5 szabály, hogy a legjobb alacsony kalóriatartalmú salátákat

A Summer Slim-Down Guide sorozatunk negyedik részében a “Today” egészséges salátákat néz. Ha úgy gondolja, hogy a saláta-sávon keresztül megy keresztül a legjobb módja annak, hogy segítsenek néhány kilót veszíteni, akkor állj meg ott és dobd el azokat. Bár a saláták nagyszerűen kiegészíthetik étrendjét, sokan tele vannak zsírokkal és kalóriákkal. Joy Bauer táplálkozási szakembert meghívták a “Today” -re, hogy megosszák az egészségesebb saláta építésének tippjeit.

Próbálsz “enni könnyű” és “figyelni a súlyodat”, de vigyázz salátákat! Jó saláták. Például egy klasszikus Cobb saláta apróra vágott szalonnával, tojással, kék sajtjal, avokádonnal és krémes öltözködéssel, vagy a svájci sajt, a sült marhahús, a tojás és az öltözködéssel ellátott hagyományos étteremben több mint 1000 kalóriát és 80 gramm zsírt tartalmazhat! Néhány ember számára ez több mint a fele a napi kalóriát (és minden zsírt).

Ne hagyjon salátán; ők táplálékkal vannak töltve, és kielégítőek és finomak lehetnek. Kövesse az irányelveket a tökéletes alacsony kalóriatartalmú saláta elkészítéséhez – és soha többé nem kell aggódnia.

Joy öt szabálya az alacsony kalóriatartalmú saláta készítéséhez:

1. Bolyhos leveles levelek

Kevesebb, mint 20 kalória két csészénél, a leveles zöldségek, mint a saláta, a spenót és a mustárlevél, bőséges mennyiségű folsavat és luteint, antioxidánsot tartalmaznak. Sop felhúzza őket.

2. Töltsön fel egyszerű zöldségeket

25 kalóriánként vagy annál kevesebb adagonként, kihasználva, és töltsd fel őket a tányérra. Változtasson növényi szelekcióját, hogy megváltoztassa a tápanyagokat – egészséges dózisú C-vitamint, káliumot, folsavat, különféle antioxidánsokat és rostokat kap. Győződjön meg róla, hogy tiszta a veggies, hogy sült vagy úszni marinadákban, majonéz vagy szósz. 

Népszerű saláta bár elemek:

  • Peppers (piros, zöld, sárga)
  • uborka
  • Aprított sárgarépa
  • hagyma
  • gomba
  • Retek
  • Brokkoli
  • Karfiol

3. Adjon hozzá néhány sovány fehérjét

Élvezze a 1-2 karcsú szendvicset. A népszerű salátabár közé tartoznak a roston sült csirke, a kemény tojás (tojásfehérje, amikor rendelkezésre áll), a garnélarák, a vadon élő lazac, a konzervált könnyű tonhal, az alacsony zsírtartalmú túró, a fekete bab és a csicseriborsó. Kerülje a sült, ropogós vagy sült halat.

4. Engedjen be egy nagy kalóriájú “extra”

A nagy kalóriatartalmú extrák általában több mint 600 kalóriát adnak hozzá. És bár sok a következő ételek csomagolt táplálékkal (napraforgómag, dió, mazsola), kalóriát is tartalmaznak. Vigyázzon a részekre, és csak válasszon egy kedvencet a saláta számára (vagy válasszon két és fél adagot). Lásd a kalóriatartót alább:

  • Kínai tészta – 150 kalória (1/2 csésze)
  • Croutons – 100 kalória (1/2 csésze)
  • Aprított cheddar sajt – 225 kalória (1/2 csésze)
  • Feta sajt – 190 kalória (1/2 csésze)
  • Apróra vágott dió – 180 kalória (1/4 csésze)
  • Napraforgómag – 180 kalória (1/4 csésze)
  • Granola – 115 kalória (1/4 csésze)
  • Mazsola – 120 kalória (1/4 csésze
  • Olajbogyó – 40 kalória (8 elem)
  • Avokádó – 150 kalória (1/2 elem)

5. Könnyen menni az öltözködéshez

Néhány ember számára az öltözködés a legjobb. Sajnálatos módon kalóriát is feltöltött. Tény, hogy 1 evőkanál átlagos vinaigrette körülbelül 50 kalória és 1 evőkanál krémes ranch körülbelül 90 kalória. És ki áll egy egy evõkanálnál? Egy kis mûanyag konténer tele öltözõvel 4 evõkanál – ez azt jelenti, 200 extra kalória a vinaigrette-bõl és a Ranch 360 kalóriából. És ha úgy döntesz, hogy megy a második műanyag tartály Ranch dressing … 720 kalóriát és több mint 60 gramm zsírt! yikes.

Joy megoldása: Keressen alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú öltözõ fajtákat, vagy tapadjon olívaolajjal és ecettel (használjon 1-2 teáskanál olívaolajat korlátlan mennyiségû ecettel vagy friss citrommal).

Szerezd meg a receptet

Csirkemell saláta almával és dióval

Joy Bauer Nyári Slim-Down Guide

További információ az egészséges táplálkozásról: látogasson el Joy Bauer honlapján.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

90 − 89 =

map