5 lépés, ami segített egy tanárnak 70 fontot, és átalakította az életét 2 év alatt

A Georgia Johns Creek-i Northview High School-ban elnyerte az év tanári díját, jó napot kellett volna élveznie Jordan Kohanim számára, de inkább mélyen szomorúnak érezte magát, miután a díjat elnyerte. Nem tudta elhinni, hogy túlsúlyos volt.

“Meg voltam döbbenve arról, hogy milyen egészségtelen néztem. Eljött az idő, hogy elismertem, hogy amit csinálok, nem működött. “Kohanim, 38, elmondta MAIN e-mailben.

Hogy ez a tanár elvesztette a 70 fontot 2 év alatt

Jun.20.201700:55

Miközben Kohanim életének legnagyobb részét a súlyával küszködte, alkalmanként dolgozott ki és követte az összeomlási étrendet, hogy egészségesebb legyen. De leggyakrabban hazament, és a heverőre csapódott.

“Az étrendem yo-yo-ból és bűntudatból állt” – mondta a nyelvi művészet és az Atlanta-i tanár. “Túlsúlyos voltam, mert úgy gondoltam, hogy a társadalom tanított nekem: nagy voltam, mert nem voltam elég érdemes nem lenni.”

Után struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Miután egész életében küzdött a súlyával, Jordan Kohanim elkezdte nyomon követni, mit eszik és gyakorol, 15 percenként. Két év alatt 70 fontot vesztett.Jóváhagyás Jordan Kohanim

Ezek a rossz szokások vezetett az 5 láb magas nő súlya, amíg elérte 190 fontot. Miután meglátta az elképesztő képét, amit az iskola megosztott a közösségi média számláin, Kohanim rájött, hogy meg kell változtatni. Kérdezte az apját, Brian Aiken tanácsát, és megosztotta a 15 perces szabályt.

“Menj az edzőterembe, és 15 percig dolgozol Ha még mindig úgy érzed, hogy nem dolgozol ki, menj haza. nem megengedte magát, hogy legyőzze magát. Megpróbáltad. Nem érezted. Holnap próbálkozz újra – mondta neki.

Kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
A Kohanim gyakran használt ütköző étrendeket és szórványos edzést, hogy egészségesebbé váljon. Nem egészen addig, amíg megváltozott, miként gondolt az ételre, hogy valóban képes volt fogyni.Jóváhagyás Jordan Kohanim

Szóval megkísérelte a 15 perces szabályt. Néhány hétig napi 15 percet dolgozott ki, hetente kétszer. Aztán elindult az edzőterembe három, majd négy, majd heti öt nap. Rájött, hogy élvezi, és mielőtt rájön, hogy 60 percen át gyakorol.

“Megfogadtam, hogy a legkevesebb 15 perces edzésem heti öt napot tesz. Miután megszerezték a szokást, tudtam ragaszkodni hozzá – mondta Kohanim. – Reggelen dolgozom, mielőtt kimerültem az oktatásból és a tanításból.

Míg a testmozgás segített neki átalakítani a testét, jobb döntéseket hoztak, amikor az élelmiszerek a legnagyobb különbséget tették. Amikor először elkezdte, egyszerűen követte kalóriáit. Most, Kohanim egy macros étrendet követi, ahol makronutrienseket számít, amelyek közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír, hogy egészséges ételeket alkossanak. Ez egy másik módja annak, hogy nyomon kövessétek, mit eszel.

“Az emberek nem veszik észre, hogy mennyi a fogyás az, amit eszel. A truisms truisms, mert ők – meglepetés, meglepetés – igazak – mondta.

Amikor Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
Ha Kohanim a súlycsökkentés során megütötte a fennsíkokat, akkor más típusú gyakorlatokat próbál ki.Jóváhagyás Jordan Kohanim

Kihívásokkal szembesült, amikor fontokat váltott ki és átalakította az életét. De amikor frusztráltnak érezte magát, vagy megütötte a fennsíkokat, segítséget kért.

“Egész idő alatt elszomorítottam magam, de amikor eléred a hálózatodat. Keresi a motivációt – mondta. “Az emberek örömmel tartják a kitartást, és gyökereznek számotokra, ha kedvétek érzed magad.”

Két év alatt a Kohanim elvesztette a 70 fontot, és jelenleg súlya 120 font, a súlya pedig több mint egy évig tart. Míg ő elégedett a testével, örömmel érzi magát az érzelmi változások is.

“Az utazás előtt úgy éreztem, hogy a súlyom mind a saját lustaságom terméke. Kidolgoztam, hogy megbüntessem magam a lustaság miatt. Nem egészen addig, amíg egészségi problémámmal kezdtem volna megvizsgálni a súlyomat, ez a valódi átalakulás zajlott le “- mondta.

A Kohanim olyan tippeket adott a másoknak, akik reménykednek, hogy elömlesztik és egészségesebbé válnak:

1. Ez elsősorban az, amit eszel.

Miközben Kohanim a HIIT edzés, a kardio és a súlyemelés során dolgozik, súlycsökkenése egyszerűen követte azt, amit ő evett.

“Tényleg 80 százalékos konyha, 20 százalék edzőterem” – mondta.

2. Értékelje magát.

“Kezdje azzal, hogy megérti, hogy érdemes-e, hogy bármikor magadra vegyél: a munka, az ételkészítés, az erdőben való túrázás – nem önző. Így biztosítja, hogy elég hosszú ideje van itt ahhoz, hogy gondoskodhasson azokról az emberekről, akiket folyamatosan feláldoz. “- mondta..

Kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
Kohanim megtartotta a 70 font súlycsökkenést.Jóváhagyás Jordan Kohanim

3. Próbálja hozzáadni a kivonást.

Azáltal, hogy több egészséges ételt fogyaszt az étrendjéhez, az emberek kevésbé hajlamosak a rozsdás ételekre fordulni.

“Tudatosan eszik öt csésze zöldségeket naponta – adjunk hozzá a diétához. Aztán kevesebb hely marad majd a többi dolgot illetően – mondta.

4. Ossza meg a hibáit.

Bosszantónak tűnik, amikor a szám a mérlegben felfelé megy felfelé. Vagy még hetekben sem veszített súlyt. De a támogatás kérése segíthet.

“Ne félj közölni az emberekkel, hogy küzdsz. Rendben van. Nem fogják elítélni érte – mondta. “Meg fogsz lepődni, hogy hányan fognak elérni, hogy bátorítson.”

5. Keverje össze.

Miután a szervezet megismerte bizonyos tevékenységeket, lassítja az anyagcserét, Kohanim mondta. Tehát, amikor a távolsági futás nem tűnt ugyanolyan hatással a testére, próbálkozott különböző edzésekkel.

“Meg kellett változtatnom. Meg kellett vágnom a kardiómat, és felnagyítottam a súlyzást, “mondta.

További inspiráló történetekért nézze meg a Saját súlycsökkentési útunkat.