7 tipp, hogy a hét minden napján gyorsabb és könnyebb legyen az étkezés

Egy tökéletes világban a családi vacsora olyan egészséges, kiegyensúlyozott ételt jelent, amely csak percig tart, és nem takarja el a boltját. A legtöbbünk számára a hétvégi vacsora nem tűnik lehetségesnek.

… Mostanáig! A TODAY munkatársai, Jean Chatzky és Joy Bauer segítségével a valóban kielégítő étkezés már nem csupán törekvés.

A szakértők ma TODAY-nál megálltak, hogy megmutassák, hogy egy kis tervezéssel, egy kis étkezési előkészítéssel és néhány egyszerű változtatással egészséges vacsorákat hozhatnak létre, anélkül, hogy a tárcáját sütnék.

Hogyan takaríthat meg időt és pénzt azáltal, hogy előre megtervezi ételeit

Jul.19.201705:34

Természetesen egészséges étkezés kezdődik a boltban. Chatzky és Bauer megosztották a kalóriák és a költségek csökkentését a boltban a mai héten. De mit csinálsz az összes szezonban és az értékesített ételekkel, mihelyt visszajössz a konyhában?

Joy Bauer osztotta meg a tippjeit, hogy segítsen az egészséges ételeket az élelmiszerboltból a tányérra vinni.

1. Készíts fel reggel vacsorát.

Az egyszerű hétköznapokon a vacsora terveknek meg kell kezdődniük reggel. Jean azt mondta, hogy a legjobb módja annak, hogy pénzt takarítsanak meg az élelmiszerbolt történetében, csak hetente egyszer megy. Ez azt jelenti, hogy a hetes fehérje – nyers csirke vagy marhahús – egy része a fagyasztóban lesz. Indítsa el a napot a fagyasztott hús fagyasztott húsának a hűtőbe történő fagyasztásához.

“Annyira csábító a leolvasztás a pulton, de bejuthat a hőmérsékleti veszélyzónába – és a baktériumok gyorsan nőnek” – figyelmeztetett Bauer.

Hogyan csökkentse a kalóriát és pénzt takarítson meg?

Jul.17.201705:44

2. Indítsa el a lassú tűzhely használatát.

Igen, még nyáron is – még mindig olyan, mint a mágia. Bauer még csak lassú tűzhelyként is hívja “a mágikus edényt”. Dobja az összetevőket a lassú tűzhelyen, mielőtt a munka és a vacsora készen áll, amint újra otthon vagy. Próbálja ki ezeket a nyári lassú tűzhely recepteket ezen a héten.

3. Gyakorlat: “kettős bemerítés”.

Miután a család befejezte az egészséges vacsorát, a Bauer azt javasolja, hogy “dupla merítés”. Vagy zárja be a vacsora maradványait, és tegye be őket a hűtőbe a holnapi ebédre. Egy egyszerű lépésben megtisztítottál a vacsorát, és becsomagolta a holnapi középnapos ételt.

4. Dupla vagy hármas receptek.

Ha tényleg többet akarsz bangozni a bónuszodért, duplázd meg a receptet, így bőven maradsz a maradékhoz – és még egy későbbi időpontban is megfagyasz.

Make Joy Bauer vanília-cseresznye fagylalt szendvics: Csak 145 kalóriát!

Jun.08.201701:13

5. Indítsa el a receptek gyűjtését.

A receptek tárolásával könnyen meg lehet tudni, milyen összetevőket kell felvennie a heti hetente beérkező piacra. Ne felejtsd el eléggé vásárolni a “dupla-bemártó” ebéd maradékot. Készítsen kreatív receptekkel és keressen új ételeket, amelyeket a család szeret!

Egészséges Skillet Chicken Parmesan
Szerezd meg a receptet

Egészséges Skillet csirke parmezán

Katie Lee

6. Rendezze a fagyasztott maradékokat.

Egy másik fontos módja annak, hogy teljes mértékben kiaknázd az új szokásaidat, hogy címkézd és dátumozd a fagyasztott tárgyakat. A címkézés után a fagyasztót úgy rendezheti, hogy az elfogyasztott élelmiszerek először és felül legyenek!

7. Légy kreatív!

Tervezze meg a finom változatokat ugyanazt a receptalapot használva. Például, a Bauer azt javasolja, hogy óriási húsdarabot készítsenek. Ezután a hét folyamán különböző receptekben használhatja őket, mint például a spagettivel ellátott húsgombóc, a tortilla pizzákon vagy húsgombócokon, pörkölt zöldségekkel.

Néhány változás az étel ping és az élelmiszer-előkészítési rutinban, sok időt és sok kalóriát takaríthat meg. Kezdetben előfordulhat, hogy a hétköznapi élelmiszerbolt, és a reggeli vacsorára való gondolkodás irreális változások. De a gyakorlatban ezek az egészséges szokások felszabadítják a családi időt, és elérhetővé teszik a személyes célokat.

Az emberek a szokások teremtményei. Vedd fel ezeket az egyszerű trükköket, és boldogabbá, egészségesebbé és gazdagabbá válsz.