Az 1 testmozgás, amely segít az alsó háta fájdalmában

Ha nem ismeri a habképződést, vagy a myofasciális felszabadulást, ez lehet a megoldás minden fájdalmára. A myofasciális felszabadulás biztonságos és hatékony gyakorlati technika, amely magában foglalja a szelíd és tartós nyomást a myofasciális kötőszövetre (az izmok körül) a fájdalom megszüntetésére és a mozgás visszaállítására.

Itt van egy nagyszerű gyakorlat, amely segít az alsó háta fájdalmában – nézze meg az alábbi videót és olvassa el az utasításokat további részletekért!

A legjobb gyakorlat a hátfájás enyhítésére

Jan.17.201700:35

KAPCSOLÓDÓ: #startTODAY a Hoda-val: A könnyű 7 napos fitneszterv mindenki mestere

Itt csak néhány nagy előnye van a habhengerlésnek:

  • Az izmok tapadását és csomóit lebontja és masszírozza, ami növeli a véráramlást és a keringést
  • Megakadályozza az izom könnyeit és sérüléseit
  • Növeli az erőt és a rugalmasságot

A habhengerlés célja az, hogy megnyújtja és lazítsa meg ezt a szöveget, vagy a szalagot, hogy az izmok jobban mozogjanak. Amikor a hátfájásról van szó, az ok gyakran gyengeség a magban.

1. Világos tekercs a felső háton

Helyezze a habhengeret közvetlenül a vállpengék alá. Engedje el magját és emelje fel a csípőjét a talajról, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a vállak és a görgő között.

Ha a magját rögzíti, előre és hátra mozogjon nagyon lassan, és oldalról a másikra a habhenger segítségével, hogy kiszélesítse a csomókat vagy a feszítéseket a vállpengék között. Ez a beavatkozás feloldja a feszültséget, de segít megerõsíteni a magot, ami megakadályozza a hátfájást és sérülést.

Végezze el ezt a gyakorlatot naponta néhány percig, és megkönnyebbülést érez!

További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre!