“A legnagyobb veszteség” Jillian Michaels 2014-re osztja a fogyás titkait

Az újév már két héttel mögöttünk van, hogyan maradunk motiváltan a testsúlycsökkenéshez, miközben egyensúlyba hozzuk a munkát, a gyerekeket és más napi feladatokat? Jillian Michaels, a “The Biggest Loser” nevű népszerű valóság show fitnesz oktatója és edzője felajánlotta tippjeit a testsúlycsökkentés motivációjának fenntartásánál, miközben a napi gyakorlatba illeszkedik.

Találjon okot motiválni magad
Ön motiválhatja magát azzal, hogy összpontosít az oka annak, hogy miért akarsz lefogyni. “Vázolja meg, határozza meg, lehetne a gyereke, ez egy tengerparti nyaralás lehet” – mondja Jillian. Ha arra koncentrálsz, miért hozhat létre erőteljes változásokat és tartós eredményeket.

A cél elérhetetlenné és realisztikusabbá tegye
Akár egy csomó súlyt veszítesz, akár az utolsó 5 kilót, akkor fontos, hogy beállítsd a gyerekekkel, munkával stb. Megvalósítható célt. Ha kis súlyt akarsz veszíteni, Jillian naponta egy kisebb kalóriahiányt kíván létrehozni és a súlycsökkenés egy fokozatosabb idő alatt. Ha sok súlyt veszítesz, akkor hetente 2 fontot ajánlunk.

Próbálja ki a gyors és hatékony edzést
“Ha nincs időd, akkor úgy döntesz, hogy az eredményeket kritikusan értékelned kell” – mondja Jillian. A 30 perces edzés gyors és hatékony lehet, ha zsírokat éget, miközben erősíti és kondicionálja az izmokat. Ha nincs ideje arra, hogy a tornaterem miatt munkát végezzen, Jillian azt javasolja, hogy hozzanak létre egy stand-up asztalt, mivel kétszer annyi kalóriát éget el.