A fitnessi nyomon követése? Miért nem elegendő naponta 10 000 lépés?

Napjaink 10 000 lépésének elérését célzó törekvésünk segített a fitneszkövető eszközök – például a Fitbit, a Jawbone és az Apple Watch – beépítéséhez kötelező tartozékokkal.

De van valami, amit nem tudhatok: a 10 000 napos fitnessi cél nagyrészt mítosz.

Walter R. Thompson szerint a grúziai egyetem kineziológiai és egészségügyi szakembere professzora szerint nincs olyan tudományos bizonyíték, amely arra utalna, hogy a mágikus szám 10 000 lépés, ami kb. Öt mérföld.

Fitnessérzet Kayla Itsines demó egy gyors edzés az új anyukák számára

Jun.26.201501:48

“A 10.000 lépcső kezdeti hullámzása és népszerűsége akkor jelent meg, amikor megjelentek az első lépésszámlálók” – mondta Thompson a TODAY.com-nak

A Kerry Walsh Jennings olimpikon napi 5 órakor felébred

Kiderül, hogy 1965-ben a japánok először úttörőztették és népszerűsítették a 10 000 napos uralmat, amikor egy Y. Hatano nevű ember előhívta a “manpo-kei” nevű lépésszámláló korai változatát, amely angolul fordítottan “10 000 lépésből áll méter.”

Milyen egészséges szokások (például gyaloglás) csökkenthetik a demencia esélyeit

Sep.15.201504:25

Végül az a gondolat, hogy minden nap 10 000 lépést megteszünk, az alapul szolgál.

De Thompson szerint napi 10 000 lépés nem a legfőbb cél, és minden bizonnyal nem mindenki számára működik.

Ha megpróbálod “illeszkedni”, minél több lépést veszel, annál jobb. Talán még több, mint az öt mérföldes lépcsőfok.

KAPCSOLÓDÓ: Ez az egyszerű tevékenység a fitness “szuperfoodje”

Ha a célod súlycsökkenés, akkor többre van szükség, mint növelni a lépéseid számát, mondja Thompson.

“A legnagyobb mítosz az, hogy a testmozgás önmagában mindkettőhöz illeszkedik, és növeli a testsúlycsökkenést” – mondja Thompson. “A legtöbb ember elfelejti, hogy a fogyás kombinációja a csökkenő kalóriafogyasztás és a megnövekedett kalorikus kiadások kombinációja.”

Más szavakkal – csökkenteni a kalóriákat, növelni a testmozgást.

És még akkor is, amikor napi 10K-ra törekszünk, sokan közülünk elesik.

KAPCSOLÓDÓ: Az 1 teljes testmozgás, amit minden nap meg kell tennie

“A legtöbb amerikai a napi 2000-2.500 lépésben van”, ami nem jelent sokkal többet, mint felkelni a székből és naponta néhányszor sétálni a mosdóba.

“Az Egyesült Államokban egy nagyon kényelmes embercsoport vagyunk”, mondta Thompson a Testnevelési Tanács 2015-ös jelentése szerint, amely szerint a 29 éves, 6 éves és idősebb amerikaiak közül 83 millióan élnek egy ülő életmóddal.

A fitness trackerek pontosak?

Fáradhatatlan erőfeszítéseink, hogy elérjük a 10 000 lépést, az egyik oka annak, hogy a trackerek egyre népszerűbbekké váltak. De megéri az árat?

A Fitbit, amely 59,99 és 249,99 dollár közötti költséggel jár, 95-97 százalékos lépésszámláló pontossággal büszkélkedhet, amikor a javasolt.

A Jawbone UP2 ($ 99.99) és UP3 ($ 179.99) tevékenységi trackerei olyan nagy üzletekben érhetők el, mint a Best Buy és Target, és precíziós mozgásérzékelőt és algoritmusokat használnak az egyéni felhasználók lépéseinek, távolságának, kalóriáinak, aktív idejének és üresjárati időjének passzív nyomon követésére és számszerűsítésére . A készülékek beépített gyorsulásmérővel rendelkeznek az emberi mozgás biokémikájával, amely lehetővé teszi számukra, hogy megfigyeljék a csuklóról és a testről történő mozgáson alapuló összes lépést, így a felhasználók pontosan számszerűsítik a lépéseket.

Mivel az UP készülékek úgy vannak kialakítva, hogy 24/7-en viseljenek, a felhasználó lépéseit és tevékenységét mind nappali, mind éjszaka nyomon követik.

Kapcsolódó: A személyi edző Kayla Itsines segíti a nők átalakulását 12 hét alatt

A napi cél elérése

Ha csak azt szeretné tudni, hogy mi a napi lépése, és nem kell minden további részletet, Thompson azt javasolja, hogy alacsony költségű lépésmérőt és egy hétig kísérletezzen vele. Az alapvető lépésszámláló bárhol 9 és 40 dollár közötti költséggel járhat.

“Tekintsd meg, milyen átlagos lépések vannak egy nap alatt, és ha ez a vágyad, hogy növekedjen, akkor növelje 10 százalékkal vagy 20 százalékkal néhány hétig. Ezután adja hozzá a lépések számát azon túl “- mondja Thompson.

Ahelyett, hogy konkrét lépésekre koncentrálna, célozza meg a CDC tevékenységi irányelveit:

• Két óra és 30 perc mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok (élénk séta) egy héten, vagy egy óra és 15 perc erőteljes aerob tevékenység, mint a kocogás vagy a futás vagy a keverék a mérsékelt és erőteljes tevékenység.
• Erősítő edzés heti két vagy több nap alatt, minden nagyobb izomcsoport (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll, kar).

Thompson szerint, függetlenül attól, hogy milyen trackeret viselsz, a cél inkább mozgásban, mint egy kemény számban.

KAPCSOLÓD: Itt van egy edzés, amit bárki megtehet: 3 zsíros égő sétál

“Ahelyett, hogy a liftet az autómhoz közelítettem, néhány lépcsőn megyek le” – mondja Thompson. “De sokkal inkább a motivációról van szó, mint bármi más.”