A CICO étrend segíthet a fogyásban?

Itt van a brutális igazság: nincsenek hivatkozások a fogyásra. A diétacsínák jönnek és mennek okból – nem tanítják meg, hogyan fogyasszon egészségesen, és hogyan tartsák fenn ezt a súlycsökkenést az idő múlásával. És most van egy új diéta, amire figyelni kell: a CICO (kalóriák, kalóriák) tervez.

Az evés és a tevékenység minden mérsékelt változása mindig a hosszú távú siker alapja. Sok diétás követi a mantrát enni kevesebbet, többet mozog. Ez az ötlet alapja a CICO étrendnek. Egyél, amit csak akarsz, mindaddig, amíg a napi kalóriaszegényedben maradsz. Mi a probléma ezzel? Bőven.

Állítsa be az egészséges táplálkozás ütemtervét

Jan.02.201404:39

1. Csak a kalóriák számát figyeli, nem pedig a minőséget.

Míg a kalóriák számának csökkentése a kalóriaszámlálással súlyvesztést eredményez, a legnagyobb hiba ebben a tervben az a gondolat, hogy a csak Az a dolog, ami számít, a kalóriák száma, nem pedig ezeknek a kalóriáknak a minősége. Ez az, ahol a terv elhagyja az egészséges étkezési pályát.

Míg a legtöbb ember gyors és rövid távú súlycsökkenést tapasztal a CICO-tervvel, valódi tápanyaghiányhoz vezethet, ha nem vagy óvatos, rosszabbul vagy rosszabbul érezheti magát. A rossz minőségű táplálkozási terv továbbra is súlycsökkenést, kalóriatartalmú kalóriát eredményez, de a testre gyakorolt ​​anyagcsere hatása nagyon eltérő, és mind a szellemi, mind a fizikai egészségre hatással lehet.

2. A CICO terv veszélyt jelenthet a tápanyaghiányra.

A kiegyensúlyozott táplálkozási terv – még a csökkent kalóriákkal is – elégedetten tartja magát, és a vércukorszint stabil, az izmokat és az agyat táplálja, támogatja az egészséges emésztőrendszert és fenntartja az energiát a nap folyamán. Az alacsony tápanyagú táplálék-terv, amely “bármilyen, amit érzel, ha eszik”, gyakran ellentétes. Ezenkívül veszélyt jelent a tápanyaghiányra, mint például a fehérje, a vitaminok, az ásványi anyagok, a rost és a szív egészséges zsírok.

Drop 10 TODAY: 4 tipp, hogy maradj motivált Joy Bauer

May.25.201701:08

3. A CICO étrend nem tanít meg, hogyan kell egészséges ételeket fogyasztani.

A fenntarthatóság a súlycsökkentési terv alapvető jellemzője. Mennyi ideig tarthat vele? Ha a CICO-tervben az ízletes (de tápanyag-szegény) ételek fogyasztása a nászút ideje alatt elfogy, akkor elkezdheti a sikertelenséget és valószínűleg visszanyeri az elvesztett fontokat.

4. A kalória számolás koncepciója, az egészséges táplálkozási tervvel kombinálva, a legjobb módszer a sikerre.

Ahhoz, hogy felállhasson a súlycsökkentő sikerre, vegye be a CICO terv pozitív részét – a kalóriaszámlálást -, és tegye azt a teljes egészséges táplálkozási terv részévé. Tartalmazza a sovány állati és növényi fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, rostban gazdag szemek, szív egészséges zsírok és alacsony vagy zsírmentes tejtermékek egyensúlyát. Add hozzá a 100-200 kalória napi étvágyat a veszteség elkerülése érdekében.

5. Ahelyett, hogy túlterhezza magát napi kalóriahatárral, összpontosítson a kalóriák vágására.

Amikor kalóriát számít a súlycsökkenésért, ahelyett, hogy felmérné, hogy hány kalória van a korlátodban – próbáld ki ezt a könnyebb módszert: Vágd le a kalóriák számát, amelyeket naponta fogyaszt. Ha naponta 500 kalóriát finomítasz az éppen elfogyasztott étrendből, egy hónap alatt kb. Ez gyakran a fenntartható kiindulási pont a legtöbb ember számára. Ha ez túl kemény, akkor célzott napi 250 kalóriát vágni, hogy egy hónap alatt két kilót veszítsen. És készítsen egy szokást arra, hogy naponta 30 percet élénken mozogjon, hogy növelje a kalóriatermelést.

Ne felejtse el ellenőrizni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást hozna az étrendben vagy a tevékenység szintjén, különösen akkor, ha vényköteles vagy over-the-counter gyógyszert szed.

Madelyn Fernstrom PhD, az NBC News Health and Nutrition Editor. Kövesse őt a Twitteren.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

31 − = 29

map