A hat legnagyobb egészségügyi hiba, amit a nők az 50-es években tesznek

50 (vagy annál több) megfordítása az az idő, hogy minden nehezen megszerzett, egészséges élő tudás működjön.

Tudja, mikor kell átvizsgálni. Tudod a testmozgás és a jó táplálkozás fontosságát. Valószínűleg úgy érzed és csodálatosnak tűnik.

De a midlife egyes speciális egészségügyi kihívásokat jelent a nők számára. A jó hír az, hogy ezeknek a kihívásoknak egyiké sem kell megakadályoznia, hogy élénk és produktív életet éljenek – évtizedekig. Annak érdekében, hogy megőrizze magát a legjobb egészségben, elkerülje ezeket a hat közegészségügyi hibát a közép-életen és azon túl.

Dr. Azar elmagyarázza, miért van 60 az új középkor

Apr.16.201502:42

1. Ön figyelmen kívül hagyja a szív egészségét.

A szívbetegség a nők első számú gyilkosa, és a nők korában nő a kockázat. A menopauza nem okoz szív-és érrendszeri betegséget. Inkább azok az rossz szokások az életben, mint például a dohányzás, az elhízás és a mozgáshiány, amelyek az 50-es vagy annál idősebb nők körében elkezdhetik a szívegészségellenes megbetegedéseket, az American Heart Association szerint.

A CDC által az úgynevezett “szívkorban” versus biológiai korra vonatkozó, a CDC által kiadott szeptemberi jelentés szerint a nők átlagosan öt évvel idősebbek, mint a tényleges kronológiai kor. Ha egy nőnek magas a vérnyomása (140 mm Hg vagy több), a szíve “kora” 18 évvel idősebb, mint ő, a jelentés szerint.

De a jó hír az, hogy nem túl késő ahhoz, hogy megváltoztassa a szívbetegségek kockázatát növelő szokásait Dr. Leslie Cho, a Cleveland Klinika Női Kardiovaszkuláris Központjának igazgatója szerint.

“Bár bizonyos károkat már meg lehet tenni, a bizonyítékok arra mutatnak rá, hogy a változások, amelyeket egyre többet gyakorolnak, eszik az intelligensebbé, fogyni és a dohányzásról való leszokást, függetlenül attól, hogy az életkorod milyen előnyökkel jár a szívedben” – mondta Cho.

5 élelmiszert, hogy elkerülje, amikor befordul 50

Aug.07.201403:51

Valójában a közel 10000 ember 50-74 éves korában a Német Rákkutató Központ vizsgálata azt mutatta, hogy a szívroham és a stroke kockázata körülbelül 40 százalékkal csökkenthető az első öt évben,.

Ez az idő is, hogy megbizonyosodjon róla, hogy lépést tartson a szív-egészségügyi vizsgálatokkal, például a vérnyomással, a vércukorszinttel és a koleszterin-teszttel. “A megelőzés vagy a korai felismerés, amikor a problémák könnyen kezelhetők, segít megőrizni egy nő aktív és egészséges” – mondta Cho.

Ne félj, ne zavarta, hogy segítséget kérjen. “Ha problémái vannak a testmozgással vagy a testsúlycsökkenéssel és a vérnyomás szabályozásával kapcsolatban, ne gondoljon arra, hogy mindent meg kell tennie magának” – mondja. – Beszéljen orvosával. Ő segíthet.

2. A menopauza tüneteit felteheti.

Az egyik legnagyobb hiba a nők ebben az időben azt gondolják, hogy meg kell tanulniuk menopausalis tünetekkel élni, mint például forró blöffök, alvási nehézségek, hüvelyi és húgyúti problémák.

Bár a hormonterápia rövid idejű alkalmazása bizonyította, hogy számos olyan nőt segít, akik a menopauza egyik legsúlyosabb problémájával foglalkoznak, nem minden nő jelölt, vagy hormonokat szeretne alkalmazni, mondja a szopogató endokrinológus, Barbara Soltes, a Rush Chicago Egyetem Orvosi Központja. “De ez nem azt jelenti, hogy szenvedniük kell, mivel más segítség is van” – mondta.

Például, ha a hőhullámok nehézséget okoznak, az Észak-Amerikai Menopauza Társaság közzétette azokat a megállapításokat, amelyek valóban a hőt hűtik. Jelentésük szerint a kognitív viselkedési terápia (beleértve a relaxációs technikákat, megtanulni, hogyan érzi jobban a menopauza és az alvás stratégiáját) csökkentheti a vakmerő súlyosságot. A klinikai hipnózisnak is jó bizonyítéka van.

A migrén fokozódhat a korai menopauza idején: Tanulmány

Mar.14.201601:47

A húgyhólyag-problémák, mint a stressz vagy a sürgető inkontinencia, szintén segíthetnek a gyógyszerek, eszközök és viselkedésbeli változások szerint Soltes szerint, aki azt javasolja a nőknek, hogy menopauza különleges érdeklődést mutassanak, ha menopauza.

3. Azt gondolod, hogy a szex véget ért.

A szexuális gyakoriság csökkenhet a korral, de a The New England Journal of Medicine kiadványában megjelent felmérés azt mutatja, hogy még a 75-85 évesek is havi 2-3 alkalommal szexeltek, és több mint 20 százalékuk szexuális kapcsolatot jelentett legalább hetente egyszer.

Azonban a szex változhat a menopauza hormonális zavargása miatt, ami hüvelyi szárazságot és potenciálisan fájdalmas szexet okozhat. De az over-the-counter kenőtermékek segíthetnek a helyileg alkalmazható ösztrogén kezelésében Kat Van Kirk szerint, engedélyezett család- és házassági terapeuta és tábori klinikai szexológus szerint Lihue-ban, Hawaii-ban. (A jóga, a Kegel gyakorlatok és a medencefenék fizikoterápia segíthet néhány nőnek a szexuális funkció javításában is, az Észak-amerikai Menopauza Társaság szerint.)

Fontos, hogy a nők ne felejtsék el, hogy a szex “rendkívül előnyös lehet a testünknek, a lelkünknek és a lelkünknek” – mondja Van Kirk, ami gyakran jobb kismedencei izomtónust, egészségesebb hüvelyi szöveteket és jobb pszichológiai jólétet eredményez.

A kihívások ellenére a szexuális kapcsolatok valóban javulhatnak az emberek életkorában, mivel a nők már nem félnek a terhességtől, és a pároknak kevesebb stresszük van a karriert vagy a pénzügyi helyzeteket illetően..

4. Hiszed, hogy a testtömeg-növekedés elkerülhetetlen.

Itt van az igazi történet: A súlygyarapodás kockázata az életkor előrehaladtával emelkedik, de ez nem jelenti azt, hogy többletkék elkerülhetetlenek. De neked jobban kell dolgoznia, hogy megtartsa súlyát és fogyjon, a Rush Medical Center Soltes szerint.

Trim Törökország előtt: Ismerje meg, hogyan lehet a karcsú időben az ünnepekre

Oct.04.201704:07

Ez azért van így, mert az úgynevezett energiaköltségek csökkenése a menopauza idején az izmok elvesztése és a hormonális változások miatt. “Ha ugyanazokat a dolgokat eszi és ugyanazt az összeget használja, mint a harmincas éveidben, potenciálisan még mindig megnövekedhet” – mondta Soltes. – A nők nem akarják ezt hallani, de a biológia.

Jó kiindulási pont az American Heart Association ajánlása, amely 150 percnyi mérsékelt testmozgást jelent hetente hetente ötször, 30 perc alatt, vagy kisebb adagokban, mint például 15 perccel naponta kétszer, mondta Cho, a Cleveland Clinic.

Míg a testmozgás nagyszerű, egy kicsit okosabb is kell enni. Az American Journal of Health Promotion című tanulmányban közel 200 középkorú nőt követett három évig, követve a táplálkozási szokásokat, az általános egészséget és az életmódot. A kutatók olyan nőket találtak, akik nem változtatták meg táplálkozási szokásaikat, mivel az idősebbek 138 százalékkal nagyobb valószínűséggel vesznek fel kb..

A javítás az, hogy enni több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, és tisztában legyen azzal, amit a tányérra helyezett, mondja Soltes.

5. Elveszíti a “cél” érzését.

A “cél” az életünk struktúráját biztosítja, mondta Niranjan Karnik pszichiáter, a Rush Egyetem Orvosi Központjának M.D. És amikor a nyugdíjba vonulás vagy más életkorral kapcsolatos kihívások jelentkeznek, egyesek elveszíthetik a “cél” és a pozitívum érzését, ami rossz egészséghez és szegényebb értelemhez vezethet..

Mennyi pénzre van szüksége a nyugdíjba?

Mar.01.201601:34

Ha a “cél” a közép-életen belül és azon túl nem jelenti azt, hogy meg kell változtatnia a világot – bár ha úgy gondolja, hogy tudja, miért ne próbálja meg? Inkább, “. . . napról napra egyszerűen megtalálja a jelentést: “vajon ez a kertészkedés, új nyelv tanulás, önkéntesség a helyi háziállat menedékében vagy akár új karrier indítása, ha azt akarja” – mondta Karnik.

Ez a kis dolog, ami nagy osztalékot tud fizetni. Egy körülbelül 6000 ember tanulmánya, aki az Egyesült Államok tanulmányában részt vett a Midlife-ban, a tanulmány 14 éves nyomon követése alatt kisebb halálozási kockázatot talált a résztvevők körében, akiknek életet érzett, és jó társadalmi kapcsolatokat tartottak fenn.

A Rush Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy az élet későbbi “céljai” lassították a kognitív hanyatlás körülbelül 30 százalékát. Más tanulmányok azt mutatják, hogy “cél” csökkenti a szívelégtelenség, az Alzheimer-kór kockázatát, és előfordulhat, hogy az egyén nagyobb valószínűséggel követi az egészséges életmódot.

6. Átugorja ezeket az új vetítésekre.

Mostanra bizonyos szűrővizsgálatok – úgy gondolják, hogy a PAP, a vérnyomás, a koleszterin – része az egészséges életmódnak. De ha az 50-et (és azon túl) elérte, orvosa másokat javasol, például a vastagbélrákos szűrést (50 éves koruktól) és a csontsűrűség szűrését (65 éves korban). Ha úgy döntöttél, hogy nincs 40 éves mammográfiája, kezdd el. Az Egyesült Államok Preventive Services munkacsoportja azt ajánlja, hogy az 50-74 éves korosztályú nők 50 éves kortól 50 éves korig mammográfiával rendelkezzenek. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a nők 45 évesen kezdjék el a mammográfokat, és évente 55 évig kezdje őket, majd minden második évben.

Ellenőrizze a szűrővizsgálatok és védőoltások teljes listáját.

Ez a történet eredetileg 2016 szeptemberében jelent meg.