5 naponta húzódik, hogy javítsa a rugalmasságot

Milyen jobb módja annak, hogy felszabaduljon, mint hogy beilleszkedjen néhány könnyű szakaszba a napi rutinodba? A napi nyújthatóság nemcsak növeli a test mozgásterét, hanem csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az általános atlétikai teljesítményét.

Nézze meg ezeket a gyors szakaszokat, amelyek bármikor és bárhol bármikor elvégezhetők!

1. A felsõ oldalúzást

Oldal lunge stretch
MA

Kezdje úgy, hogy szélesen teríti a lábát, térdre hajolva, és egyenesen tartja a lábát. Ahogy a hajlított térd oldalára hajolsz, érintsd meg a karodat a fejed tetején, hogy meghosszabbítsd az obliqueidat. Ez a feszítés segít lazítani a combcsontokat, a csípő flexorokat, a csípőcsapokat, az obliikkeket és az alsó végtagokat. Ismételje meg ezt a szakaszot a másik oldalon, mielőtt a következő szakaszra ugrik.

KAPCSOLÓDÓ: 5 könnyű feladat a lábak megformálásához

2. Vállnyújtás

Kar stretch
MA

Keresse meg az egyik karját a mellkasán, és tegye a kezét vagy az alkart a könyökére. A mély kilégzés során nyomást gyakorol a könyökére, és a karját a mellkasába nyomja. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét és a vállát előre nézze. Kapcsolja a karokat, mielőtt a következő szakaszra ugrik.

KAPCSOLÓDÓ: A fitness kitartás? Miért nem elegendő naponta 10 000 lépés?

3. Fordított harcos szakasz

Fordított warrior
MA

Állj egy irányba, és lépj hátra a jobb lábadhoz, mintha csak egy felosztásra készülnél. Ha a bal térd hajlított, és a jobb kezed a jobb lábadon nyugszik, húzza meg a bal karját a fejed tetején.

Ügyeljen arra, hogy az ujjait távol tartsa egymástól. Ha kezdő vagy vagy, csak mélyebb, hosszabb szakaszra van szüksége, lépjen hátra jobb lábával, hosszabb ideig érjen el, és minden egyes lélegzetvételnél többet nyúljon a szakaszon. Végezze el az ellenkező lábat, mielőtt a következő szakaszra ugrik.

KAPCSOLÓDÓ: Az egyik legfontosabb testmozgás ezt a “legnagyobb vesztes” edzőt esküszik

4. Az alsó borjú húzása

elérése lower calf stretch
MA

Kezdetektől fogva álljon lábaddal kevesebb, mint a csípő szélessége. Fogd be mindkét kezét a mennyezet felé, és lépj előre egy lábad előtted a sarkaddal a földön, és a lábujj felfelé mutatott. A lábujjaidat tartva hajlítsa meg az ellenkező térdet, hogy az ujja tippeket vigye a lábujjához. Miután elkezdte érezni a borjú izma lazulását, kapcsolja át és ismételje meg a mozgást a másik lábon.

5. Állandó quad elérése és nyújtása

Megbénít stretch
MA

Kezdje el ezt a szakaszt úgy, hogy a sarodját a hátán (hátsó, golyók) rúgva húzza. Fogja meg a bokádat, és tegye ki kezét előtted (vagy egy stabil felületen) az egyensúlyért. Miután kényelmesen érezte magát ebben a helyzetben, lehajol, amennyire csak tudsz, elérve ujjait a lábujjáig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyidejűleg nyújtsák ki a négyeseket, a combnyeregeket, a borjakat és a vonós izmokat. Nemcsak javítja a rugalmasságot, hanem nagyszerű módja annak, hogy fokozza stabilitását. Végezze el ezt a szakaszot néhányszor egy lábbal, mielőtt átmegy a másikra.

Chrysten Crockett-t választották a mai Társadalmi Csillagok egyikének. Kövesse őt Instagram vagy Facebook, és nézd meg a honlapján. A napi egészség- és wellness tippekért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.