6 módja a vérnyomás csökkentésére gyógyszer nélkül

Ha csak olvassa el a vérnyomást, növeli a vérnyomását, akkor az orvos megemlítette, hogy meg kell őriznie a számát.

A krónikus magas vérnyomás – 130/80-nál magasabb – az artériákon, a szívben, a vesékben és az agyban téved. Csökkentse, és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Az American Heart Association új irányelvei a vérnyomásról: Íme, amit tudnod kell

Nov.20.201704:10

A kardiológusok azt mondják, hogy ez teljesen megtehető a gyógyszeres kezelés nélkül. Valójában az életmódbeli változások az első megközelítés, amelyet gyakran kipróbálnak magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Tehát mi a legjobb módja a vérnyomás csökkentésére tabletták nélkül? Két szakértőt kértünk:

• Dr. Ron Blankstein, a brigham-i megelőző kardiológus és a bostoni női kórház, a Harvard Orvostudományi Egyetem docense és az American College of Cardiology Kardiovaszkuláris Betegség Szekció Vezetési Tanácsának tagja.

• Dr. Jennifer Haythe, egyetemi adjunktus, valamint a Columbia University Medical Center kardiovaszkuláris egészségközpontjának.

Íme a hat tipp:

1. A fogyás elengedhetetlen

Mindenképpen fel kell tüntetni az extra fontokat, mind az orvosok. Az Egyesült Államokban az elhízás növekvő aránya azt jelenti, hogy az orvosok több olyan fiatalt látnak, akiknek magas vérnyomása van, mert a testtömeg növekedésével nő. A túlsúly túlsúlyba kerül a szívedben, az American Heart Association megjegyezte, de öt-tíz kilós veszteség segíthet.

“Sok előnye van a fogyásnak, de minden bizonnyal ez az egyik legfontosabb – a vérnyomás csökkentése” – mondta Blankstein..

Új figyelmeztetés a magas vérnyomás és a roston sült hús között

Mar.21.201801:14

2. Javítsa a diétát

Jó bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben magas növényi alapú étrend alacsonyabb vérnyomáshoz vezet és súlycsökkenést, jegyezte meg Blankstein. Természetesen több káliumot is kap, ami alacsonyabb vérnyomással jár.

Ugyanakkor, eldobja a feldolgozott élelmiszereket.

“Meg kell ragadnia valódi ételeket, amelyek olyan élelmiszerek, amelyeket egy vállalat nem vett be és feldolgozott, és dobozt vagy műanyag zacskót tett” – mondta Haythe..

Alsó sor: A súlyt és az étkezési stílust a stratégiájának legfontosabb elemévé kell tenni.

“A testsúlycsökkentés és az étrend kombinációja hihetetlenül nagy hatással van a vérnyomás csökkentésére. Olyan betegek vannak, akiknek hatalmas sikerük van, “mondta Blankstein.

3. Határozza meg a sót

Nátriumot kell élnünk, de túl sok só vezet a testhez, hogy több folyadékot tartson fenn, és ez okozza a véredények térfogatváltozását. Idővel a vérnyomás emelkedik.

– A probléma az, hogy a só mindenütt megtalálható – jegyezte meg Haythe.

“Nem csak a sót adod a rázógéphez” – tette hozzá Blankstein. “A legtöbb diétát különböző feldolgozott élelmiszerekben találjuk meg – olyan dolgokat, mint a konzerv levesek, zsetonok, hideg vágások, savanyúságok és még a kenyér.”

Azt ajánlotta, hogy kevesebb mint 2 gramm (2.000 mg) sót fogyasztanak – vagy kevesebb, mint egy teáskanál – egy napot azok számára, akik csökkentik vérnyomását. Ez nagyon hatásos lehet, mondta.

Hogyan viselkedjen a vérnyomás a megfelelő módon

Dec.05.201700:59

4. Legyen aktív

A gyakorlat javítja a vérkeringést és a szív kimenetét, és tágító hatással van az erekre, mondta Haythe. A vérnyomást pillanatnyilag emeli, de a megfelelő módon mindkét orvos észrevette. Hosszú távú, a gyakorlat gyakorlatilag csökkenti nyugalmi vérnyomását.

“A véredények megtanulják pihenni, amikor nem gyakorolunk. Tehát a gyakorlás előnyei nem feltétlenül a gyakorlatban, de általában utána “- mondta Blankstein.

Azt tanácsolta a súlycsökkenésnek, és úgy ítélte meg, hogy a heti öt alkalommal egy 30 perces aerob testmozgásról van szó, hogy “az abszolút minimum” legyen. A nap legtöbb napján egy órányi edzés jobb.

Préselés egy edzésen, de csak a nap hátralevő részének ülése még mindig nem elég tevékenység: Rendszeresen felkelni és mozogni, mondta Blankstein. Azt javasolta, hogy napi 10 000 lépést tegyen.

5. Korlátozza az alkoholt

Túl sok alkoholfogyasztás emelheti a vérnyomást, ezért naponta nem több, mint két ital, ha férfi vagy, és naponta egynél több italt, ha nő vagy, az American Heart Association tanácsot ad.

Az alkoholfogyasztás összességében hasznos lehet olyan ember számára, aki már magas vérnyomással rendelkezik, mondta Blankstein.

6. Kezelje a stresszt

Érezheti, hogy a szíved keményen dolgozik, ha dühös vagy munkahelyi frusztrációt okoz. Ha így érzi magát, a sérülés felhalmozódik.

“Nagyon fontos, hogy az emberek megpróbálják megtalálni a módját, hogy csökkentsék a krónikus stresszt, függetlenül attól, hogy menniük kell egy terapeutahoz, gyógyszert kell adni vagy gyakorolniuk kell, jóga, meditáció” – mondta Haythe..

A stresszkezelés nagyon hasznos lehet, mondta Blankstein. Mégis, soha nem fogja megmondani a betegeknek, hogy a stressz kezelésével egyszersmind a vérnyomáscsökkentő feladatot látnák, ha túlsúlyosak is vagy rossz táplálékkal rendelkeznek.

Hoda Kotb és Savannah Guthrie hangsúlyozta a 24 órát?

Apr.11.201808:31

Alsó sor:

Ha nem tudja csökkenteni a vérnyomását életmódbeli változásokkal, a gyógyszeres kezelés nem hiba, mondta Blankstein. Néha a kettő kombinációja a legjobb megközelítés.

Ha magas a vérnyomása, mindkét orvos javasolta, hogy vásároljon monitorot otthoni használatra.

Akár otthon, akár az orvosi rendelőben, a vérnyomást a megfelelő módon kell mérni: Csendes helyiségben kell lennie. A mérés megkezdése előtt ne dohányozzon, inni koffeinmentes italokat, vagy 30 percen belül ne gyakoroljon. Szintén ürítse ki a hólyagot, és legalább öt percig álljon, az Amerikai Szív Szövetség javasolja.

Mérje meg a vérnyomását a nap különböző időpontjaiban, és tartsa be a naplót, hogy Ön és orvosa azonosíthassa a mintákat. Ha az eredmény magas, akkor írja le, mit csinált közvetlenül a mérés előtt.

Gyakran előfordul, hogy “fehér köpenyes magas vérnyomás” – vagy magasabb vérnyomás, amikor ideges az orvosi rendelőben. “Nem akarsz döntéseket hozni azon a nagyszámú számon,” mondta Blankstein. Kérje meg a személyzetet, hogy mérje meg újra a vérnyomását a látogatás végén, amikor már volt alkalmuk pihenni.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.