A Day-Off Diet: Miért Dr. Oz azt mondja, hogy “átalakítja a súlycsökkenést” 2016-ban

Boldog új évet! Nem tudom elhinni, hogy 2016-ban olyan gyorsan jöttem, de nagyszerű nyaralást folytattam a családommal, és készen állok arra, hogy új évet kezdjek veled. Mint mindig, vadonatúj módszereket kerestünk, hogy egészségesebbé tegyük a “The Dr. Oz Show” -t. Számomra ez azt jelenti, hogy folyamatosan találkozunk mind az on-and-off kamerákkal, akik újradefiniálják, hogy mit jelent a jó egészség.

Nagyon örülök, hogy megoszthatok egyet azokkal a projektekkel, amelyekkel az elmúlt három évben dolgoztam ezekkel a szakértőkkel. Úgy hívják a nappali étrendet, és úgy gondolom, hogy át fogja alakítani azt a módot, ahogyan lefogy, és hogy képesek maradni a pályára, hogy megfeleljenek az egészségügyi céloknak. Hadd lássam át az étrend néhány jellemzőjét, amelyek szerintem nagyon izgalmasak.

Kép: Image: woman on scale
Nő, álló, mérlegek, emelkedett, kilátás Getty Images állomány, súly, test, weightlossGetty Images stock

Nem a nélkülözésről van szó

A legtöbb diéta ott koncentrál, hogy megakadályozza, hogy elfogyasztja az ételeket szeretni, és arra kényszeríti, hogy írjon le sok élvezetet kapsz ki az étkezés. Sajnos ez nehezen tartósan megmarad a diétán. Végül a cravingekbe költözött, és végül elhagyta a diétát.

Úgy éreztük, hogy itt az ideje, hogy a fejünkön átgondoljuk ezt a fogalmat. A fogyatékosság helyett ez a táplálkozás célja, hogy megadja neked a hatalmat arra, hogy kiválassza az ételt. Számos egészséges és kielégítő ételt tervezünk, amelyek segítenek Önnek a súlycsökkentési célok elérésében. De az étkezés valódi kulcsa a szabadnap. Hetente egyszer egy napot tölthet le a diétájából, hogy néhány cravinget el tudjon fogadni. Nem kell lemondania a dekadens desszertről vagy a kedvenc pizzahelyéről. Ehelyett meg fogja tanulni, hogyan csökkentse az egészségtelen ételeket az Ön étrendjében, és helyette enyhén enni. Ez az étrend fenntarthatóbbá válik az idő múlásával.

Súlycsökkenés kényeztetéssel

Súlycsökkenés közben olyan étrendben, amely lehetővé teszi, hogy elfogyassza az ételeket, amelyekre vágyódhat, őrült lehet, de tényleg működik. Így van: A legtöbb ember számára a hét nagy részében bizonyos ételek elkerülése drasztikusan csökkenti a napi kalóriafelhasználást, és a hangsúlyt az egészségesebb táplálkozás felé irányítja. Még akkor is, ha elkényezteti az Ön napját, átlagosan alacsonyabb a kalóriaszám, mint az étkezés megkezdése előtt. Ez azt jelenti, hogy a fogyás még akkor is megtörténhet, ha egyszer egyszer enni akarsz valamit.

Ráadásul, ha egy szabadnapot tartasz, akkor arra motivált, hogy a pályán maradjon, és esélyt ad arra, hogy bocsáss meg magadnak, ha csúszkálsz. Annak tudatában, hogy a héten a kemény munkájáért kapsz egy jutalom napot, tisztességesnek tartod, és megtanítod, hogyan késleltessük az azonnali kielégülést sokan közülünk, ha ételt keresünk. Olyan dolgokat kapsz, amikre vágysz, de csak akkor, ha a leginkább a maguk számára jelentenek.

KAPCSOLÓD: Kerülje el a süti kísértését! 3 módja az egészséges táplálkozás egyszerűvé tétele

A cseppküszöbök edzéssel vagy anélkül

Amikor volt néhány szerencsés résztvevőjük tesztelni az étrendet, azt találtuk, hogy a nappali étrend leginkább elvesztette súlyát, függetlenül attól, hogy gyakoroltak-e vagy sem. A dolog az is, hogy azt találtuk, hogy a legtöbb ember akart gyakorolni, még akkor is, ha nem volt rá szükség. Ez nagyszerű hír, mivel tudjuk, hogy a testmozgásnak számos előnye van a testsúlycsökkenésen kívül, és hosszú távon tartja a fontokat.

Mindkét csoport megelégedésére azt is meg akartam győződni, hogy hozzáadtunk egy testmozgást. Csatlakoztottam Joel Harper-szel, hogy segítsen a testmozgás megszerzésében, hogy indítsa el a testsúlycsökkenést, és tartsa meg a fontokat. Ismét itt a cél a rugalmasság. Tudjuk, hogy egyesek talán még mindig nem állnak készen arra, hogy fitness rendszert alakítsanak ki, még akkor is, ha megváltoztatják az étkezési szokásaikat. Nem számít, melyik csoportba tartozol, ez a terv segít elérni a célokat.

A snack és a koffein megszerzése a helyes utat

Egy másik probléma egy csomó diétával az, hogy nem mondják meg neked, mit kell tennie, ha az ételek nem eléggé vágják le. A nap közepén az éhség szúrás vezethet az egészségtelen táplálékhoz vezető úton, amely kiszoríthatja az egészséges táplálkozási tervét. Arra számítottunk, hogy a probléma és a döntött étkezés teljesen rendben van. Ami számít, nem arról van szó, hogy elfogyaszod, hanem milyen ételeket fogyasztasz. A Day-Off Dietre olyan egészséges élelmiszerekre koncentrálsz, amelyek zsírokat tartalmaznak, amelyeket többszörösen telítetlen zsírsavaknak (vagy MUFA-nak) neveznek. Nagyszerű példa a rágcsálnivalókra, amelyeket élvezhet: diófélék, avokádó, dió, olajbogyó, és néhány mag, mint a sütőtök vagy napraforgómag. Ezek az ételek egészséges hídot biztosítanak, amely ténylegesen segít a fogyásban, miközben segít egyensúlyban tartani a táplálkozását.

REALTED: Tartsd a táplálkozásodat a Joy Bauer napi #startTODAY tisztító hegyével

Aggódik, hogy megkapja a napi csésze kávét? A kávé néha megkapja a csomagtartó súlycsökkentő étrendjét, de az a legfontosabb, hogy a legtöbb kutatás kimutatta, hogy a kávé valódi egészségügyi előnyökkel járhat, és ez egy nagyszerű kiegészítő a nappali étkezéshez. A legfontosabb itt az, hogy van kávé. Ragaszkodjon a sima, édesítő nélküli anyatejhez, és a cukor helyett édesítőszerként használja a stevia-t. Ez biztosítja az egészséges koffein lendületet anélkül, hogy a tejfogyasztás és a cukor együtt járna.

Nagyon izgatott vagyok, hogy látom, hogy a Day-Off Diet hogyan fogja átalakítani Önt és egészségügyi céljait ebben az évben. Nézze meg a műsort, és tartsa szemmel a DoctorOz.com webhelyet, ha többet szeretne megtudni az étrendről, néhány finom receptünkről, és megkapja az összes kérdést. Itt letöltheti a teljes tervet.

A 2016-os felső étrend …

Jan.05.201604:43