5 fitnesz terv, amely segíthet a testsúlycsökkenés nélkül anélkül, hogy az edzőterembe utazna

Mint személyi edző és egészségügyi edző, aki segít az emberek megtanulni élni a legegészségesebb életükben, sok mindent láttam, ami működik, és mi nem. Számos online fitness kihívás van ott, de melyek tényleg működnek? Hogyan foglalják el az embereket, hogy ragaszkodjanak hozzá? Melyek összpontosítanak az egészséges egészségre, és mely tervek középpontjában egyszerűen egy jó edzés?

Beszéltem azokkal a top fitness szakemberekkel, akik tapasztalattal rendelkeznek az online kihívásokkal kapcsolatban, hogy lássák, mit mondanak. Íme néhány megjegyzés a legnépszerűbb online kihívásokról, amelyeket ma elkezdhet:

1. 80 napos elhanyagolás

A 80 napos Obszézió a vihart viharolta az interneten. Tele van nagy intenzitású edzésekkel, valamint étkezési tervvel, amely nem a kalóriák számolására koncentrál. Ehelyett követi az olyan makroelemeket, mint a fehérje, a zsír és a szénhidrátok.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az edzések kemények! Ez a terv alkalmas azoknak az embereknek, akik már néhány hónapon keresztül gyakoroltak, vagy egy alapszintű fitnesz-szintjük van, bár vannak módosítások minden szinten. Edző és alkotó Ősz Calabrese (aki szintén a 21 napos javítás alkotója) az összes edzést.

“Úgy tervezték, hogy intenzívek legyenek, kényelmetlenné kell tenni a fejlődést” – mondta Calabrese ma. “Várjon egy csomó dolgot, számíts arra, hogy szívet pumpál, az izmok égnek, és izzadnak és nevetsz is.”

Vannak különböző csomagok, amelyek $ 39- $ 160 között vannak.

80 Day Obsession: Tippek az őszi Calabrese fitness programjából

Jun.25.201803:41

2. Nike Training Club

A Nike Training Club fantasztikus online fitnesz kihívásokat teremt, amelyeket a profi sportolók és oktatók vezetnek. A Brooklyn-i személyi edző, Lita Lewis szerint ezek a kihívások a kedvencei.

“Különösen szeretem a kedvenc sportolók, például Serena Williams és Allyson Felix által létrehozott edzéseket. Szeretem a funkcionális mozgalmat, amely az alsó testem erősségére, erősségére és robbanékonyságára összpontosít “- jegyezte meg.

Ezek a kihívások minden szinten, de sokkal igényesebbek, mint a hagyományos tornateremben található edzés osztályok. Több mint 100 edzés közül választhat, néhány pedig mindössze 15 perc.

Az alkalmazás ingyenes letölthető, és néhány edzés ingyenes, de többet fizethet.

3. A Sweat App

Samantha Cutler, az egészségügyi és fitness blog létrehozója @TheFitFatale, Montrealban és Torontoban, Kanadában található, és szereti a körfolyamatokat ebben az alkalmazásban.

“Minden alkalommal, amikor megcsinálom őket, fájdalmasak és áztatottak. Számomra ez bizonyítja, hogy hatékonyan működik! “- mondta.

A Sweat App a Kayla Itsines, Kelsey Wells (terhesség utáni fitness) és Sjana Elise Earp trénerek edzéséből áll. Az emberek szeretik Itsines edzését, mert csak 28 perc alatt vannak – és tényleg megkapják a szívét. Nézze meg az alábbi videót, hogy kipróbálja az egyik áramköreit!

Kayla Itsines 7 perces edzés

Jun.30.201703:02

A Sweat App havonta 19,99 dollár, vagyis évi 119,94 dollár.

4. A Plank Challenge

Joey Thurman, egy chicagói székhelyű híresség tréner azt mondta, hogy minden ügyfelét arra ösztönzi, hogy tálakat készítsen, ami az egyik oka annak, hogy szereti a 30 napos Plank Challenge-et. Bátorítja az embereket, hogy gondolkodjanak az alapvető, törzs és a gerinc egészségéről. És ingyenes!

Thurman még meg is próbálta magát.

“Minden nap legalább egy 2 perces deszkát kellett csinálnom, és két hét múlva több alapos ellenőrzést, testfelismerést és az alsó hátamat csodálatosnak éreztem. Ezt módosíthatja, és minden nap 2 percet teljesíthet, csak töltsd be! “- mondta.

Figyelmeztet arra, hogy az intenzívebb alkalmassági kihívások időnként sérülésekhez vezethetnek oly módon, hogy az üldözőket bátorítják túl sok, túl gyorsan. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzőtermet vagy étrendet kezdene.

5. Nagyszerű érzés 8-ban

Egy másik tréner megosztotta Thurman hangulatát. Hector Bones, a fizika és a képzett személyi edző, aki a Philadelphiában lévő The PrivateGym tulajdonában áll, szerette ezt a kihívást.

“Ez a legégetőbb kihívás az egészségesebb életért. Nem azt kérdezi az emberektől, hogy “0-100-ig, 3,2 másodperc alatt” – jegyezte meg Bones. “Ez egy nyolchetes kihívás, ahol a résztvevõ 50 dollárral tesz egy kis bõrt a játékba, és az egészséges életmód megszerzésével 25 dollárt nyerhet vissza.”

Ez a kihívás számos életstílégi területre összpontosít, beleértve az étrendet, a testmozgást, az alvást, a stresszt és még a hálát is.

“Természetesen, ha minden jó dolgot megcsinálsz, látni fogsz néhány fontot, és ami még fontosabb, nagyszerű lesz magadnak” – tette hozzá.

A jó érzés magadról a legnagyobb kihívás, miután befejezte ezeket a kihívásokat. Tehát attól függően, melyiket választja, győződjön meg arról, hogy ez az, amit várakozással tekintesz a legtöbb napra. Bár nem lehet lelkesedni, hogy minden egyes nap valamit csináljon, az a lényeg, hogy motiváltnak, elkötelezettnek és izgatottnak érezzük magunkat, hogy olyan kihívássá váljon, amely struktúrával és olyan eredményeket hoz, amelyek jól érzik magukat!

Stephanie Mansour egy egészségügyi és fitness szakértő és súlycsökkentő edző a nők számára. Csatlakozzon hozzá egészséges egészség- és súlycsökkentő kihíváshoz!