5 könnyű feladat, hogy segítsen a tónusú karok nyáron

A tartályhajó a sarkon van! Ha pedig tavasszal elegáns, tónusú karokat szeretne bemutatni a tengerparton, akkor a megfelelő helyen jöttél. Mi megosztjuk kedvenc edzésünket a szexis vállak és a gyönyörű bicepszek között!

A Pinterestre rögzítve.

Kezdje a 10 perces bemelegedéssel. Menj végig a teljes sorozaton egy-három alkalommal. Kezdje el egy pár 5- vagy 10 font súlyzót, és dolgozzon felfelé onnan, ahogy erejét. Gyerünk!

Mozgás 1: Alternatív elülső emelés

Karena hits the beach to show us her favorite arm workout
Karena eléri a partot, hogy megmutassa nekünk a kedvenc karját!Tone It Up

Ez a gyakorlat elegáns vállakat formál, és a poszturális izmokat épít.

Kezdjünk állni lábakkal együtt, súlyzók a kezében. Hozd fel mindkét karját, hogy feszítsenek előtted, összehangolva a csuklóit és a vállát.

KAPCSOLÓDÓ: Készüljön fel nyárra a 3 gyakorlattal irigylésre méltó karokkal

Tartsa erős fegyvereket, miközben lassan felemeli a jobb karját a füled mellett. Alsó, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal karokkal, váltakozó oldalakkal. Töltse ki összesen 10 ismétlést, mindegyik oldalon öt.

Mozgatás 2: Álló sor, és nyomja meg a gombot

Karena and Katrina work out those arms together
Tone It Up

Ez a gyakorlat célja a tricepsz, a váll és a felső hát.

Állj lábakkal együtt és súlyaidat a combod előtt. Húzza fel a súlyokat, és a könyököket oldalra fordítva emelje fel a súlyokat a vállig.

Innen forgassa fel a kezét, és vigye fel a karokat egy felső sajtóba. Teljes 10 ismétlés.

Mozgás 3: Tricep push-up

Karena demonstrates how to do a simple push-up
Tone It Up

Ez a gyakorlat szigorítja a tricepszeket és célozza az abs-ot.

Kezdjünk egy támasztott, magas dőléshelyzetben térdekkel a földön. Lassan leereszkedjen a matrac felé, a könyökét 90 fokos szögben hajlítsa vissza. Gyere vissza, és ismételje meg 10-szer.

KAPCSOLÓDÓ: 60 másodperces alakzat: Karcsúsító nyári italok és kar-tonizáló edzések

Mozgás 4: Guggolás és göndörödés

Katrina demonstrates a simple squat move
Tone It Up

Ez a gyakorlat hangzik a bicepsz, a comb és a zsákmány!

Kezdje lábát a csípő szélességével és a súlyokat a kezében. Ellenőrzéssel vigye fel a kezét a válláig, hogy befejezze a bicep curl-t. Lassan leereszkedjen, mielőtt visszahúzódna a zsákmányba. Ügyeljen arra, hogy a térdek ne maradjanak a lábujjak mögött. Növelje meg és ismételje meg a sorozatot 10 ismétléshez.

Mozgatás 5: Kanyarodjon a sor fölött, és nyomja meg a gombot

Katrina demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Tone It Up

Ez a gyakorlat a tricepszet a tetején, a derékvonalon és a belső combokon tonizálja!

Kezdjenek egy osztott lengéscsillapításban, előrefelé haladva, azzal az első kézzel, amely az első lábadon nyugszik a segítségért. Tekintse meg az első lábát, amikor egy súlyzó sorot készít.

KAPCSOLÓDÓ: 4 edzés mozog a hangzás derék, kar, abs, zsákmány

A Shift felfelé néz, amikor felfelé forgatja a vállprést. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg a 10 ismétlés végrehajtását. Kapcsolja az oldalakat.

Karena Dawn és Katrina Scott a Tone It Up alapítói – fitness és életmód márka. Személyes edzők, táplálkozási edzők és legjobb barátok. Karena és Katrina a vihar körülvették a világot, a mulatságos, furcsa és energikus megközelítéssel a fitneszhez, és egy olyan élettel teli közösséget építettek, amely a barátság, az elszámoltathatóság, a motiváció és az inspiráció.

Tanulmány: Egy perc intenzív edzés kedvező, mint 45 mérsékelt

Apr.28.201601:14

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

24 − 16 =

map