A vitaminok és kiegészítők nem segítik a legtöbb embert, mondják az orvosok

Több bizonyíték van arra, hogy a vitamin-tabletták, amelyekről úgy gondolod, hogy a tested jól teszik, valójában nem tesznek túl sokat, hogy egészségesek maradjanak.

Amikor a kutatók megvizsgálták a négy népszerű kiegészítő – a multivitaminok, a D-vitamin, a kalcium és a C-vitamin – meglévő adatait, a “Cardiovascularis betegségek, szívroham, szélütés vagy korai halálozás” az American College of Cardiology. Ezeknek a tablettáknak a használata nem okoz kárt, de semmi nyilvánvaló előnyt nem jelent, “mondta Dr. David Jenkins, a tanulmány vezető szerzője és a Toronto Tudományegyetem táplálkozástudományi és orvosi professzora.

“Meglepettünk, hogy az emberek által fogyasztott leggyakoribb kiegészítőknek olyan kevés pozitív hatása van” – nyilatkozta Jenkins. “Jelentős pozitív adatok hiányában … a legkedvezőbb az egészséges étrendre támaszkodni, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat töltsön fel.”

Néhány kiegészítés kiemelkedik: a folsav önmagában és a B-vitaminok folsavval csökkenthetik a stroke-ot, az elemzést megtalálták. De a niacin és az antioxidánsok nagyobb halálozási kockázattal jártak.

A legfrissebb kutatások a JAMA februárjában közzétett, a Viewpoint cikkében olvashatóak. Megállapították, hogy az amerikaiak több mint fele (vagyis 52% -a) legalább egy táplálékkiegészítőt használ, bár a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, és kevés ha bármilyen előnye van az egészséges felnőtteknek.

A kommentár célja a tények elkülönítése a fikcióktól – mondta Dr. JoAnn E. Manson, a vezető szerző, a Brigham és a Nők Kórháza megelőző orvosának vezetője és a Harvard Medical School orvos professzora.

A vitaminok és a kiegészítők valóban szükségesek?

Sep.30.201503:04

“Az embereket a táplálékkiegészítők marketingje bombázza, és nem feltétlenül ismerik a hatékonyság bizonyítékának hiányát” – mondta Manson a mai napig.

“[Azt akarjuk], hogy ténylegesen ösztönözze az embereket arra, hogy ezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb mikrotápanyagokat az egészséges táplálékból vegyék fel, mert ott vannak a legjobbak, és a tápanyagokat biológiailag optimális arányban kapják meg.”

Míg a multivitaminok és egyéb kiegészítők szokásos használata nem ajánlott az általános lakosság számára, bizonyos életszakaszokban vagy “nagy kockázatú” csoportokban élő emberek számára előnyös lehet, a JAMA cikk megjegyezte.

Íme néhány ajánlás:

A hangsúly az egészséges étrendre, a kiegészítők helyett

“Egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát és az egészet, elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosít a lakosság túlnyomó többségéhez” – mondta Manson..

Összefüggő

5 fontos dolgot tudni a vitaminokról

“Tudnod kell, hogy a vitaminok nem helyettesítik a gyümölcsöket és zöldségeket. Olyan élelmiszerekről van szó, amelyeknek igen összetett halmaza van a makroelemeknek és a mikrotápanyagoknak, tehát nem ugyanaz. “

Kerülje el a magasan feldolgozott termékeket, mert a feldolgozás sok vitamint, ásványi anyagot és rostot ásna el.

A multivitaminok kitölthetnek néhány hiányosságot

A multivitamin és multiminerális kiegészítők nem ajánlottak általánosan egészséges felnőtteknek, jelentette a jelentés. De ha aggasztja, az étrend nem megfelelő – talán azért, mert nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget – és nem vagy képes javítani, egy multivitamin képes betölteni néhány hiányosságot – mondta Manson..

– Ez egy ésszerű biztosítási forma – jegyezte meg.

Mennyire hatékonyak a D-vitamin kiegészítők? Dr. Torres jelentések

May.03.202301:46

Az egyes életszakaszokban élő emberek a kiegészítők előnyeiből részesülhetnek:

Terhes nők: Folsav a születési rendellenességek megelőzésére. “A szintetikus folsav jobban felszívódik, mint a diétás folsav, ezért fontos a terhesség és a precepció tervezésénél a folsav és a szülés előtti vitaminok szempontjából” – mondta Manson..

Csecsemők és gyermekek: Szoptatott csecsemőknél, D-vitamin az elválasztáshoz, és a vas 4-6 hónapos korig.

Középkorú és idősebb felnőttek: Egyesek részesülhetnek a B12 vitamin, a D-vitamin és / vagy a kalcium kiegészítéséből.

Bizonyos betegségekben szenvedő személyek is részesülhetnek:

A tápanyag felszívódását vagy metabolizmust befolyásoló feltételek – ideértve a bariatric műtétet, a vészes vérszegénységet, a Crohn-betegséget és az oszteoporozist – megkövetelhetik a betegektől a kiegészítők.

Óvakodj a “mega” dózisoktól

Először azt hitték, hogy a nagy dózisú tápanyagok, például a béta-karotin, a folsav, az E-vitamin vagy a szelén bevétele előnyös lehet, de a klinikai vizsgálatok során kiderült, hogy káros hatásai lehetnek, beleértve a megnövekedett mortalitást, a rákot és a hemorrhagiás stroke-ot..

“Tehát nem szabad azt feltételezni, hogy a nagy dózisú pótlás kockázatmentes” – mondta Manson.

“Most, olyan, mint a multivitaminok, a kicsi vagy mérsékelt dózisokról beszélünk, általában az ajánlott táplálékkiegészítésen belül, ezért a kockázatoknak nagyon minimálisnak kell lenniük, ha vannak ilyenek.”

A kalcium-kiegészítők az artériák felszaporodásához vezethetnek

Oct.12.201600:28

D vitamin-kiegészítők kutatása folyamatban

Rengeteg zümmögés van a D-vitamin kiegészítőkről, de tényleg segítenek?

A Manson a DIT vitamin legnagyobb véletlen besorolásos klinikai vizsgálatának vezető kutatója. A kutatók megpróbálják kideríteni, hogy a D3-vitamin vagy az omega-3 zsírsavak napi kiegészítései csökkennek-e a rák, a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázata . Az eredmények később esedékesek.

Most Manson úgy véli, hogy a legjobb, ha követni fogja az Országos Akadémia irányelveit, és napi 600-800 NE D-vitaminra törekszik, amely megfelel a legtöbb ember követelményeinek.

Ha nem fortifikált tejtermékeket inni, nem zsíros halat eszünk, vagy nagyon korlátozott napfényt szedünk – a D-vitamin-kiegészítők minden forrása segíthet, jegyezte meg.

“Úgy gondolom, jó lenne napi 1-200 NE-t bevenni kiegészítőként, különösen akkor, ha osteoporosisban vagy csontbetegségben szenved, vagy aggodalmai vannak az étrenddel kapcsolatban” – mondta..

De sok ember 10 000 NE-t naponta vagy annál nagyobb mennyiségben szed, és ilyen magas dózisok kockázatokat is hordozhatnak, beleértve a magas vér kalciumszintet és a magas vizelet-kalciumot, amely kötődik a vesekőhöz, Manson megjegyezte.

Nincsenek kiegészítők az immunitás növelésére

A kiegészítők nem fogják megakadályozni a betegséget a halálos influenzaszezon során.

“Nagyszerű lenne egy mágikus tabletta, amely csökkentheti a hideg vagy az influenza kialakulásának kockázatát … de jelenleg nem létezik mágia” – mondta Manson..

Van néhány bizonyíték, hogy a C-vitamin kissé lerövidítheti a tünetek időtartamát, jegyezte meg. Ahelyett, hogy a C-vitamin-tablettákat felkavarná, jobb, ha gyümölcsöt és zöldséget eszik.

– És van egy csirke leves – mondta Manson.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.