5 stabilitási labda gyakorolja a hasi zsírégetést

A stabilitási labda nagyszerű eszköz a gyakorlatba való beépítéshez, különösen az alapvető munkák esetében. A stabilitási tényező hozzáadásával a mag még többet gyakorolhat a gyakorlás során, így erősebbé teheti magát, és a derékvonala kicsúszik.

Kövesse ezeket a gyors gyakorlatokat, hogy megtámadja a magját és a munkát a jobb stabilitás megteremtésében.

A Pinterestre rögzítve.

1. Dörzsölés

Stabilitás Ball workout - 01 Crunches

Kezdje a stabilitási labdát a hát alsó részén. A kezét a fej mögé helyezi, az orrával a mennyezet felé mutat. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a gyűrűket erősen összenyomva tartja a gyakorlat elvégzése közben. Ismételje ezt a mozgást, amíg a hasfal el nem fárad.

Egyszerű húzódik, hogy felébressze a testedet

Nov.08.201601:23

2. Tábla lépések

Stabilitás Ball workout - 02 Plank Steps

Ez a mozgás hasonló a hegyi hegymászóhoz. Ha a stabilitási gömb tetején egy deszkázó helyre teszel, akkor kényszeríti magját arra, hogy stabilizálja testtömegét. Egyszerre, lépj fel egy lépést a labda felé, tartsd a csípődet párhuzamosan a talajjal és a magodat. Ügyeljen arra, hogy ne hajtsa be a csípőjét, és ne vonja össze a vállát a lépések végrehajtásakor.

KAPCSOLÓDÓ: 5 perces hab-gördülő rutin a test nyújtásához

3. V-sit ups

Stabilitás Ball workout - 03 V Sit Ups

Hasonlóan a rendszeres v-sit up, akkor fog kezdni a háton, a stabilitási labdát a lábad. Ahogy a labdát a lábaddal hozod fel, egyszerre fel fogsz rázni a kezedekkel, hogy eléred a labdát. Vigye át a labdát a lábáról a kezére, és mindkettő egyszerre csökkentse. Ismételje meg ezt a mozgást úgy, hogy folyamatosan áthelyezi a labdát a lábáról a kezére.

KAPCSOLÓDÓ: 5 könnyű feladat a lábak megformálásához

4. Roll out

Stabilitás ball rollout
Chrysten Crockett

Kezdje a térdét, és tegye a kezét a labdára előtted. Lassan tolja el a labdát a testéből, és tartsa a térdét ugyanabban a helyzetben. Forgassa el a labdát amennyire csak tudod, tartsd magadat és a mellkasodat a föld felé. Ezután dobja vissza és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy ne csípje a csípőjét e gyakorlat során.

5. Heel érinti

Stabilitás Ball workout - 05 heel touches

Ez a gyakorlat hasonló ahhoz, amit korábban “bőröndöknek” neveztek. Kezdje el a labdát a lábad közé. Mérlegelje a farokcsontot és egy 45 fokos szögben hajlik vissza. Amikor térdre hajolsz, hozd a labdát olyan közel a mellkasodhoz, amennyit csak lehet, elérve, hogy mindkét kezével megérintse a sarkát.

KAPCSOLÓDÓ: 5 perces edzés, amit bárhová tehet

Folytassa ezt a mozgást, és ne felejtse el tartani a mellkasát. A legtöbbet hozza ki az edzésből, ismételje meg az egyes edzések legalább 20 ismétlését. Ha mind az öt befejeződött, ismételje meg az áramkört három-négy alkalommal egy igazi hasi-zsírégetés érdekében.

Chrysten Crockett-t választották a mai Társadalmi Csillagok egyikének. Kövesse őt Instagram vagy Facebook, és nézd meg a honlapján. A napi egészség- és wellness tippekért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.