A legjobb ételek a boldogsághoz

Néhány étel olyan jó ízű, amíg eszünk, de hagyhatjuk, hogy érezzük magunkat, puffadt és bűnösnek érezzük magunkat néhány pillanat múlva, miután eltávolítottuk a morzsákat. De más élelmiszerekről tudományosan kimutatták, hogy felemelik a lelkünket. Itt van öt étel, amely azonnal jól érzi magát!

1. Nyers dió és kesudió

dió

Egy uncianyi diónak négy gramm fehérje van (amely kitölti Önt és segít fenntartani a vércukorszintet) és két gramm rostot (szintén segít feltölteni), szerint New York táplálkozási szakember Elisa Zied, regisztrált dietetikus és a ” Fiatalabb következő héten. “

KAPCSOLÓDÓ: Naponta egy marék dió csökkentheti a halálos szívroham kockázatát

Jó forrást jelentenek a magnézium és a phosforus számára is: Az alacsony magnéziumszint összefüggésbe hozható a depresszió fokozott kockázatával, míg a magnézium magas szintje a depresszió csökkent tüneteivel.

A dió is tartalmaz sejtvédő antioxidánsokat, és alacsony a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy nem okoz tüske a vércukor és az inzulin. “Az inzulin tüskék oka az emberek hangulatai, különösen késő délután” – mondta Dr. Drew Ramsey, a Columbia Egyetem Orvosok és Sebészek Pszichiátria klinikai professzora és a “The Happiness Diet” társszerzője.

Javasolt adagolás: Egy marék

Recept, hogy megpróbálja: Miso-diós öltözködés és káposzta saláta

2. Kale

Deliciously simple kale salad
TODAY Show: Kathie Lee és Hoda ígéretesék ezt a finoman egyszerű káposzta salátát. – 2016. április 6-ánSamantha Okazaki / MA

Egy csésze káposzta kitűnő forrást jelent az A-vitamin, a C-vitamin és a K-vitamin és a magnézium számára, és egy jó rostforrás, mondta Zied. Kale is magas a réz, egy nyomelem, amely működik, hogy támogassa számos fontos funkció.

“[Kale] az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón” – mondta Ramsay.

Javasolt adagolás: Salátáknál lődd le egy-két csésze nyers keletet. A juicing, körülbelül ugyanaz. A káposzta-zsetonok esetében a házi készítés a legjobb, és öt-öt zsetonnal forgatható.

Recept, hogy megpróbálja: Házi káposzta

3. Osztrák

Kagyló
Shutterstock

“Az osztriga hihetetlenül alacsony a kalóriákban és csökkenti a gyulladást” – mondja Bonnie Taub-Dix táplálkozási szakértő New York-i és az “Olvassa el, mielőtt eszik”.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell enni az ostyák könnyedén – és a pro a nyers bárban

Taub-Dix azt mondja, hogy az osztrigák egészségesek és hozzájárulnak ahhoz a nagyszerű érzéshez, miután evés után javítják az egész vérkeringést. Az osztrigák is nagyon magasak az alapvető tápanyagokban, például az omega-3 zsírsavakban. És természetesen régóta úgy tekintettek afrodiziákivá.

“Az osztrigák mindig a Valentin-napi menüben vannak” – mondja Taub-Dix.

KAPCSOLÓDÓ: 6 étel, hogy megkapja a hangulatban

Az osztriga is nagyszerű cinkforrás – egy alulértékelt ásványi anyag – mondta Ramsey – és a B12-vitamin. A cinknek szerepe van abban, hogy testünket a stressz elleni küzdelemben segítsük elő, és elengedhetetlen az agynak, amely szabályozza a hangulatot és a memóriát.

Ramsey a “tökéletes agyi ételeket” nevezi az osztrigáknak.

Javasolt adagolás: 6-12 osztriga

4. Kávé

kávé
csésze kávéfeaturepics

A kávé gyakorlatilag mágikus bab, amikor a hangulat emelkedéséről van szó: A kávé koffeinje fokozhatja a mentális fókuszt, az éberséget és az atlétikai teljesítményt. A kávéfogyasztás szintén védelmet nyújthat a 2-es típusú cukorbetegséggel szemben, és csökkentheti a depresszió kockázatát. Minél kevesebbet fogyaszt, annál jobb.

Kapcsolódó: A tanulmány több bizonyítékot talál arra nézve, hogy a kávé életmentő lehet

A Ramsey azt javasolja, hogy elkerüljék a nagyon sűrű kávéitalokat, amelyek ingerlést okozhatnak.

Javasolt adagolás: A kávé körülbelül 150 mg koffeint tartalmaz poháronként. Határozza meg a napi 300 mg-os koffeinfogyasztást, és fogyasztja naponta egyszer, abban az időben, amikor leginkább éberségre vágyik, a mai táplálkozási szerkesztő, Madelyn Fernstrom szerint.

Recept, hogy megpróbálja: A tökéletes házi főzőedény, mínusz extra cukor és tej

A közepes reggeli kávé jobb lehet az egészségére, a szakértők szerint

Nov.09.201500:52

5. Sötét csokoládé

Sötét chocolate
étcsokoládéfeaturepics

“A sötét csokoládé az egyik legnagyobb hangulatfokozó” – mondta Ramsey. A sötét csokoládé nemcsak azonnali táplálkozási élményt nyújt, hanem magas százalékban van a kakaó, amely több antioxidáns erejével rendelkezik, mint sok más élelmiszer.

Javasolt adagolás: Naponta két-négy apró négyzet.

Recept, hogy megpróbálja: Ötperces csokoládé bögre

5 egészséges igazság a borról, a csokoládéról, az alvásról

Sep.11.201503:57