7 ételek egy táplálkozási tudós minden nap

Egy kérdés, amit kapok, jól, szinte minden nap: “Mit eszel?” Kaptam, az emberek szeretnék tudni, hogy milyen egészségügyi szakemberek grub on. Örülök, hogy átszitálom a babot, egy caveat: Mi a helyes nekem, lehet, hogy nem igazad neked. Mindannyiunknak különös módon kell megvizsgálnunk étrendünket.

Ezzel azt mondom, szeretem megosztani a kedvenceimet, hogy segítsek azoknak, akik táplálkozásuk javítására törekednek. Itt van néhány napi eszem:

1. Kávé

Igen, én vagyok az egyik olyan ember, aki előkészíti a Joe-ot este, hogy fel tudjak ébredni a fazék sörének édes hangjára. És bár a kávé ellentmondásos, nagy rajongó vagyok. A kávé magas antioxidánsokban van, és egy pohár itallal alacsonyabb a cukorbetegség, a stroke és a kognitív problémák, például a depresszió kockázata.

Lehetséges, hogy a személyre szabott táplálkozás megkönnyíti a duzzanat harcát?

Aug.25.201705:40

Az egészségügyi előnyök mellett meleg italokat is szívesen fogyaszok a reggeli rutinok részeként. Csak egy kis szerves tejet vagy nem cukrozott mandulát tejet és egyáltalán nem édesítőszert viszek. A kávé magas a peszticidekben, ezért ügyeljen arra, hogy vásároljon szerves és tisztességes kereskedelmet.

2. Smoothie

Ez a reggelizésem sok reggel hetente. Rendben, ez nem igazán “élelmiszer”, de egy ilyen vágott, amit fel kellett tennem a listán. Szuper könnyű használni a maradékokat, és valami finom.

Az én go-to összetevők általában vegán fehérje por, édesített mandula tej, zöld, mandula vaj, és néha fellendülés a kollagén, matcha vagy maca. Ha ez nem teszi meg az Ön számára, itt van a formula, hogy bármilyen simábbé tegye a tökéleteset.

Reggel Glory Matcha Smoothie
Szerezd meg a receptet

Reggel Glory Matcha Smoothie

Jessica Lloyd

3. Zöldek

Megpróbálok zöldeket a lehető legtöbb étkezésbe, akár reggelit is (lásd a fenti sminkelt!). A zöld zöldségek nagy mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve az antioxidánsokat és a fitokemikáliákat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák a szívbetegségeket és segítenek csökkenteni a rák kockázatát.

Ha beteg a rendszeres uborka, paradicsom és romaine, vagy érezte, hogy nem hűtött a hűtőszekrény, próbálja meg hozzá a tökmagot vagy gránátalma magokat, egy kis kecskesajt, szelet egy ropogós almát, vagy szórjuk meg egy farro. Érted. Sok lehetőség van. A zöldágy a tökéletes étkezés tökéletes kezdete. Egy hallottabb ételhez próbáljon meg egy gabona tálat, amely zöldekkel borított.

Párosítás létrehozása: Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a zöldségedből?

Feb.17.201703:48

4. Hidegen préselt olaj

Bizonyos típusú olaj, legyen az oliva, kókuszdió, mandula vagy akár dió, mindig eljut az étkezésembe – általában többször naponta. Mindannyian tudjuk már, hogy a kövér a barátod, és szoros kapcsolatban kell tartanod a jóakat. A kedvenc salátaönteményem olívaolaj alapú, és gyakran kókuszolajat használok a csíráztatott kenyérre.

5. Diófélék és diófélék

OK, szóval ez technikailag többféle étel, de mindkettő a házamban kapható. Nem lehet megverni a fehérjét, az egészséges zsírt, a rostot és az antioxidáns kombinált dióféléket. A kesudió és a mandula délutáni snackek, a mogyoróvaj a gyümölcsökre vagy a szeletelt sárgarépákra nem esik. És a napraforgó vagy a tökmag gyakran megjelenik a vacsora salátákon.

Miközben meg kell figyelned a bevitelt (ezek az ételek könnyen elvégezhetők), egy kicsit hosszú az íz, az elégedettség és az egészség szempontjából.

Olyan apró dolgok, amelyek nagy különbséget tehetnek az Ön étrendjében

Aug.21.201703:20

6. Az évszakban pörkölt zöldségek

Minden este vacsorára nyers és pörkölt zöldséget szolgálunk fel. A kedvencem “égetett” brokkoli, de szinte bármilyen vegetáriánál sültek a tökéletes étkekbe. Célul tűztem ki, hogy szezonon kívüli zöldségeket használjam fel, és éjszakára rázzam fel.

7. Lean protein (csirke vagy lazac)

A fehérje fontos az izom és antitestek építéséhez és az elégedettség megőrzéséhez, ami az egyik oka annak, hogy a fogyáshoz kapcsolódik.

A vacsora számomra a legtöbb éjszaka valamilyen sovány fehérjéből áll. Sok vegán ebédet eszem, és vacsorázni fogom az állati fehérjét. A reggeli és az ebéd nagyjából növényi alapú elkészítése jó egyensúlyt biztosít, ha a vacsorája gyakran állati fehérjékből áll. Leggyakrabban csirke, fűvel táplált marhahús vagy vadon élő lazac vagy más hal formájában kerül forgalomba. Miután megkaptad a kedvenc módjaidat, hogy felkészülj, vagy marinálj, szuper könnyű összecsapni.

További tanácsért Keri, kövesse őt az Instagram.