Aludt az asztalánál? Könnyű javítások a fáradtság leküzdéséhez

Sara Reistad-Long

Megelőzés 

Mindig azt gyanítottad, hogy az energiaegyenlet több, mint az alvás és az étkezés három naponta egy nap alatt – és teljesen igaza van. Milyen optimistának, motiváltnak vagy bevettnek érzi magát – nem is beszélve arról, hogy hány olyan dolgot próbálsz összpontosítani, amelyre bármikor összpontosíthatsz -, akár szakértők szerint akár el is zuhanhat, vagy felerősíthet. Tehát összegyűjtöttünk kilenc, tudomány által támogatott javítást, amely elküldi erősségét és állóképességünket egész nap.

Miért aludtál kevesebbet, hogy nagyobb súlyt érj el

1. Nix indecision

Energia válság: Csirke vagy tészta? Tengerparti vagy hegyi vakáció? És azok közül a 20 fürdőruhából, amelyeket csak próbáltál, melyiket vásárolnod kell? Amikor a mindennapi döntések úgy érzik magukat, mint egy munkát, vigasztalni tudják, hogy nem csak te vagy. Egy Minnesota-i Egyetem tanulmánya szerint amikor az embereket arra kérték, hogy válasszanak egy olyan választékból, amit meg tudtak vásárolni, kevésbé voltak kitartásaik és rosszabbak voltak a matematikai problémáknál, mint azok, akiket egyszerűen csak a lehetőségek megvizsgálására kértek. “A döntések meghozása előre-hátra, ami az energia zapping,” mondja Kathleen Vohs, PhD, vezető tanulmány szerzője.

Getty Images stock / Ma

Üzemanyag fel: Légy dühös. A németországi Max Planck Humán Fejlesztési Intézet kutatása szerint a bélreakciók – akár olyan bonyolult, mint a tőzsdei piacok – gyakran eredményezik a legjobb eredményeket. Ha bajban van az ösztöneinek bízásával, emlékeztesse magát arra, hogy a legtöbb döntés visszafordítható. És amikor csak lehetséges, korlátozza a lehetőségeit (különösen, ha fürdőruhát használsz).

2. Próbálja ki a Color Therapy programot

Energia válság: A meleg színek, például a piros, a sárga és a narancssárga, energikusabbak, mint hűvös társaik. Ennek az az oka, hogy az Eiseman Center for Color Information & Training folyamatos kutatásai szerint a figyelemfelkeltés – ami aktiválja az agyi áramköröket. A legjobb esélyed a furcsa napi öltözékre? “Orange”, mondja Leatrice Eiseman, a Pantone Color Intézet ügyvezető igazgatója. “Ez egy vörös keverék, amely az adrenalin termelő a néző, és a sárga, amely emlékeztet minket a nap és az érzés a felháborodás.”

Üzemanyag fel: Sneak narancsot a ruhásszekrénybe színes kiegészítők, például ékszerek, zoknik vagy sálak segítségével, és állítsa be irodáját narancssárga ragadós jegyekkel és fájlmappákkal. Egy másik módja? Tartson narancsot az íróasztalán, majd élvezze az agyat felerősítő snackként.

Próbálja ki ezt: 44 Ways Color Therapy 

3. Engedje el a sóvárgást

Energia válság: Még mindig kínozza magát a harcot a húgoddal, vagy a múlt héten az irodában? Ez érthető, de amikor múltkor megvered magad, szárazra szeded az energiádat.

“A megbánást nagy veszteségként tapasztalták, ami pszichológiailag és fizikailag leállt” – mondja Susan Nolen-Hoeksema PhD, a Yale Egyetem pszichológiai osztályának vezetője. “Ez a fáradtsághoz és a motiváció elvesztéséhez vezet – más szóval, hogy kimerültnek érzi magát.” A bűnbánat érzése a vérnyomását is felemelkedheti, ami jóhiszemű gőzveszteséget jelent.

Üzemanyag fel: Tegye fel a megbánást a kontextusban. Egy 2011-es tanulmány a Personality and Social Psychology Bulletin-ban azt állapította meg, hogy az emberek, akik összehasonlították magukat azokkal, akiknek az életük nehezebb volt, mint a saját, boldogabbak voltak, és kevésbé tüneteket jelentettek -.

More From Today: Azok a meglepő okok, hogy mindig fáradt vagy

4. Vegyen egy technológiai időtúllépést

Energia válság: E-maileket írhat, miközben elolvassa a jelentést és beszélget a telefonon? Mindannyian ezt tesszük, de a technológia a legrosszabb multitasking csapdák közé tartozik. Egy brit kísérlet megállapította, hogy amikor az emberek megpróbálták zsonglőrködni a munka és egyidejűleg lépést tartani e-mailjükön, mért IQ-k 10 pontot.

Üzemanyag fel: Keressen pár napot a nap folyamán az e-mail lezárásához és a telefon kikapcsolásához. Ha a munka különösen elfoglalt, az ebéd lehet a technikai szünet. Ha még ez sem lenne lehetséges, állítson be egy 1 órás figyelmezető nélküli ablakot, amikor először hazaér. A munka még mindig ott van egy órával később – de annál több energiára lesz szükséged, hogy stresszmentesen kezelheted.

10 csendes jelzések Stresszeltek 

5. Vegyünk egy ugrást – szó szerint

Energia válság: Van valami oka, hogy örömmel ugrunk. Nemcsak hogy ez az egyszerű gravitációs feladatot gyors ütemben emeli fel szívünk, oxigént szivattyúzunk a testünkben, de úgy tűnik, hogy pozitív hatása van az elme számára. “Jumping, mintha valami olyasmit nyert volna, vagy akár pattogna az ágyadon, néhányszor segíthet az energiád megdöntésében” – mondja Elizabeth Lombardo PhD, a Happy You: a végső receptje a boldogságért. “A gyermekkori lelkesedést felkavarja, és megengedi magának, hogy egy kicsit buta, és eltörje a napi monotonságot.” Mindezek a dolgok kiválthatják az érzelmi jó endorfinok felszabadulását, melyeket több élettel társítanak – és jobb lelkiállapotot.

Üzemanyag fel: Az ugrás titka, hogy váratlan pillanatokat töltsön be – mint a vízhűtőben. Egy másik lehetőség: hagyja magát izgalmasan táncolni, amikor kedvenc dalét az iPod-on érheti el. Ostoba? Talán. De jó érzés!

6. Fogadja meg a szociális hálózatot

Energia válság: Az e-mailekhez való válaszadás és az azonnali üzenetek kijelölése érdekében az internetes online követés megakadályozhatja a kedvtelenséget és húzhatja le. De az új kutatások azt mutatják, hogy az internetnek is van egy buzgó oldala. A tudósok megmutatták, hogy amikor szeretteink köré tesszük, felszabadulunk egy oxitocin nevű vegyszert, amely elősegíti a nyugalom és a jólét érzését. Kiderült, hogy ez akkor történik, amikor közösségi oldalakon, például a Facebookon és a Twitteren keresztül kommunikálunk barátainkkal.

Üzemanyag fel: Paul Zak, PhD, a Claremont Graduate Egyetem Neuro-gazdaságtan Központjának igazgatója szerint néhány percen belül egy ilyen helyszínen kell megtenni a trükköt. És ne félj: ha az új technológia elhagyja a sötétben, akkor ugyanazokat az előnyöket élvezheti egyszerű telefonhívással egy ismerősének

8 Barátok mindenkinek szüksége van

6. Sorolja fel a misszióidat

Energia válság: Ki nem volt olyan napja, amikor úgy érzi, nem tudsz semmit csinálni? Szerencsére, emlékezve arra, amit jól teljesített, a tökéletes antidotum. Az elmúlt esztendőben a Kaliforniai Egyetem, a Riverside kutatói arra kérték a japán irodai dolgozókat, hogy írjanak le három jó dolgot, amelyek minden héten munkájuk során történtek. Azt is megkérdezték másoktól, hogy egyszerűen írják le az elvégzett feladatokat.

“Megállapítottuk, hogy azok az emberek, akik már jól érezték magukat, jóval többet költöztek” – mondta a professzor, Sonja Lyubomirsky, a The How of Happiness.

“Ennek logikája: Tudjuk, hogy a büszke dolgokra való gondolkodás kedvező hangulatot idézhet elő, és hogy a pozitív hangulat több energiával jár.”

Üzemanyag fel: Próbálja ki ezt a trükköt, amikor szükség van egy lendületre. Valójában a listádat írja fel valamit, hogy újra lehessen olvasni (kihasználva újra a hatásokat), de ugyanolyan boldog eredményeket kapsz, ha letörli a tollat ​​és a papírt, és elmondja a barátnak.

7. Hideg vízzel hűteni

Energia válság: Ha valaha ugrottál egy hideg tóba, és úgy érezte, hogy a villamos energia túláramlik, nem fogsz lepődni, ha megtudja, hogy a hideg víz megerőltetheti a tudatunkat, a Chicagói Egyetem kutatói szerint.

“Amikor az embereket jégvízre bocsátottuk ki, jobban teljesítettek egy standard éberségi teszten” – mondja James Zacny PhD, a Chicago Egyetem Orvosi Központjának aneszteziológusa. Ez azért történhet meg, mert amikor stresszhelyzetbe kerülünk, testünk gyakran felszabadítja a noradrenalint, ami – ön sejtette – energizáló hormon.

Üzemanyag fel: Dr. Zacny azt javasolja, hogy egy-két percig hideg vizet fújjon a csuklóján, hogy felgyorsítsa magát. Mivel a bőrt az idegvégződések fedik le, a hideg víz fröccsenése az arcodon jól működik.

Sassy Water: Szép módja annak, hogy maradjon hidratált 

9. Get in Mint feltétel

Energia válság: A pépes aromák segítenek az embereknek a gyorsabb és pontosabb munkavégzéshez hosszabb és teljes körű gyakorlást végezni, tanulmányok mutatják. “A pénzverde ösztönzi a primer választ a szagokra, amelyeket” érezhetünk “- mondja Pamela Dalton PhD, MPH, a Philadelphiában található Monell Chemical Senses Center vezető kutatója. “Az ilyen szagok sokkal éberekké teszik, ami nagyobb energiához vezet.”

Üzemanyag fel: Ha a csomagolt mentákon, gumókon és teakon kívülre indulsz, tartsd egy uncianyi friss menta kézzel, és használd körömvirágként italokat és salátákat. Dr. Dalton – aki évente egész évben beltenyésztő fűszeres növényt tart (az illat felszabadításáért, csak az ujjait a leveleken keresztül fogva) – azt is javasolja, hogy mazsolos krémet viseljen. A hűsítő érzés, melyet a bőre és a légutak által okozott szippantással kombinál, élénkítő lehet.

További információk a megelőzésről:

  • Aludj el a zsírod és állítsd vissza az étel órádat! 
  • Egyél az egész nap energiájához
  • Energiatakarékos reggeli
  • 8 Tippek a nap kezdetéhez