5 könnyű feladat a combok, absok és így tovább

Megtalálni az időt, hogy kitaláljunk nehézséget – és a fitness-rutin kialakulásával még nagyobb kihívást jelenthet, ha időben és rohanásba csapsz. Nos, Weber Weber személyi edzője megállt ma, hogy megosszon néhány gyakorlatot, amelyek segítenek átalakítani a testedet. Ezek egyszerű, alacsony hatású mozdulatok, amit otthon végezhet el.

5 testmozgás, amely átformálja a testedet

Aug.21.201705:56

Weber mozdulatait úgy alakítottuk ki, hogy erőt teremtsenek, de nem hagynak benned fájdalmat. Az induláshoz kövesse az alábbi utasításokat!

5 egyszerű gyakorlást végezhet otthon

Aug.18.201701:28

1. combok: mély mélyedés fokozza

Lépés up
Amanda DiMare

Kezdje az egyik lábát a lépcsőn, hajlítsa meg a másik lábát, hogy a térde szinte megérintse a talajt. Ezután lépjen fel, és az alsó lábát kb. Hajtsa végre három egymás után 10 ismétlést.

2. Csípőcsúcsok: csípőcsúcsok

csípő thrusters
Amanda DiMare

A háttal a földön, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a sarkát egy padra. Tartsa a seggét közel a pad széléhez. Nyomja a csípőjét a levegőbe, miközben a karját ragasztja a padlóra. Végezzen el három 20 ismétlésből álló készletet.

3. Fegyverek: Arnold nyomja meg hátramenetben

Arnold press with reverse grip
Amanda DiMare

Állva állva fogd meg a súlyzókészletet (egy súlyt, amellyel kényelmesen használod), és emelje őket a vállak felé, tenyereivel szemben. Ezután, amikor felemeli a karját, fordítsa a tenyerét kifelé. Alsó súlya ugyanúgy, visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés. Végezzen három 16-20 ismétlést.

4. Vissza: mellkasi nyúlás

Mellkas stretch
Amanda DiMare

Fogja meg az ellenállási sávot, és tartsa a sáv egyik végét minden karban. Tegye el a karjait előtted, és tágítsa ki őket amennyire csak tudsz – érezni kell a zenekar meghúzását, ahogy ezt tenned. Végezzen el három 20 ismétlésből álló készletet.

5. Abs: Toe touch

Lábujj touches
Amanda DiMare

Fekvés a földön, a lábad emelkedik a levegőben 90 fokos szögben. Emelje fel a kezét a fejed felett, és elérje, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjaidat. Végezzen el három 20 ismétlésből álló készletet.

Will Weber személyi edző a New Jersey-i Chatham Clubban, valamint Manhattanben, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az erő és a kondicionálás terén. Tudjon meg többet a weboldalán.