A hat legnagyobb egészségügyi hiba a nők 30 éves korában

Számos nő esetében a 30 éves korosztály a felnőttkor tényleges kezdetét jelzi. Ön karrierben, és talán egy kapcsolatban van. Lehet, hogy családot kezdesz. Nagyon jó érzés magadról, és a 20-as évek egészséges indiszkréciójáról – emlékezzetek az egész éjszakai pártokra és arról, hogy még mindig sikerült a következő napra dolgozni? – nem vettek túl sok egészségügyi ellátást.

Nézzünk szembe vele, a 30-39 évesek a legfontosabbak. “Mindent egybevéve, a 30-as évek igen pozitív időben vannak az egészségért, de ez az idő is, amikor a jövőben befektetéseket kell hozni a kiváló szokások fejlesztésében” – mondja Dr. Debra DeJoseph, a The Women’s Health Institute Kórházak Clevelandben, Ohio.

Más szóval, az egészséges életmódbeli szokások, amelyeket most figyelmen kívül hagy, a 40-es években és azon túl.

Itt van a hat legnagyobb egészségügyi hiba, amelyet el kell kerülni a 30-as években.

1. Nem gondol az izomtömegére.

nő lifting free weights
Körülbelül 30 éves korban az emberek izomtömeget veszítenek. Ez a valóság, még akkor is, ha aktív vagy.Getty Images stock

Bár az aerob testmozgás “vitathatatlanul az egyetlen legjobb dolog, amit tehetünk a szív- és érrendszeri egészségünkre”, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti az Alzheimer-kór és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Dr. Holly Phillips, a “The Exhaustion Breakthrough” szerzője; Szétmorzsolja a rejtett okokat, amikor fáradt és fáradt a jóra. “

Körülbelül 30 éves – még akkor is, ha aktív – az emberek elkezdenek elveszteni izomtömeget. Ha Ön egy teljes kanapé-burgonya, az izomtömeg akár 5 százalékát is elveszítheti évtizedenként 30 év után.

KAPCSOLÓDÓ: 5 reggeli hiba, ami tönkreteheti a nap hátralevő részét

Annak érdekében, hogy az izmok erősek és jól működőképesek legyenek, a nőknek az edzésprogramba be kell építeniük az edzést. “Az erőkifejtés mikroszkópos könnyeket hoz létre az izomszövetekben”, amely ezután kiváltja az izmok újjáépítését és erősítését, mondja Phillips.

2. Nem veszi figyelembe az anyagcsere lassulását.

Bob Harper a diéta és a testgyakorlás között mérlegel

Feb.16.201601:32

Az erőkifejtés extra bónusz kalóriát éget, ami növeli az anyagcserét, mondja Phillips. Úgy tűnik, hogy az életkorban az anyagcsere különböző okok miatt lelassul, többek között a genetika, a hormonok és a táplálkozás, néhányat említünk. Adjuk hozzá a tényt, hogy a testzsír fokozatosan növekszik a 30 éves kor után, a zsír felhalmozódik a közepén, a National Institutes of Health.

Bár a 30-as évek metabolikus lelassulása nem hatalmas, ha nem tesz lépéseket a felgyorsításra, potenciálisan kettős számjegyű fontokat tudsz csomagolni,.

KAPCSOLÓDÓ: A különleges tápanyag, amely védelmet nyújt a szívroham ellen

Tartsa az anyagcserét peppy erejét edzés.

“Ez (erőkifejtés) nem csak kalóriát éget el, hanem növeli az izomtömeg százalékos arányát a szervezetben, amely hosszú távon növeli az anyagcserét” – mondja Phillips, aki azt javasolja, hogy annyi feldolgozott élelmiszert, amennyire csak lehet, a sovány fehérjékre és az omega-3-kra, mint a hal és a dió. Emellett a gyümölcsöket és a zöldségeket a diéta 70 százalékánál teszi, javasolja.

3. Ön rosszul számolja a termékenységet.

Nő checking a pregnancy test
A nők csúcspontja a termékenység, ha 20 éves korukban vannak.Alliance / Shutterstock

Nagyon egyszerűen az életkor a termékenység szempontjából fontos tényező. Minél idősebb vagy, annál keményebben kell elképzelni, és a nők esetében a “termékenység fokozatos csökkenése” van, körülbelül 32 éves koruktól kezdődően, ami erősebb cseppet vesz fel, amikor egy nő eléri a 37 éves életkorát, magyarázza OB / GYN Dr. Judith Volkar a Pittsburgh-i Egyetem Orvostudományi Egyetemétől.

“Általában a nők nem értik a termékenység csökkenését, és elhúzzák a gyermeket, hiszen azt gondolják, hogy rengeteg idő van” – mondja. “De a nők számára a legmagasabb termékenység az, amikor huszonévesek. Bonyolult beszélgetés lehet, ha egy 30 éves vagy annál idősebb nő megpróbál teherbe esni és nem.

KAPCSOLÓDÓ: 5 alvási hiba tegnap este

Nyilvánvaló, hogy a 30-as években a terhesség “teljesen lehetetlen”, és sok nő teherbe esik – mondja Volkar. A statisztikák szerint a nők esélye arra, hogy egy év alatt a 30-as években elkezdődjön, körülbelül 75 százalék, 65 százalékra esik a harmincas évek végén.

“Az oktatás nagyon fontos, és nem akarom figyelmeztetni a nőket, hiszen a 30-as évekig terjedő gyermekvállalásnak sok nőnek van értelme” – mondja Volkar. “Csak azt akarom, hogy a nők a 30-as években figyeljenek a termékenységre.”

4. Ne időt takarjon meg az orvoshoz.

Orvos and patient
Függetlenül az életkorától függetlenül, vérnyomásmérést végezzen minden két-két év alatt.Getty Images stock

Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, de fontos, hogy időt takarítsunk meg a különböző “csendes” problémákra, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint.

Ideális esetben a nők 20 éves korukban kerülnek szűrésre. De ha már nem ismered a koleszterin számadatát, tedd meg a lipid panel-szűrés ütemezését, amely tartalmazza a teljes koleszterinszintet, az LDL-szinteket (az úgynevezett “rossz” koleszterint), a HDL-et vagy a “jó” koleszterinszinteket, és trigliceridek. Ha minden jó, akkor nem kell még egy tesztet végrehajtani körülbelül öt évig. De ha a számai nem csillagok, akkor és orvosával ki tud dolgozni egy olyan tervet, amely tartalmazza az étrendet, a testmozgást, a fogyást, és néha a gyógyszert is, mondja DeJoseph.

A nőknek évente kismedencei vizsgára van szükségük? Dr. Natalie Azar súlyoz

Jun.29.201603:16

Függetlenül az életkorától függetlenül, vérnyomásmérést végezzen minden két-két év alatt.

És természetesen ne tegye ki a PAP tesztelést, kezdve a 30 éves kortól (64 éves korig), PES tesztet és HPV (humán papillomavírus) vizsgálatot ötévente össze kell gyűjtenie – vagy PAP-tesztet önállóan háromévente. Előfordulhat, hogy gyakoribb PAP-okra van szükség, ha kóros eredményeket találnak.

5. Úgy kezeli a bõrét, mintha még mindig tinédzser lenne.

Leégés
Ne gondold, hogy túl fiatal vagy a bőrrák miatt: viseljen fényvédőt.Shutterstock

A felnőtt akne problémája a nők számára a 30-as években. “Szinte járványos, és ez a stressz, az étrend és a hormonok okozta” – magyarázza New York City dermatológus Dr. Whitney Bowe.

A 30-as évek legnagyobb hibája a nők a pattanások kezelésével foglalkoznak “. . . kemény vegyi anyagok, amelyeket tizenéves bőrre terveztek “- mondja. Ehelyett azt ajánlja, hogy olyan finom tisztítószereket válasszon, amelyek nem szalagolják a természetes olajok bőrét. Nézze meg a retinoid krémeket vagy krémeket, amelyek segíthetnek a pattanásokon, valamint csökkenti a ráncokat – annak ellenére, hogy még nem sokan vannak. És ha ez nem működik, nézze meg a bőrgyógyász szakképzett kezelési tervet.

KAPCSOLÓD: Valóban “méregtelenítheti” a bőrt? 11 bőrápoló hiba van

Hogyan helyezd a fényvédőt a saját hátoldalán?

Jun.16.201600:30

És természetesen ne felejtsd el a napvédőt – valaha. A napsérülés, a ráncok és a szomorúság nem feltétlenül jelenik meg a negyvenes évekig, de az “öregedésgátló bőrápolási termékek és a lézerek nem mágikusak”, mondja Krant, hozzátéve, hogy “minden nap számít a sejtek kumulatív ultraibolya sugárzásának károsodásának csökkentésére, szövetet. “Ne felejtse el alkalmazni a fényvédőt a nyaka és mellkasára is.

KAPCSOLÓDÓ: A legnépszerűbb fényvédők nem felelnek meg az irányelveknek, új tanulmányi bemutatók

Ne gondold, hogy túl fiatal vagy a bőrrák miatt. Ismerkedjen meg a bőrrák tüneteivel, és nézze meg kezelőorvosát, ha gyanús méhcsomókat vagy bőrelváltozásokat észlel.

6. Felgyullad.

Dohányzó cigarettes in your 30s
A dohányzás károsíthatja a fogamzóképességet.Shutterstock

Bár a dohányzás cigarettája már nem társadalmi szempontból elfogadható, sok nő még mindig világít, legyen az a stressz csökkentése, vagy a súly megőrzése. Bár a nők nem annyira hajlamosak a dohányzásra, mint a férfiak, a 25-44 éves nők 18 százaléka dohányzik, az American Cancer Society.

“A dohányzás mindent hatással van a fogamzóképességetekre, a magzat egészségére és természetesen az egészségére még akkor is, ha nem akar teherbe esni” – mondja OB / GYN Volkar. “Minél korábban kiléptél, annál jobb az egészséged.”

Ezek nem üres szavak. A The Lancet-ben megjelent mintegy egymillió nő 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy a dohányzásról való lemondás előtt “a túlzott halálozás több mint 90% -át elkerülik a dohányzás folytatása”. Tehát, ha még mindig dohányzik, úgy tűnik, hogy most – ma – nagyszerű alkalom a kilépéshez. Számos program és gyógyszer áll rendelkezésre, hogy segítsen rúgni a szokás jó.

Gyakori egészségügyi hibák: Milyen rosszak?

Mar.26.201303:18

Ez a frissített történet eredetileg 2015-ben jelent meg.