6 zsírégető futópad edzés, amit szeretni fog

Hacsak nem kapta meg a káprázatos “Uptown Funk” futópad táncos mozdulatát, a futópadon végzett munka úgy érezheti magát, mint egy végtelen szeletet egy forgó övön,.

Shutterstock

Milyen gyakran történik a motiváció. Valójában az egyik vizsgázó futóját a kültéri futóút után közvetlenül a futópadokra helyezték és ugyanolyan sebességgel indult. A futópad sebességét sokkal lassabban állították be, amit a kutatók úgy éreztek, hogy a futók érzékelik a futópad sebességét a futófelületen.

Röviden, a futópad gyorsabb ütemben érezte magát.

Ugyanaz az érzés tapasztalható. De ez nem így van.

Próbálja ki ezeket a zsíros égető, unalomlázító tippeket a legjobb fitnesz szakértőktől. Bónusz – nincs szükség órára, hogy eredményeket érjen el. Bizonyos nagy intenzitású programok esetében 20 perc lehet több, mint elegendő. A legtöbb edzést beállíthatja a rendelkezésre álló időtartamra, legyen szó akár 10, 20 vagy 30 perces munkamenetről.

3 módja az edzés-motiváció megtalálásának, ha inkább lemondasz

1. 10-10-10 kihívás

A motiváló 30 perces edzéshez Tom Holland, gyakorló fiziológus, triatília és a “Beat the gym” szerzője azt ajánlja, hogy rutinszerűen 10-10-10-et hívjon. 10 perces felmelegedési szintet végzünk (5-ös érzékeléssel 1-10-es léptékben), akkor 10 percig egy nehéz edzést (6-7-es intenzitást), majd visszafelé egy szintre 5 a fennmaradó 10 percben. Rövidebb edzésekre csökkentse kisebb lépésekben.

2. Fuss az ütemhez

Összeszerelje saját keveredését, és használja a dallamokat, hogy elmondja, milyen nehéz nyomást gyakorolni – mondja Holland. “Ha lassabb tempójú zenét hallunk, menjünk lejtőn.” Hagyja, hogy a zene üteme meghatározza az intenzitását és az intervallumainak hosszát.

3. TV-intervallumok

Ha TV-t nézi a futópadon, vigye kényelmesen a bemutató alatt és kalapálja ki a reklámokat, mondja Holland. Ez túl sok lehet egy egyórás műsorra, de a legmegfelelőbb egy 30 perces programmal, ahol körülbelül 10 perc reklámokból áll. “Húzzon fel egy törülközőt a monitor fölé, hogy ne fókuszáljon az időre” – javasolja Holland.

4. Keverés oldalirányban

Belefoglalja oldalirányú keveredéseket az időközben, ha futni vagy járkálni egy lejtőn egy percig, majd leengedi a platformot és az oldalsó véletlen sorrendet 30 másodpercig, majd ismételje meg. “Ez remekül működik a külső és belső combok szigorításában” – mondja Neal Pire, a HNH Fitness orvosi rendelője, a New Jersey-i Oradell orvosi rendelője. Ha eléggé agilis, próbáld ki a szőlőt, ahol váltakozva átléped az egyik lábát, majd a másik előtted egy crisscross oldali shuffle.

“Tarts ki egy kézzel, ha nem vagy biztos benne az egyensúlyod” – mondja Pira.

5. Töltse fel az edzéseket

Az olyan alkalmazások, mint a MotionTraxx (az első edzés ingyenes), olyan futópados edzésprogramokat kínálnak, amelyek nemcsak motiválják Önt, hanem segítenek abban, hogy keményebben dolgozhassanak, mint önmagukban. A tréner (Amy Dixon) egy magas intenzitású dombok edzésén és változó sebességén keresztül veszi át Önt, amelyek nagy részében a fitness szint és a célok.

Egyéb népszerű futópad alkalmazások közé tartozik a BeatBurn futópad / szabadtéri és a virtuális aktív, amely átveszi a festői futópályák a világ minden tájáról.

6. Húzza felfelé

Cserélje ki a futópadon használt tényleges készségeket, és használjon változatosságot, hogy ne unatkozzon, mondja Pira. A hólyagok jól működnek, és a gyaloglást is célozzák, mint lapos séta. Állítsa a futópadot lejtésre (5-6 százalék), és ha szükséges, használjon kézzel az egyensúlyt.

Minden lépéssel mélyen mélyedjen (az űrlap fontosabb, mint a mozgás sebessége). Kezdje a körülbelül 2 mph, és próbálja meg egy percet a tüdő, majd 30 másodperc séta 8-10 készletek.

3 gyakori kezdő edzés hiba – és hogyan maradj a pályán

Ez a történet eredetileg március 21-én, 9:22 órakor jelent meg.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 76 = 77

map