mikrotit, amelyet a tea, bogyók és csokoládéban található flavonoidok fogyasztása váltott ki, ami segíthet csökkenteni az influenza gyakoriságát.

4. C-vitamin

Számos tanulmány összekapcsolta a nagyobb C-vitamin-dózis fogyasztását a hidegcsökkenés és a fertőzés elleni küzdelem fokozott képességével. Ne feledje azonban, hogy a C-vitamin nagy adagjainak fogyasztása hasmenést és gyomorfájást okozhat. Tehát, bár ez a tél valószínűleg biztonságos a tabletták és a porszerű csomagok befogadására, próbálja meg, hogy ne legyen egész nap. A felnőttek felső határértéke 2000 mg.

Alsó sor:

Az étrendi tényezők mellett az egészséges testsúly fenntartása, a stressz kezelése, a megfelelő alvás biztosítása, a rendszeres testmozgás és a jó kézmosási gyakorlat kritikusan fontos tényezők a hideg és az influenza elleni küzdelemben.

A táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha nagyobb dózisokra van szükségük, mint például a C-vitamin, vagy amikor olyan tápanyagot próbál kapni, amelyet a tested küzd, hogy eljusson az ételtől, mint például a D-vitamin. Valószínűleg valószínűleg kihagyja a különböző tisztítószereket és vitamin-komparákat ígérjenek egy gyógyszert az influenza felett és túl a megfelelő kézi mosáson.

Mint a legtöbb olyan dolog, ami segít csökkenteni a fertőzés kockázatát, a krónikus betegségeket és a korai halált, ez nem egy dolog, ami a “csodagyógyulást” nyújtja. Ez a különböző jó életmód-választások, amelyek a különbséget teszik.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az Ohio Cleveland-i Cleveland Clinic Wellness Intézet wellness táplálkozási szolgáltatásainak vezetője és a “Skinny Liver” szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat és Instagram @Krissypicks. További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 + 4 =

map