5 perces edzés bárhová tehet

Minél elterjedtebb a menetrendünk, annál nehezebb lehet időt találni az edzőteremben. Nézze meg ezt az 5 perces edzést, amit bárhová tehet. Ha minden egyes edzést egy percig befejez, elégethet kalóriát égetési idő nélkül.

A Pinterestre rögzítve.

Ha csak öt perced van, egyszerűen végigmenjen ezen a rutinon. Ha még egy pár fordulóba illeszkedsz, menj el! Kihívja magát – bár ez a rövid edzés egyszerű, nem könnyű!

1. Jumping aljzatok

Jumping jacks
Chrysten Crockett

Induljon el néhány ugró aljzattal, hogy a szívritmus emelkedjen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdődjön, mert nemcsak az összes fő izomcsoportot célozza meg, hanem felszabadítja az ízületeket és az izmaidat, miközben átmegy az edzésen.

KAPCSOLÓDÓ: A legelterjedtebbek és a legjobb napok az étrend megkezdéséhez

2. Jack guggol

Jack squats
Chrysten Crockett

Az edzés során az ugródeszkából való előrehaladás az aljzat guggolás. Miután összeállította a lábát az ugró aljzatba, folytassa a guggolással, amikor megragadja a lábát. Folytassa az ugrálási űrlapot, győződjön meg arról, hogy a legcsekélyebb helyzetben van, hogy befogadja a borjakat, a combnyereket, a négyeseket és a glutationeket.

3 gyakorlatot tehetsz egy székkel

Aug.17.201601:09

KAPCSOLÓDÓ: 3 egyszerű mozog a combjához

3. Nagy térd

Magas knees
Chrysten Crockett

Ha mindkét karját és lábát olyan gyorsan használja, amennyit csak tudsz, akkor nagy erővel fogod rúgni az edzésedet. Ügyeljen arra, hogy felemelje a térdét egyenként olyan magasra, amennyit csak tudsz a mellkasod felé. A karjait úgy kell váltani, mintha a helyén futna, a térdével szemben, amely a földön van.

KAPCSOLÓDÓ: 3 legjobb mozog egy erős maghoz

4. A tábla visszaugrik

Deszka jump backs
Chrysten Crockett

Ezután felfelé hajló deszka helyzetben a földre kell esnie. A maggal és a csípőddel párhuzamosan a földdel felugorod a lábadat a teste középpontjába, és ugorj vissza arra a pozícióra, ahova bejöttél. Egy hiba, amit sok ember tesz ezzel a gyakorlattal, nem ugrik a lábukon elég messzire. Annak érdekében, hogy a mag teljes mértékben bekapcsolódjon, győződjön meg róla, hogy kihívja a mozgástartományát, amikor minden alkalommal visszatér a lábad kiindulási helyzetébe.

5. Állandó ferde csavarások

Álló oblique twists
Chrysten Crockett

Az álló, ferde csavarások remek módja annak, hogy lezárja az edzést. A feladat elindításához helyezze mindkét kezét a fejed mögé, és könyöködjön az ellenkező térdre. Fontos megjegyezni, hogy tartsa meg a központi központját, miközben megfordul. Ez megteremti az ellenállást a hasfalon, ami segít a zsírok égetésében ezeknek a makacs területeknek.

Ha van energiája, ismételje meg ezt a szekvenciát két-három alkalommal! További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.

A Chrysten több edzéséhez nézze meg webhelyét és Instagramját.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

64 − = 56

map