A kényelmes böjt könnyebbé vált: Mit kell tudni a 16: 8-as étrendről

Új, ígéretes új kutatásról van szó egy súlycsökkentési tervről, amely nem tartalmaz kalóriaszámlálást, állandó éhséget vagy rendkívüli erőfeszítést.

Amikor az elhízott emberek a napi 16 órában böjtölték az étkezésüket, de a másik nyolc órában – amit a 16: 8-as diéta néven ismert, vagy időben korlátozott etetésnek – szabadon enniük, bármit is akartak, a vérnyomást a kezelés után 12 hét után, egy új korai tanulmányt tettek közzé a Nutrition and Healthy Aging című folyóiratban.

Összezavarodtam, hogyan lehet jobb enni? TODAY lebontja a népszerű étrendeket

Jul.02.201803:38

Ez az első kísérlet arra, hogy megvizsgálják az időskorú táplálás hatásait az elhízott emberekre.

A résztvevők naponta 350 kalóriát fogyasztottak a kontroll csoporthoz képest, csak azért, mert nem tudtak a szokásos táplálékbevitelükből 10 és 18 óra között, az előírt étkezési ablakot a tanulmányban, mondta Varady Krista, társszerző és a Chicagói Illinois Egyetem táplálkozási professzora, aki 12 éve böjtöl.

Kevesebbet fogyasztottak, még akkor is, ha eszik az étkezési ablak alatt a szívük tartalmába. De hamarosan elégedettek voltak, jegyezte meg Varady.

“Úgy látom, a böjt egyik előnye az, hogy segít az embereknek kapcsolatba lépni teljességével és éhségjével” – mondta TODAY.

“Az amerikai diétákkal mindannyian eszünk: snack, kávé – minden második órában az emberek fogyasztanak dolgokat; míg a böjtölés végül a testét szünetet tartja. Elkezdesz kapcsolatba lépni azzal, amikor tényleg éhes vagy.

Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan csinálja a szakaszos böjtöt

Mar.20.201802:19

Az éhség azonban nem tűnt a résztvevők számára, jegyezte meg. A vizsgálat során 23 elhízott férfi és nő vett részt, akik egy egyszerű kezelést követtek. Bármit is tudnak enni, bármilyen mennyiségben, 10-16 óráig. De az ablakon kívül csak vizet, fekete teát vagy kávét, vagy diétás szeszes italokat inni.

12 hét után elvesztették testtömegük körülbelül 3 százalékát, és hét ponttal csökkentették a szisztolés vérnyomást (a legmagasabb értéket). Ezek szerény cseppek voltak, de ígéretesek voltak, mondta Varady. Ha az emberek meg tudják tartani ezt a súlyt, akkor ez nagy dolog, tette hozzá.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a szakaszos éhomi étrend hatékonyan csökkenti a testsúlyt, a koleszterint, a vérnyomást és a testzsírt. Az Egyesült Államok felnőttek 40 százaléka most elhízott, a szakértők olyan súlycsökkentési terveket keresnek, amelyeket az emberek könnyen be tudnak tartani, és ez egy alternatíva lehet..

A legtöbb diéta magában foglalja a kedvenc ételek elfogyasztását és a fáradtság érzését, de a böjt diéta miatt ezek a sóvárgások eltűnhetnek, megjegyezte a táplálkozás szakértője és a napközben résztvevő Kristin Kirkpatrick.

Hogy ez az anya 6 hónap alatt 71 fontot vesztett

Jun.28.201802:17

Egyes résztvevők inkább egy későbbi étkezési ablakot preferálták volna – több mint délben 8 óráig. – vacsorázni a családjával a munka után, de a szakértők ellenezték. Úgy tűnik, minél többet tudsz enni az ételeidet korábban, annál jobb – mondta Courtney Peterson, a Birminghami Alabama Egyetem táplálkozástudományi professzora. Ő egy olyan kis tanulmány szerzője, amely tavaly megjelent, és azt találták, hogy az emberek, akik kora délután már minden ételüket eszik, kisebb ingadozásokat váltottak ki az éhségben, és enyhén zsírt égettek, mint azok, akik egész nap fogytak.

Az emberek egyre inzulinrezisztensekké válnak, miközben a nap folytatódik, így a test nem tud eldobni cukrot este is, Varady megjegyezte: “Azt akartam, hogy az emberek enni a lehető legkorábban, amikor testük képes feldolgozni az ételt jobban.”

Ha meg akarja próbálni a 16: 8 étrendet:

Ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen étrendet elkezdené.

Legyen tudatában annak, hogy könnyebben ragadható meg, mint a többi éhomi étkezés, de a fogyás kisebb lesz. Más lehetőségek közé tartoznak az alternatív napi böjt is, melynek során 500 kalóriát kell bevenni egy napra, majd ételt eszedbe, amire a következőre van szükséged; és az 5: 2-es tervet, amely általában heti öt napot fogyaszt, majd kevesebb mint 600 kalóriát fogy el két nem egymást követő napon egy héten.

Az éhezés elleni küzdelem érdekében próbáljon forró italokat, például növényi teát fogyasztani, mert ez néha megpróbálhatja a testedet teljes érzésre, Varady megjegyezte. A cukormentes gumi is segít. De ismét a legtöbb tanulmányozó ember nem érezte magát éhesnek.

Vigyázz az étkezési ablak alatt: Éljetek sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon olyan fehérje-és rosttartalmú szénhidrátokat, mint a búzából készült tészta, egész gabona tészta helyett, Kirkpatrick azt tanácsolta.

Rugalmas lehet az étkezési ablakoddal kapcsolatban, de jobb, ha a nap folyamán korábban befejezed a táplálkozást. 10: 00-6: 00 az ablak talán egészségesebb, mint 08.00-kor – jegyezte meg Varady. Amikor a mai Hoda Kotb megpróbálta a megközelítést, úgy döntött, hogy 6-21 órát választotta. étkezési ablak.

Ne feledje, hogy nincs olyan táplálék, amely magasabb a többi diétánál – csak találnia kell valamit, amivel ragaszkodhat, mondta Varady.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.