A testzsír elvesztéséhez, reggelizni később, vacsora korábban, a tanulmány azt javasolja

Sokan követik a folyamatos táplálkozás mintáját egész nap, arra kényszerítve a szervezetet, hogy folyamatosan kiszívja az inzulint, és metabolizálja a folyamatos táplálékot. Kiderült, nem csak az, amit eszünk, ami különbséget tesz az egészségünkben, hanem inkább amikor eszünk.

Egy kis kísérleti tanulmány, melyet közzétettek a Journal of Nutritional Science című folyóiratban, azt mutatja, hogy egy időben korlátozott etetési megközelítés segít a testzsír csökkentésében anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat.

A brit kutatók 10 hetes tanulmánya két csoportra osztotta az egészséges egyéneket – azok, akik 90 perc múlva reggelizették a reggelit és 90 perccel a vacsorát -, valamint azok, akik követik a szokásos étkezési szokásaikat. Mindkét csoport tartotta az étkezési naplókat és vérmintákat adott a 10 hetes időszak alatt.

Nem volt korlátozás arra vonatkozóan, hogy a két csoport enni.

A beavatkozási időszak végén az időbeli korlátozott etetési csoport résztvevői, akik csökkentették étkezési idejüket 4 ½ órával, elvesztették a testzsírt, csökkentették az összes kalóriabevitelt, és szerény javulást mutattak az anyagcsere-kockázati tényezőkben, mint az LDL-koleszterin. Egy 10 hetes időszakban az időbefolyásolt étkezési ütemezés elérte azt, amit sok népszerű étrend nem tud – zsírvesztés.

Mi az időbeli korlátozás??

Nem a kalóriák számáról van szó.

Még csak arról sem változtat, hogy mit eszel, hanem lerövidíti a teljes evés ablakát a nap folyamán. A betegek közül sokan úgy tartják be az időbeli korlátozott táplálkozási mintát, hogy 6:00 órakor megállítják a táplálkozást, vagy korán kezdik a vacsorázást, és később esténként elhagyják a kalóriát. A Surrey-i Egyetem tanulmányai résztvevői nehézségekbe ütköztek az étkezésük korlátozó időzítésével kapcsolatban, bár 43 százalékuk szerint a program folytatását fontolgatják, ha az étkezési idő rugalmasabb.

“Ahogy láttuk ezeket a résztvevőket, a böjt diétákat nehéz követni, és nem feltétlenül összeegyeztethetők a családi és a társadalmi életsel” – mondta Jonathan Johnston vezető kutató a sajtóközleményben. “Ezért meg kell győződnünk arról, hogy rugalmasak és elősegítik a valódi életet, mivel az ilyen étrend lehetséges előnyei egyértelműek.”

Ez az orvos 125 fontot vesztett idõszakos bõrrel a 16: 8 módszerrel

Jul.23.201802:23

Ez a kihívás olyan, amit sok páciensemben is látok, amelyek közül sok megegyezik a szakaszos böjtölési gyakorlatokkal – néhány nem egymást követő napot böjt hetente – néhány nap múlva a korlátozott etetés könnyebb megközelítésként.

Bár a jelenlegi kísérlet eredményei koraiak, és nagyobb emberi tanulmányokat kell elvégezni, az eredmények nem követték a korábbi kutatásokat, amelyek a böjt egészére összpontosítva a súly és az egészség javítására.

A korlátozott időtartamú étkezésekről kimutatták, hogy segítenek a testzsír csökkentésében és a biomarkerek, például a glükóz és a koleszterin csökkentésében. Tanulmányok kimutatták az éhínség csökkenését, és összességében kevesebbet eszik. Állat- és emberkutatásban kimutatták, hogy az éhgyomor-étrend segíthet a testzsír csökkentésében, a betegség kockázatában és az élettartam növelésében.

Több tanulmány kimutatta, hogy az ételek időzítésének megváltoztatása a betegségek és az elhízás ellen küzd, amelyek befolyásolják az élet minőségét és mennyiségét. A kalóriaszámlálás nem működik – több tanulmányt láttunk, amelyek ezt igazolták. Ehelyett nem a kalóriák számolására kell összpontosítanunk, hanem azon órákra, amelyekben valójában étkezünk.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az Ohio Cleveland-i Cleveland Clinic Wellness Intézet wellness táplálkozási szolgáltatásainak vezetője és a “Skinny Liver” szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat. További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.