6 stratégiát, hogy összetörni késő éjszakai cravings

Szinte hallhatja, hogy a JAWS a háttérben játszik, ahogy a hírhedt vágyakozás megközelíti. Egész nap jól ettél, aztán – BAM! – a sóvárgás sztrájkol, és egyenesen a zsetonok, a jégkrémek és a maradék spagetti húslabdákkal.

Intellektuálisan tudod, hogy az esti nagy kalóriatartalmú ételek lebuktatásában frusztrált, nehéz és vereséget érzünk. Mégis, amikor ezek az id. a sóvárgás sújtja, gyakran lehetetlen ellenállni.

Milyen cravingek és honnan származnak?
Az élelmiszerválás az intenzív vágy, hogy egy bizonyos étel fogyasztására kerüljön sor. Például ha csokit szeretsz, akkor valószínűleg sárgarépa-sört eszik nem megelégedve a vágyakozással (nincs hír!). Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a nők hajlamosak édességeket, például csokoládét, süteményeket és fagylaltokat vágyni, míg az emberek hajlamosak arra, hogy vágyakozzanak a hallottabb ételekre, mint a steak, a burgonya, a hamburgerek, a tészta és a pizza. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vágyakozás nem jelzi táplálkozási szükségletét vagy hiányosságát. Annyira szomorú, hogy kifogást emelhetünk az ablakon.

Ezért szeretnénk:

• Tanult viselkedések és tapasztalatokGyermekeiként lehet, hogy állandóan jutalmaztál egy kellemes kezeléssel, amikor rossz nap voltál. Az a tanult viselkedés, hogy valami édes, hogy felemelje a szellemeket, olyan szokássá vált, amelyet nagyon nehéz megszakítani.
• Hormon ingadozások
  Egyes hormonok a szervezetben segítenek az étvágy szabályozásában. A ghrelin az a hormon, amelyet Ön termel, ami arra készteti, hogy enni, míg a leptin a hormon, amely jelzi a jóllakottságot. Normális esetben ezek a hormonok ellenőrzési és egyensúlyi rendszerként működnek, hogy az étvágyat ellenőrizze. Azonban bizonyos élettani körülmények között, mint például az alvásvesztés, ezt a rendszert elhagyják, mert a hormonokat nem állítják elő megfelelő arányban egymással. Az ösztrogén, a kortizol és a szerotonin szintén szerepet játszhat az élelmiszer-élmény frenzies-ben, és hogy a stressz, az alváshiány vagy a női menstruációs ciklus normális hormonális ingadozása miatt ezek a hormonok arra késztetnek Önt, hogy tápláló, zsíros, cukros élelmiszerek.
• Környezeti tényezők és szenzoros stimuláció
  Tanulmányok azt találták, hogy a látás, a szag, az íz, vagy akár csak a gondolat a kedvenc ételek vezethetnek intenzív cravings. Tapasztalatok, mint például az, hogy az élelmiszer-reklámokat a tévében vagy a péksüteményt átadják, és a frissen sült kenyér illatát szagolják, szintén elkezdhetik az élelmiszer-élvezetet. Bizonyos társadalmi beállítások, például egy párt vagy környezeti tényezők, például a gyenge fényvisszaverődés az éttermekben, tükrözik a kényelmet.

Miért olyan ellenállhatatlan a sóvárgás éjszaka?
Az éjszaka lehet az első alkalom, hogy pihenjen egy hosszú, strukturált és stresszes nap után. A munkával jár, és a gyerekek alszanak; ez az idő. Akár viselkedési, akár hormonális, a dekadens vagy sós ételeket magukra vonzódó késztetés lehet a túlélő válasz a szervezet pihenési igénye miatt. Ezen kívül lehet, hogy fáradt vagy érzelmes a stressz a nap, ami miatt sokkal nehezebb küzdeni a impulzus kényeztesse magát. Ráadásul ezek a televíziós reklámok nem segítenek!

Crush cravings a következő stratégiák:

• Ellenőrizze a késő éjszakai éhségetA reggelit az ébredés után 90 percen belül, és minden 5. órában egész nap. Ez megtartja a vércukorszintet, ami viszont megóvja az éjszakai túladagolástól vagy az éjszakától.
• Egyél szálas gazdag vacsorátAz oldódó rost tartja stabilan a vércukrokat, és az oldhatatlan rost az esti órákon keresztül teljes egészében megtartja Önt, így nincs erőteljes késztetés a falatozásra. Kezdje el a vacsorát akár egy kiadós, nem keményítőtartalmú zöldséglevessel vagy egy nagy, dobált zöldséges salátával, és igyon sok vizet az étkezés során.
• Tegye vissza a vacsorát egy óra múlvaHa rendszeresen túl sokat eszel később este, vegye fontolóra, hogy a vacsora 7 helyett 7 legyen. Ez kevésbé ébren időt hagy a falatozásra. 
• A házból, a szájábólNem számít, mennyire elképesztő ereje a végrendeletednek és az elszántságodnak, sok kísérteties bánásmódot okozhat katasztrófa esetén. Tartsd problémás jószágokat a házadból. Ha nem érhető el, akkor nem lehet enni.
• Tervezzen előre és nyúljon fel a péntekig falatozás
  Az emberek gyakran “vágynak” arra, amit terveztek. Tervezzen valami egészségeset, és valószínűleg vágyik rá.
• És ha egy kötetes evőeszköz, akkor előtti ételek vannak, amelyek egy ideig tartanak. Például egy nyalóka, négy csésze levegő pattogatott popcorn, egy-két szeletelt uborka fűszeres salsa, egy marék pisztácia dió a héjban, vagy egy alacsony zsírtartalmú fudge bár.
• Tartsa magát elfoglalva, a házban és azon kívülA leállások általában “központi vágyakozásra” tesznek szert. A kesztyűkötés, a rajzolás, a kirakós játék megoldása és a gyakorlás néhány olyan dolog, amiben részt vehetsz, ami összezárja a vágyat. Ha tévét nézel éjszaka, keressen olyan módon, hogy elterelje magát reklámok, különösen az élelmiszer-reklámok között. Ellenőrizze e-mailjeit, rángatózzon vagy húzzon, húzza a kötélzetet, tervezze meg a naptárat a hét többi részében, tegye ezt a hívást anyósodnak stb. Ez egy remek ötlet, hogy kijutni a házból néhány éjszakák minden héten. Éjszakai jóga, tánc vagy spinosztály bevonása mozgásban van, és lehetővé teszi számodra, hogy valamihez tartozz. Keressen egy helyi könyvklubot vagy kártyajátékot a csatlakozáshoz. A társadalom lehet igazi hangulatos felvonó, és helyettesíti ezt a kényelmet.

További információk az egészséges táplálkozásról: látogasson el Joy Bauer weboldalára a