7 perces terhesség utáni edzés

A csecsemő után valóságosnak tűnhet, hogy visszatérnek a fitness-rutinba. Értem! A legjobb módja annak, hogy megkönnyítsd magad vissza, hogy a kicsi. Ez a 7 perces áramkör alacsony hatású, és legfontosabb, gyors! Állítsa be az időzítőt 7 percig, és törekedjen az alábbiakban leírt gyakorlatok elvégzésére annyiszor, amennyit csak tud, mielőtt az időzítő kikapcsol.

Amíg a lehető leggyorsabban véghez kívánja fejezni az egyes feladatokat, fontos, hogy az egész technikát fenntartsa.

Próbálja ki ezt a 7 perces edzést az új anyukáknak

Aug.28.201701:18

1. Emelje fel és emelje fel a lábát

Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik egy jóga matracon. Hajlítsa meg a térdét, és határozottan állítsa a lábát a szőnyegen, biztosítva, hogy csípő szélességűek és a gerinc semleges helyzetben legyen. Engedje meg, hogy a karjaid a ponyva mellett álljanak. Ez a kiindulási helyzeted. inhalál.

Miközben egy semleges gerincet tartasz, és a bordáidat a csípőd felé húzod, emeljük le kissé jobb lábát a szőnyegen. Egyenítse ki a térdét, hogy kiterjessze a lábát a padlón, biztosítva, hogy a lábujjai hegyesek maradjanak, és folytassa a bordáit a csípőkkel szemben. Hajlítsa be a jobb térdét, hogy a lábát befelé húzza. Engedje le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát és folytassa a váltakozást 20 ismétléssel.

2. medencefürt

Kezdje ugyanabban a helyzetben. Nyomja be a sarkát a szőnyegbe, tépje fel a csontját a hasa felé, és emelje fel a medencét a szőnyegen. Emelje fel a gerincet a szőnyegről egy csigolyára egy időben, amíg a teste egyenes vonalat képez az állától a térdig, és a vállán nyugszik. Tartsd lenyomva a pózokat. Húzza le a gerincet a szőnyegre egy csigolyára egy időben, majd a medence. Ismételje meg 12-szer.

5 testmozgás, amely átformálja a testedet

Aug.21.201705:56

3. Lovas rúgás

Kezdve mind a négyen egy jóga mat, győződjön meg róla, hogy a térd alatt csípő és a kezét a válla alatt. Állítsa a gerincet semleges helyzetbe, és húzza le a vállát a hátukra és hátra. Ez a kiindulási helyzeted. Engedje el és nyújtsa fel a jobb lábát visszafelé és felfelé, amíg a gerincvel megegyezik, biztosítva, hogy lábujja hegyes legyen. Hajlítsa a térdét, és engedje le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, de ne térjen vissza a matracra. Tegyünk 10 ismétlést ugyanazon az oldalon, mielőtt a 10. oldalon megismételnénk a másik oldalt.

4. Húzza felfelé

Helyezze mindkét kezét a földre, kissé távolabb a váll szélességétől, tartsa a lábát a padlón, mögöttetek, miközben térdre tér. Ez a kiindulási helyzeted. Miközben tartja a semleges gerincet, hajlítsa meg a könyökét és csökkenti a törzsét a pad felé. Nyomja át a mellkasát, és nyújtsa ki a könyökét, hogy felemelje testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-szer.

Nézze meg a Kelsey Wells terhesség utáni programot a SWEAT App.